Motionsklubben - med systrarna Kallur

Motionsklubben - med systrarna Kallur Podcast

Systrarna Kallur är tvillingarna Jenny och Sanna som har gått från elitidrottare till nybörjarmotionärer. I jakten på ett långsiktigt och roligt motionerande testar Jenny och Sanna nya motionsformer varje vecka och pratar med experter inom träning och hälsa.

#62 Yoga med Emma Green
På ett hotellrum i Hultsfred, i sällskap av Sahara Hotnights (eller var det Hotpants?), snackar vi om Sannas rockfrisyr, Aleppo-tvålen och självklart veckans insikter från vardagen som motionär. Denna vecka kryddar vi med ett besök i Emma Greens lilla wellness-studio. Hon bjuder på ett skräddarsytt yogapass och kloka tankar om livet efter friidrottskarriären, tävlingsinstinkten och vägen in i yogan....

#61 Björnlufs möter Barrys bootcamp
Vi har varit på resande fot och passar på att hitta nya träningsformer. I Göteborg provade vi Barrys bootcamp, ett amerikanskt träningskoncept med löpband + styrka i nattklubbsinspirerad miljö. Det är mörkt, hög musik och mjölksyrestinna asses and abs. Vi fick också en pratstund med Charlotte Malmberg, platschef på Barrys i Göteborg. Dessutom berättar vi om vår dag på Gen Pep Forum i Stockholm....

#61 Björnlufs möter Barrys bootcamp
Vi har varit på resande fot och passar på att hitta nya träningsformer. I Göteborg provade vi Barrys bootcamp, ett amerikanskt träningskoncept med löpband + styrka i nattklubbsinspirerad miljö. Det är mörkt, hög musik och mjölksyrestinna asses and abs. Vi fick också en pratstund med Charlotte Malmberg, platschef på Barrys i Göteborg. Dessutom berättar vi om vår dag på Gen Pep Forum i Stockholm....


#60 Vinterbad och att överleva november
Vinterbad sägs vara både uppiggande och hälsobringande. Vi pratar med yogainstruktören, inspiratören och året-runt-badaren Johanna Hector om fenomenet. Självklart badar vi också. Det tregradiga vattnet sköljer bort alla filter - vi låter som kalvande kossor när vi försöker hantera smärtan. Dessutom - våra bästa knep för att överleva novemberrusket. Och de spänner över teman som inomhusmys, verklighetsflykt och hålla-sig-frisk-brygder till en mer djärv ta-tjuren-vid-hornen-inställning till NOvember....

#59 Kallas pyramidintervaller
Skidpeppen är total såhär års (vilka är vi!?). Vi ringer upp vår skiddrottning Charlotte Kalla och snackar skidträning och får dessutom ett av hennes favoritpass. Intervaller i pyramidform! Vi blir såklart nyfikna och testar på en gång. Det regnar småspik, men proffsiga uppvärmningsgrejer och ett effektivt litet pass med mjölksyratouch får oss ändå att le i novemberrusket. Dessutom pratar vi om skidåkningens mentala hälsoeffekter och dör lite av skratt åt bristerna i motionsklubbens betygssystem....

#58 Ge kroppen vad den vill ha!
Att lyssna på kroppen...ja, det är lättare sagt än gjort. Vi ifrågasätter idrottens glorifiering av att det ska göra lite ont och spånar kring hur vi påverkats av det. Vi ger kroppen det härliga i att få tokmaxa på en endaste kort liten sekund. På programmet står nämligen tyngdlyftning med Gerda Sundström. Vem av oss får upp mest i en stöt? Och hur skulle det kännas att slå världsrekord och skita på sig samtidigt? Sedan pratar vi med Cecilia Gustafsson, som i brist på  holistiska träningsformer själv skapad...


#57 Spökboll och sista backrycket
Välkommen hem till Sanna där vi försöker köra backlöpning och styrka samtidigt som vi spelar in veckans podd. Det går sådär. Barnen går loss i verktygslådan och Sanna björnlufsar med Stellan på ryggen. Vi har också testat spökboll. Japp - det man brukade spela på skolgympan. Men med skillnaden att bara kvinnor och icke-binära får vara med. Det är glatt, stimmigt och lite klurigt att hålla rätt på alla bollar, regler och spöken i spökboet. Varning för en realistisk inblick i vardagen hos småbarnsföräldrar....

