Motionsklubben - med systrarna Kallur

Motionsklubben - med systrarna Kallur Podcast

Systrarna Kallur är tvillingarna Jenny och Sanna som har gått från elitidrottare till nybörjarmotionärer. I jakten på ett långsiktigt och roligt motionerande testar Jenny och Sanna nya motionsformer varje vecka och pratar med experter inom träning och hälsa.

#31 Motionsklubben on ice
Från en loge på Dalateatern (japp, vi förklarar varför) kommer veckans podd där vi testar långfärdsskridskor på sjön Runn. Jenny får i uppgift att klara både snitsiga armpendlingar och det nonchiga cruiseläget med händerna på ryggen. Vi fulländar istemat när vi snackar motion med Peter Foppa Forsberg, som vunnit Stanley Cup, OS och VM. Men hur är han som motionär?...

#30 Maxa med mamma
Den här veckan maxar vi med mamma. I byns lilla gym kör vi knäböj, bänkpress och marklyft enligt programmet Starting Strength. Vi får med oss ett personligt rekord, en och annan fis samt tips på hur man närmar sig gymmets killhörna. Hur känns det att åldras egentligen? Vi går igenom grått hår, löst skinn och trötthetens moder. Sedan pratar vi med Maria Rydqvist, fd elitskidåkare och författare till boken "Kvinnor, idrott och manliga ledare" om just bristen på kvinnliga ledare inom idrotten....

#29 Basket med Jessica Almenäs
Sanna spelar division 4-basket med Jessica Almenäs, som hittat tillbaka till sin ungdoms favoritsport som motionär. Sanna är stundtals bortdribblad av kluriga övningar och stundtals i chock över sitt eget beteende. Vi har också fått en pratstund med Markus Torgeby, den lovande löparen som vid 22 års ålder flyttade ut i skogen där tystnaden, tydligheten och träningen hjälpte honom förstå vad som är viktigt för honom. Dessutom: vårkänslor och spring i benen!...


#28 Systrarna Kalla
Första podden efter tjejvasan handlar såklart om tjejvasan - direkt från spåret till och med. Hur disponerar två 100 meterslöpare ett tremilslopp? Vasaloppsbullen, är den nåt att ha egentligen? Och vem vurpar var? Dessutom: bra tips från friidrottens landslagsläkare Sverker Nilsson på ämnet förkylningar och träning. Vi hyllar också lekfullhet inom idrotten och NHL-laget Carolina Hurricanes nya segergester....

#27 En smäll på käften
Motionsklubben drar till Söder och anrika IF Linnea där vi testar boxning tillsammans med dubbla världsmästaren Anna Laurell Nash. Vi tränar krokar, raka slag, uppercuts och försvar. Men hur mycket av våra nyvunna skills sitter egentligen när vi går en match mot varandra? Tjejvasan är bara dagar bort nu, vi pratar om vår uppladdning och planen inför loppet. Dessutom går vi igenom vad som är viktigt att tänka på när man väljer skidor med skidexperten och fd tävlingsåkaren John Wikman....

#26 Låt mig vara, jag kör spinning
Spinning en fredagmorgon kl 06.45, kan det va nåt? Sanna har provat och det är "ungefär som att föda barn". Vi avhandlar också följande ämnen: Vem är egentligen gruppträningspass påhittade för? Motionsklubbens mammas träningsschema! Korpen, vad är det egentligen? Den sistnämnda frågan får vi också svar på då vi intervjuat Eric Löfgren, engagerad i Korpen Falun....


#25 Hockeyfys med LIF
Hockeyfys med Leksands IF? Vad är det för slags motion? Jo, det ska vi tala om; ett supereffektivt pass med hög puls, mjölksyra och starstruck-faktor. När fystränare Jesper Gillerås riggat en avslutande utmaning håller Sanna på att äventyra lagkapten Martin Karlssons hälsa. Vi ringer upp Thor Rutgersson på Frisk & Fri, Riksföreningen mot ätstörningar, och pratar om träning, sociala medier och riskerna med den kombinationen. Självklart pratar vi också en del om helgens skidläger på Idre Fjäll....