#56 Kallurs vs Kipchoge
Eliud Kipchoge sprang nyligen ett marathon under drömgränsen två timmar. Hur länge orkar två motionärer med sprintbakgrund hålla samma tempo (2.50 min/kilometer eller 68 sekunder/400 meter)? Vi ställde in löpbandet och testade. Är detta påhitt ångestfyllt, en krydda i motionslivet eller något vi båda ångrade innan bandet började rulla? Kanske lite av varje. Vi pratar också kul motion just nu och att inte ha några mål med sin träning....

#55 "Det fulaste som hänt på Eriksdalsbadet!"
Motionsklubben har träffat Anna Lindberg och fnissar ikapp när Sanna testar simhopp. Utmaningen är att göra det tyska hoppet från tremeterssvikten. Om hon klarar det eller inte låter vi vara osagt (lyssna!). Men vi kan iallafall avslöja att träningspasset innehöll en hel del "naket", kallsupar och lårplask. Vi pratar också om sömn. Sover vi tillräckligt? Vad säger den smarta klockan? Och hur går det med rutinerna när man är home alone?...


#55 "Det fulaste som hänt på Eriksdalsbadet!"
Motionsklubben har träffat Anna Lindberg och fnissar ikapp när Sanna testar simhopp. Utmaningen är att göra det tyska hoppet från tremeterssvikten. Om hon klarar det eller inte låter vi vara osagt (lyssna!). Men vi kan iallafall avslöja att träningspasset innehöll en hel del "naket", kallsupar och lårplask. Vi pratar också om sömn. Sover vi tillräckligt? Vad säger den smarta klockan? Och hur går det med rutinerna när man är home alone?...

#54 På hal is
Som titeln skvallrar om har Jenny provat hockey...och ja, det betyder att man ska åka skridskor och hantera klubba och puck samtidigt. Häng med på ett skakigt träningspass med maskotvibbar, passningsmottagningar baklänges och fiskande på blå. Blev det en assist i protokollet för Jenny? Sanna bjuder på nyheter om smärt-experimentet som går över förväntan. Sedan frågar vi oss om det var trappan eller bullen som lockade så många till vårt öppna pass i Falun häromveckan?...

#53 Utmaning: kan vi springa 20 km?
Klarar vi 20 km löpning? Ett riktigt långpass! Vi börjar med att ringa upp skidåkaren och OS-guldmedaljören Ida Ingemarsdotter som ger oss lite tips inför vår utmaning. Men att hålla på med något i 2,5 timme kommer med en baksmälla; trötta fossingar (eller är det füssingar?) ömma knän och tappad livsgnista. Men trots detta: vi vill ha mer! Sedan pratar vi såklart lite om friidrotts-VM som nyss avslutats (pyrro! stavbrott! det mentala spelet!)....


#52 Hemmaträningstips, helvetesförkylning och handboll
Mittnia! Eller gruffig linjespelare? Kan det vara en motionsform för Sanna? Vi drar till Borlänge och provar med ett gäng skarpskjutande handbollsmotionärer. Vi pratar också om det rekordstora träningssuget när man är förkyld, att jobba sig ur en rigor mortis på morgonkvisten och tacksamheten för det man K A N göra. Sedan svarar vi på lyssnarfrågan "hur konditionstränar man hemma & inne?"...

#51 Manglad av hinderbanan
Denna vecka ger vi oss i kast med hinderbana! Eller OCR? Vi reder ut begreppen med Henrik Josefsson som också visar oss några tips och tricks på den permanenta banan utanför Falun. Sanna klättrar, kryper, hoppar, springer och antar en utmaning om 1,5 kilometer och 27 hinder. Dessutom pratar vi om Elin Ekblom Baks budskap att även en liten förbättring av konditionen ger tydliga hälsofördelar....

#50 Två spån och en timbersportsmästare
Vi tittar in i familjen Svans garage där nordiske mästaren Ferry inrett en timbersports-lokal. Vi utmanas att såga av en stock på tid. Sedan ringer vi upp Maria Pietilä-Holmner som tillsammans med tre lagkompisar äventyrsrejsat 700 km, från Åre till Ålesund, på en vecka (vi avhandlar microsömn, tredje ögat och att klara mer än vad man tror). Dessutom: det är bevisat! Musik är träningens bästa vän....


#49 Till skogs!
Vi vandrar 35 km av Siljansleden och upplever allt från hällregn, skoskav och känslan att vilja rulla ihop sig och kullerbytta sig nerför backarna till kokkaffe, tacksamhet som sprider sig och allemansrättskärlek. Och visst är det nåt speciellt att vara ute i naturen? Vi har intervjuat Elisabeth Sonntag-Öström från Umeå Universitet om naturens effekter på hälsan. Dessutom; en update från björnlufsens grundare, alternativa låttexter och svamphallucinationer....

#48 När cyklar och hjärtan slår volter
Häng med till Rättviksskogarna och den 72 km långa Mörksuggejakten på MTB. Vi rapporterar om voltande gubbekipage i starten, hemnet-suget längs banan och tröttheten vid målgång. Vi pratar med långloppscyklisten Jennie Stenerhag om tjusningen med just det långa, att aldrig bli tekniskt fulländad och hur man överkommer stenar, rötter och knixiga uppförsbackar. Efter motionslopp både till fots, på skidor och cykel spånar vi kring vilka mål vi har framöver....

#47 Kickoff
Detta första avsnitt för hösten ägnar vi oss åt sommarsummering och höstkickoff. Hur blev det med de storslagna björnlufsplanerna? Sanna visar sig vara ett riktigt måndagsexemplar denna sommar med sjukdom och otur, medan Jenny har kommit in i en skön träningsrutin. Också ur avsnittet; knasig puls, bränd av manet, höstpepp trots kollapsat hemmakontor och längtan efter längdskidorna....


#46 Det nya svarta?
Vi snubblar, spurtar och svär när vi för första gången sedan skolan testar orientering. Fd elitorienteraren Annika Zell ger oss en genomgång av både kartsymboler och strategier i denna generationsöverskridande folkrörelse till idrott. Vi har också fått en pratstund med skogens drottning Tove Alexanderson och nördar ner oss ordentligt i orienteringens förlovade värld. Dessutom: semesterplaner och sommarträning....

#45 På spaning i New York
Från en solig altan i Falun blickar vi tillbaka på vår träningsspaning i New York. Vi har testat inte mindre än fyra olika motionsformer: Soulcycle, Hiphop-yoga, The Class och Trampolean. Det är tydligt paketerade helhetsupplevelser - vissa bättre än andra. Häng med i nära-döden-konditionsträning, förlossningsvrål, trams och lyxiga serum i omklädningsrummet. Vi pratar också digitala hemmaträningslösningar och vårt eget lilla live-experiment....

#44 En tjejmil!
9900 meter längre än vår gamla favoritdistans när det gäller löpning. Men vi gjorde det! Vi går igenom allt om hur det var när vi tog oss igenom vår första tjejmil, NY Mini 10K, i New York. Vi har också pratat med Linda Vixner, fysioterapeut och lektor, som forskar på smärta. Det ger ett avsnitt som innehåller nära nog ALLT; peppiga hejarop, skratt, gråt, lycka, smärta, aha-upplevelser och lanseringen av nyordet och motionsformen björnjogg....


#43 Parkour i New York
Hur tar man sig över och förbi ett fikabord på smidigast möjliga sätt? Motionsklubben har varit i New York och passade på att testa parkour. Vi fick lära oss att hoppa, landa, rulla på rygg, göra harskutt och skeva hjulningar i urban miljö. Har det nåt ändå? Steve, med 11 års parkour i ryggen, berättar om tjusningen med sporten, eller livsstilen. Dessutom pratar vi om vår upplevelse av New York och favoritsätt att turista....

#42 I gökottan
Sanna ställer klockan och går upp i gökottan. Det har snoozats, regnat och haglat men både styrkepass och cykelturer har avverkats innan den vanliga morgonrutinen. Vi benar ut morgonträningens för- och nackdelar. Sedan pratar vi om att vara kvinna, elitidrottare och samtidigt vilja ha familj. Går det? Amerikanska friidrottare har i veckan kritiserat Nike för diskriminering. Vi ringer upp fd skidåkaren Maria Rydqvist som gjorde sina livs lopp - efter en och två graviditeter....