#24 På tur med toppfolk
Slalomstjärnan Maria Pietilä Holmner och störtloppsgiganten Hans Olsson tar oss med på deras favoritmotion. Tillsammans med Anna och Emil Jönsson Haag turar vi upp mot Åreskutan och blir dessutom utmanade att ta oss ned för Hummelbranten, en bit av damernas störtlopp i VM 2019. Vi pratar med Vasaloppsveteranen Kristin Back Frisk, om hennes bästa knep för ett livslångt motionerande. Och apropå fäders och mödrars spår så pratar vi också om vårt eget skidåkande och vinterns hittills bästa runda....

#23 Bröd, smör och mjölksyra
Ibland blir det inte riktigt som man tänkt sig. Även för en motionsklubb med storslagna boxningsplaner! Då gäller det att ha sina bröd och smörpass redo. Den här veckan kör vi därför cirkelträning och kryddar det med en utmaning på crosstrainer (eller heter det elliptical?). Apropå bröd och träning, ska man kolhydratladda när man sysslar med uthållighet? Vi får svar av vår favoritprofessor Michail Tonkonogi. Dessutom: Sanna berättar allt om Superstars som haft premiär på kanal fem....


#22 Brottning får oss på fall
Att brottning har fått oss båda på fall kan vi avslöja, men hur går det i matchen oss emellan? Det är stånkigt, skitjobbigt och alldeles underbart när vi biter ihop genom kullerbyttor, otajta maror och begynnande blomkålsöra. Vi hälsar också på hemma hos tekniknörden Fredrik Hoel som rätar ut vad wearables är och hur det kan användas för träning och hälsa. Och just det, motionsklubben ger sin syn på träningsrelaterade nyårslöften och blir både arga och träningssugna på köpet. Häng med!...

#21 Teamsprint med Anna & Emil
Vi åker till Östersund och blir utmanade i teamsprint av Anna och Emil Jönsson Haag. Gärdesgård till gärdesgård, på hemmadragna spår bakom deras hus på Frösön. Skidlegenderna får ett kraftigt handikapp, men räcker det mot motionärerna från Dalarna? Det blir också ett myspass på skidorna, pudriga vurpor och ett snack om hur det är att vara ett sådant team som Anna och Emil är. Träningskompisar är den röda tråden i veckans avsnitt. Och hur fint är det inte att ha en sådan?...

#20 Att gå i barndom
Vi kastas tillbaka till barndomens favoritsport när Jenny testar vumpa - gymnastikträning för vuxna. Jenny utmanas med en långkipp i barren. Det blir också handvolter med tappa luften-känsla och trampetthopp med för mycket fart. Sanna har träffat idrottspsykologen Johan Fallby och får svar på hur vi ska bete oss för att få barn att vilja röra på sig. Sen pratar vi träning under julen. Blir det friluftsmys eller gymtillflykt?...


#19 Motionärer med OS-guld och bollpremiär
Vi träffar fd skidåkarna och OS-guldmedaljörerna Anna och Johan Olsson och kollar läget med dem som motionärer. Vi kan avslöja att de har lite olika definition på begreppet motionär. Sanna begår Motionsklubbspremiär på både boll- och lagsport när hon hänger med ett kompisgäng på innebandy. Sedan drar Sanna den långa storyn om hur det kan komma sig att hennes nästan elva år gamla världsrekord på 60m häck nu också gäller som Amerikanskt rekord....

#18 Sanna exploderar
Sanna testar Step Explode på F&S. Vågar hon ta ut svängarna? Hon är iallafall ute ur den lille bekvämlighetszonen och fladdrar. Vi pratar med Simon Sköld, som inte bara är en stenhård MMA-fighter utan också skrivit träningsbok för latmaskar. Vad är det egentligen? Han lyckades ju få sin fru Camilla Läckberg (som enl Simon är världens lataste) att börja träna. Motionsklubben får kaninpuls av en inbjudan till MMA-träning och börjar genast bearbeta genom att kanske. börja. våga. titta....