#41 Sanna - en sjöko bland delfinerna
Vi har "sprungit" Vårruset och på förekommen anledning pratar vi skador och hur det är att inte kunna göra det man vill i motionsväg. Nåt som funkar för Sanna är ju vattensporter. Så vi drar till Borlänge där hon testar undervattensrugby med DK Masen och landslagstjejerna Mia och Erika. Efter kallsupar, andnöd och låtsascrawl intervjuar vi forskaren och genusvetaren Karin Lindelöf om just motionslopp för kvinnor - är tjejloppen befriande eller begränsande?...


#40 Kalle och träningen
Häng med till Orsa där vi tränar och pratar med nyfrälsta Kalle Moraeus; han har ju nyligen gjort en stor livsstilsförändring. Kalles PT Hanna har dessutom riggat en utmaning; Kalle vs Sanna på 1000 meter stakmaskin. Bör man väga som en fjällko? Hur ska man äta egentligen? Och hur tillgängligt är det att träna med Kalle Moraeus!?!? Dessutom lättar vi på ångesten och pratar om "intensiva minuter"...vad klockar vi in på till vardags?...

#39 Ett intervallpass för buggarna
Kan någonting vara både motion och lördagskvällskompatibelt? Jodå, denna veckan har Jenny och hennes sambo Henkan testat bugg. Den regerande svenska mästaren Tomas Gilén ger oss en rejäl utmaning; en hel termin på en lektion. Sedan avhandlar vi träningsläget, och en enkel cirkel för hemmaträning hittas på. Vi pratar också med Lena Norrman om att nybörja, varför man inte vågar och hur man kan tänka för att komma över det....

#38 Musses mixade intervaller
Ett helt avsnitt dedikerat löpning. Eller en av våra bästa långdistanslöpare genom tiderna - Mustafa Musse Mohamed. Vi har nämligen både intervjuat den nyblivne 40-åringen om vad som driver honom att fortsätta springa och testat hans favoritträningspass: intervaller på 90, 60 och 30 sekunder. Men också: höjdpunkterna från Himalaya och att vara halvvägs till hälsporre....


#37 Frågepodd: stresspolicy och gravidträning
I denna frågepodd svarar vi på era frågor om att träna under och efter graviditet och vad som är det bästa med att vara elitidrottare respektive motionär. Men vi inleder med Sannas egen fråga om hur hon ska hantera stressen och känslan av otillräcklighet. Behövs en firmapolicy för att kunna sätta gränser och säga nej? Och har telefonskräcken fått ett slut? Men också bröstsimning, gubbilska och friheten att kunna skita i träningen....

#36 Frågepodd: mental träning och maxad styrka
Medan Sanna intensivtestar motionsformen "vandring i Himalaya" kommer en specialare den här veckan. En frågepodd! Först ut och mest plats tar frågan om mental träning, hur har vi jobbat med det och använder vi oss av det idag? Sedan svarar vi också på frågorna: hur gör man för att bli snabbare? Varför och hur ofta ska man maxa när man styrketränar? Och så försöker vi komma ihåg våra personliga rekord i olika styrkeövningar. Håll till godo!...

#35 Zumba, salsastegsexamen och tipsbonanza
Motionsklubben rapporterar från träningslägret i Portugal där Jenny testar Zumba. Övervinns skämskänslorna? Vad skakar, och vad skakar inte? Klarar hon examensprovet: grundstegen i salsa? Och hur motiverar man sig att ta det där hurtiga steget över tröskeln hemma i vardagslunken? Den sista frågan får vi hjälp att besvara av de som kan det allra bäst. Våra kära medmotionärer!...


#34 Strypgrepp och styrketräning
Sanna testar Brasiliansk Jiu-Jitsu, typ brottning med extrakryddan att man får använda lås och strypningar. Bajsnödig känsla inledningsvis, men andra tongångar efter enpoängsmatcherna. Vi intervjuar Ibro Ribic om styrketräning. Han bjuder på finfina tips för den som är sugen att bli stark! Vi pratar också om hur BEKVÄMA vi är och hur mycket mer rörelse man skulle kunna få in i vardagen om man kunde släppa det....

#33 Velodromcykling och dyrt kiss
Velodromcykling - muskeldriven gokart enligt Sanna som cyklat en del. Men nu är det Jennys tur och frågan är om hon vågar sig upp i banan tillsammans med grymma Frida Knutsson? Sanna berättar varför hon (och en åhörare på hennes föreläsning) svimmade. Sedan kollar vi med friidrottens landslagsläkare Sverker Nilsson om vi motionärer behöver ta dessa ”energidrycker” (med t.ex vitaminer, koffein och aminosyror) som poppat upp de senaste åren....

#32 Tennis, lek och knakande symfyser
Sanna testar tennis. Hon drillas i fotarbete, precision och servar inför matchen mot tränar-Tony. Sanna sprider bollarna över hela tennishallen och föredrar en öppen stance, som Serena. Vi har också en härlig pratstund med Lena Norrman, grundare av Lekhagen, om vad träning egentligen är. Också: stamklättring, gapskratt och hur förbereder man sig för att bestiga tre Kebnekajsor på varann?...


#31 Motionsklubben on ice
Från en loge på Dalateatern (japp, vi förklarar varför) kommer veckans podd där vi testar långfärdsskridskor på sjön Runn. Jenny får i uppgift att klara både snitsiga armpendlingar och det nonchiga cruiseläget med händerna på ryggen. Vi fulländar istemat när vi snackar motion med Peter Foppa Forsberg, som vunnit Stanley Cup, OS och VM. Men hur är han som motionär?...

#30 Maxa med mamma
Den här veckan maxar vi med mamma. I byns lilla gym kör vi knäböj, bänkpress och marklyft enligt programmet Starting Strength. Vi får med oss ett personligt rekord, en och annan fis samt tips på hur man närmar sig gymmets killhörna. Hur känns det att åldras egentligen? Vi går igenom grått hår, löst skinn och trötthetens moder. Sedan pratar vi med Maria Rydqvist, fd elitskidåkare och författare till boken "Kvinnor, idrott och manliga ledare" om just bristen på kvinnliga ledare inom idrotten....

#29 Basket med Jessica Almenäs
Sanna spelar division 4-basket med Jessica Almenäs, som hittat tillbaka till sin ungdoms favoritsport som motionär. Sanna är stundtals bortdribblad av kluriga övningar och stundtals i chock över sitt eget beteende. Vi har också fått en pratstund med Markus Torgeby, den lovande löparen som vid 22 års ålder flyttade ut i skogen där tystnaden, tydligheten och träningen hjälpte honom förstå vad som är viktigt för honom. Dessutom: vårkänslor och spring i benen!...


#28 Systrarna Kalla
Första podden efter tjejvasan handlar såklart om tjejvasan - direkt från spåret till och med. Hur disponerar två 100 meterslöpare ett tremilslopp? Vasaloppsbullen, är den nåt att ha egentligen? Och vem vurpar var? Dessutom: bra tips från friidrottens landslagsläkare Sverker Nilsson på ämnet förkylningar och träning. Vi hyllar också lekfullhet inom idrotten och NHL-laget Carolina Hurricanes nya segergester....

#27 En smäll på käften
Motionsklubben drar till Söder och anrika IF Linnea där vi testar boxning tillsammans med dubbla världsmästaren Anna Laurell Nash. Vi tränar krokar, raka slag, uppercuts och försvar. Men hur mycket av våra nyvunna skills sitter egentligen när vi går en match mot varandra? Tjejvasan är bara dagar bort nu, vi pratar om vår uppladdning och planen inför loppet. Dessutom går vi igenom vad som är viktigt att tänka på när man väljer skidor med skidexperten och fd tävlingsåkaren John Wikman....

#26 Låt mig vara, jag kör spinning
Spinning en fredagmorgon kl 06.45, kan det va nåt? Sanna har provat och det är "ungefär som att föda barn". Vi avhandlar också följande ämnen: Vem är egentligen gruppträningspass påhittade för? Motionsklubbens mammas träningsschema! Korpen, vad är det egentligen? Den sistnämnda frågan får vi också svar på då vi intervjuat Eric Löfgren, engagerad i Korpen Falun....


#25 Hockeyfys med LIF
Hockeyfys med Leksands IF? Vad är det för slags motion? Jo, det ska vi tala om; ett supereffektivt pass med hög puls, mjölksyra och starstruck-faktor. När fystränare Jesper Gillerås riggat en avslutande utmaning håller Sanna på att äventyra lagkapten Martin Karlssons hälsa. Vi ringer upp Thor Rutgersson på Frisk & Fri, Riksföreningen mot ätstörningar, och pratar om träning, sociala medier och riskerna med den kombinationen. Självklart pratar vi också en del om helgens skidläger på Idre Fjäll....

#24 På tur med toppfolk
Slalomstjärnan Maria Pietilä Holmner och störtloppsgiganten Hans Olsson tar oss med på deras favoritmotion. Tillsammans med Anna och Emil Jönsson Haag turar vi upp mot Åreskutan och blir dessutom utmanade att ta oss ned för Hummelbranten, en bit av damernas störtlopp i VM 2019. Vi pratar med Vasaloppsveteranen Kristin Back Frisk, om hennes bästa knep för ett livslångt motionerande. Och apropå fäders och mödrars spår så pratar vi också om vårt eget skidåkande och vinterns hittills bästa runda....

#23 Bröd, smör och mjölksyra
Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig. Även för en motionsklubb med storslagna boxningsplaner! Då gäller det att ha sina bröd och smörpass redo. Den här veckan kör vi därför cirkelträning och kryddar det med en utmaning på crosstrainer (eller heter det elliptical?). Apropå bröd och träning, ska man kolhydratladda när man sysslar med uthållighet? Vi får svar av vår favoritprofessor Michail Tonkonogi. Dessutom: Sanna berättar allt om Superstars som haft premiär på kanal fem....


#22 Brottning får oss på fall
Att brottning har fått oss båda på fall kan vi avslöja, men hur går det i matchen oss emellan? Det är stånkigt, skitjobbigt och alldeles underbart när vi biter ihop genom kullerbyttor, otajta maror och begynnande blomkålsöra. Vi hälsar också på hemma hos tekniknörden Fredrik Hoel som rätar ut vad wearables är och hur det kan användas för träning och hälsa. Och just det, motionsklubben ger sin syn på träningsrelaterade nyårslöften och blir både arga och träningssugna på köpet. Häng med!...

#21 Teamsprint med Anna & Emil
Vi åker till Östersund och blir utmanade i teamsprint av Anna och Emil Jönsson Haag. Gärdesgård till gärdesgård, på hemmadragna spår bakom deras hus på Frösön. Skidlegenderna får ett kraftigt handikapp, men räcker det mot motionärerna från Dalarna? Det blir också ett myspass på skidorna, pudriga vurpor och ett snack om hur det är att vara ett sådant team som Anna och Emil är. Träningskompisar är den röda tråden i veckans avsnitt. Och hur fint är det inte att ha en sådan?...

#20 Att gå i barndom
Vi kastas tillbaka till barndomens favoritsport när Jenny testar vumpa - gymnastikträning för vuxna. Jenny utmanas med en långkipp i barren. Det blir också handvolter med tappa luften-känsla och trampetthopp med för mycket fart. Sanna har träffat idrottspsykologen Johan Fallby och får svar på hur vi ska bete oss för att få barn att vilja röra på sig. Sen pratar vi träning under julen. Blir det friluftsmys eller gymtillflykt?...


#19 Motionärer med OS-guld och bollpremiär
Vi träffar fd skidåkarna och OS-guldmedaljörerna Anna och Johan Olsson och kollar läget med dem som motionärer. Vi kan avslöja att de har lite olika definition på begreppet motionär. Sanna begår Motionsklubbspremiär på både boll- och lagsport när hon hänger med ett kompisgäng på innebandy. Sedan drar Sanna den långa storyn om hur det kan komma sig att hennes nästan elva år gamla världsrekord på 60m häck nu också gäller som Amerikanskt rekord....

#18 Sanna exploderar
Sanna testar Step Explode på F&S. Vågar hon ta ut svängarna? Hon är iallafall ute ur den lille bekvämlighetszonen och fladdrar. Vi pratar med Simon Sköld, som inte bara är en stenhård MMA-fighter utan också skrivit träningsbok för latmaskar. Vad är det egentligen? Han lyckades ju få sin fru Camilla Läckberg (som enl Simon är världens lataste) att börja träna. Motionsklubben får kaninpuls av en inbjudan till MMA-träning och börjar genast bearbeta genom att kanske. börja. våga. titta....

#17 "Hon har nog sprungit vilse"
Jenny provar traillöpning, med pannlampa, som enligt de bitna traillöparna är en alldeles ypperlig syssla året runt. Sanna försöker hänga på, och är inte riktigt säker på att Jenny hittar rätt längs reflexbanan. Det blir flåsigt, lite argt men också mysigt därute i ljuset av pannlamporna. Vi förfasas över studien som nyligen publicerats; nästan hälften av alla svenskar har en farligt dålig kondition. Apropå just kondition så fullbordar vi avsnittets omedvetna uthållighetstema med en intervju med Michail Ton...


#16 Dam-däng, skrattfest och 12 kinesiska fjäderfän
Sanna testar badminton och ställs mot rutinerade motionärer i en dubbelmatch. Hon mosar fjäderbollar med både racket och kropp och är tydligen lite mer högljudd än vad som är brukligt på en badmintonplan. Och hur går det med förkylningarna egentligen? Vi pratar med SOK:s dietist Stig Mattsson igen och frågar oss om man kan äta på något speciellt sätt för att hålla sig frisk. Varning för Motionsklubben hittills skrattigaste avsnitt....

#15 Snöpremiär och dopade motionärer
Följ med på vårt första längdskidpass för säsongen när vi nöter teknik med vår vasaloppscoach Rikard Tynell. Vi diagonalar, stakar, intar fartställning, vurpar, reser oss igen och kör en brutal stakövning som effektivt tröttar ut redan darriga triceps. Sedan ringer vi upp sportjournalisten och antidopingkämpen Jonas Karlsson och får en genomgång i hur vanligt det egentligen är med dopade motionärer. Vi pratar också om Superkroppen. Ska vi verkligen sträva efter en sådan?...

#14 Padel och pladder
Vi börjar med en update från semester och Superstars-inspelning. (Blev det någon träning? Vaknade tävlingsdjävulen?) Jenny drar med sig sin sambo Henkan och testar padel i vad som kom att bli "nästan-miraklet i Främby Hallar". Sedan pratar vi med vår favoritprofessor Michail Tonkonogi om vad fysisk träning gör för den psykiska hälsan....


#13 "Det är nåt fel på mina triceps!"
Vi kör intervaller i stakmaskinen med vår peppiga vasaloppscoach Rikard Tynell och Sanna tror det är något fel på sina triceps, eller stakmaskinen! Vi intervjuar Lisbeth Wikström-Frisén som forskar inom området kvinnor och träning, bland annat hur menscykeln påverkar träningsresultaten. Vi går igenom topplistan av hittills provade motionsformer och så skrattar vi en del. Som sig bör....

#12 Hurtbarometern sprängs när Jenny jympar
Vi pratar kost; varför hänger det så tätt ihop med träning? Hur åt vi som elitidrottare och hur är vårt förhållande till mat nu? Jenny testar Friskis & Svettis långlivade flaggskepp Jympa. Det blir alla de där rörelserna man sett sin morsa göra; hurtigt, hoppigt och oväntat jobbigt. Sedan intervjuar vi Stig Mattsson, dietist på Sveriges Olympiska Kommitté, om hur man bör äta som motionär. Måste man följa en diet? Isåfall vilken?...

#11 Att dö i mördarbacken
Sanna kör stavgångsintervaller i beryktade mördarbacken med Rikard Tynell. Ja, hon kör så hårt att hon tappar känseln och blir genomskinlig! Vi drar gamla historier från livet på friidrottstouren (Jenny vaknade med en okänd kvinna i sängen! Sanna kördes ut till ett motell med en ungersk hare!) och spånar lite kring Sannas chanser i Superstars som spelas in just nu på Malta. Och visst ska man även som motionär unna sig en massage då och då? Massören Karolina Östlund ger tips på när och varför det är bra....


#10 Nu är det downhill from here!
Motionsklubben drar till Idre Fjäll där Sanna testar downhill. Det är regnigt och dimmigt men man kan ändå känna sig som en tolvåring i svängarna nerför fjället. Det blir också falafel-jogg, träningsflow och en del omtagningar. Sedan pratar vi cykelvård med cykelmekar-Kristopher och lär oss laga en punka. Man kan ju inte vaska en cykel pga....

#9 Hiphop och Vasalopp
Jenny testar hiphop för vuxna. Utan varken fickplunta, pösbyxa eller attityd. Vi pratar lite om mod och vad som räknas som träning. Sedan berättar vi om vinterns motionsmål Tjejvasan och vad vi tror om vägen dit. Dessutom träffar vi Rikard Tynell, långloppsfenomen och vasaloppscoach och pratar uthållighetsträning och vad som krävs för att klara en Tjejvasa utan skavsår eller mardrömmar....

#8 Sanna rör på sig och det är ynderbaaart!
Sanna testar Soma Move och det är tydligen både djuriskt, underbart och något som lockar tillbaka Tomas Brolin-hälarna. Vi svarar på  lyssnarfrågor om bland annat att vila, träna med pms och frukost. Sedan träffar vi sjukgymnasten Ingrid Djurback för att lära oss mer om hur vi motionärer ska hålla oss skadefria....


#7 Backe och bastu med Carro Klüft
Motionsklubben drar till Järvsö, och Jenny får testa Carros hemmaträningspass - backlöpning och styrketräning. Vi bjuds på mjölksyrefest, jägarvila och bastumys. Sanna berättar om hur hon pikerar en halvtimme varje morgon men njuter av att inte behöva göra sådan stor grej av det (hur kroppen mår) längre. Sedan fortsätter vi vårt samtal med psykologiexperten Sören Nordlund, om hur man ska tänka för att faktiskt komma över tröskeln och börja träna....

#6 Sanna svingar, svettas och svär i kettlebellskällaren
Sanna har testat kettlebells. Alltså i en riktig kettlebellsklubb med svettband och magnesium. Det visar sig vara en oväntat flåsig motionsform och på köpet lär hon sig andas genom smärtan. Vi frågar professor Michail Tonkonogi om, och varför, styrketräning är en bra idé för motionärer. Själva tycker vi svaret är JA! - för att det är så himla härligt att känna sig stark....

#5 Jenny cykelpendlar mellan hopp och förtvivlan
Jenny testar cykelpendling. På pappret låter det ju som det enda rätta. Det blir 27 vackra, men också motiga kilometrar till jobbet med kollegorna Thomas och Emelie. Vi pratar stillasittande med Elin Ekblom Bak, som har forskat i ämnet. Hur får man till de där bensträckarna och rörelsepauserna på jobbet? Ska man få lov att kvittera ut kaffet mot burpees, är upphopp entrébiljetten till konfen och kostar utskrifterna en benböj styck? Häng med!...


#4 Årorna res! Jenny testar kyrkbåtsrodd
Jenny testar kyrkbåtsrodd (typ en eka fast den är som en limo) med damlaget Toften, Svärdsjöcupens mästare. Det blir fina vyer, läckande stövlar och vadderade rumpor. Det blir också en del snack om kroppen och träning efter förlossning då vi har har träffat Katarina Woxnerud, naprapat och grundare av konceptet och appen MammaMage....

#3 Kan pilates reformer(a) Sanna?
Sanna testar pilates reformer och av någon anledning blir det lite fnissigt. Vi undrar vad det är för fel på oss som vet att vi mår bra av träning men ändå inte får till det. Det får psykologiexperten Sören Nordlund svara på....

#2 Blir Jenny en crossfit-person?
I andra avsnittet av Motionsklubben - med systrarna Kallur testar Jenny crossfit. Bland burpees, AMRAP och assault bikes letar hon efter papperskorgen (ja, det blir jobbigt). Sedan åker vi till anrika GIH och Elin Ekblom Bak, expert på folkhälsa och fysisk aktivitet med frågeställningen; rör vi oss tillräckligt?...


#1 Thaiboxning vs Sanna 1-0
I premiäravsnittet av Motionsklubben - med systrarna Kallur testar Sanna thaiboxning. Hon har svårt att prata, ett knä blir svart och det känns vid något tillfälle som hon ska bajsa på sig. Men har thaiboxningen ändå någonting? Vi har träffat Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi, och frågar honom om vad man bör göra i motionsväg för att må bra....