#17 "Hon har nog sprungit vilse"
Jenny provar traillöpning, med pannlampa, som enligt de bitna traillöparna är en alldeles ypperlig syssla året runt. Sanna försöker hänga på, och är inte riktigt säker på att Jenny hittar rätt längs reflexbanan. Det blir flåsigt, lite argt men också mysigt därute i ljuset av pannlamporna. Vi förfasas över studien som nyligen publicerats; nästan hälften av alla svenskar har en farligt dålig kondition. Apropå just kondition så fullbordar vi avsnittets omedvetna uthållighetstema med en intervju med Michail Ton...


#16 Dam-däng, skrattfest och 12 kinesiska fjäderfän
Sanna testar badminton och ställs mot rutinerade motionärer i en dubbelmatch. Hon mosar fjäderbollar med både racket och kropp och är tydligen lite mer högljudd än vad som är brukligt på en badmintonplan. Och hur går det med förkylningarna egentligen? Vi pratar med SOK:s dietist Stig Mattsson igen och frågar oss om man kan äta på något speciellt sätt för att hålla sig frisk. Varning för Motionsklubben hittills skrattigaste avsnitt....

#15 Snöpremiär och dopade motionärer
Följ med på vårt första längdskidpass för säsongen när vi nöter teknik med vår vasaloppscoach Rikard Tynell. Vi diagonalar, stakar, intar fartställning, vurpar, reser oss igen och kör en brutal stakövning som effektivt tröttar ut redan darriga triceps. Sedan ringer vi upp sportjournalisten och antidopingkämpen Jonas Karlsson och får en genomgång i hur vanligt det egentligen är med dopade motionärer. Vi pratar också om Superkroppen. Ska vi verkligen sträva efter en sådan?...

#14 Padel och pladder
Vi börjar med en update från semester och Superstars-inspelning. (Blev det någon träning? Vaknade tävlingsdjävulen?) Jenny drar med sig sin sambo Henkan och testar padel i vad som kom att bli "nästan-miraklet i Främby Hallar". Sedan pratar vi med vår favoritprofessor Michail Tonkonogi om vad fysisk träning gör för den psykiska hälsan....


#13 "Det är nåt fel på mina triceps!"
Vi kör intervaller i stakmaskinen med vår peppiga vasaloppscoach Rikard Tynell och Sanna tror det är något fel på sina triceps, eller stakmaskinen! Vi intervjuar Lisbeth Wikström-Frisén som forskar inom området kvinnor och träning, bland annat hur menscykeln påverkar träningsresultaten. Vi går igenom topplistan av hittills provade motionsformer och så skrattar vi en del. Som sig bör....

#12 Hurtbarometern sprängs när Jenny jympar
Vi pratar kost; varför hänger det så tätt ihop med träning? Hur åt vi som elitidrottare och hur är vårt förhållande till mat nu? Jenny testar Friskis & Svettis långlivade flaggskepp Jympa. Det blir alla de där rörelserna man sett sin morsa göra; hurtigt, hoppigt och oväntat jobbigt. Sedan intervjuar vi Stig Mattsson, dietist på Sveriges Olympiska Kommitté, om hur man bör äta som motionär. Måste man följa en diet? Isåfall vilken?...

#11 Att dö i mördarbacken
Sanna kör stavgångsintervaller i beryktade mördarbacken med Rikard Tynell. Ja, hon kör så hårt att hon tappar känseln och blir genomskinlig! Vi drar gamla historier från livet på friidrottstouren (Jenny vaknade med en okänd kvinna i sängen! Sanna kördes ut till ett motell med en ungersk hare!) och spånar lite kring Sannas chanser i Superstars som spelas in just nu på Malta. Och visst ska man även som motionär unna sig en massage då och då? Massören Karolina Östlund ger tips på när och varför det är bra....


#10 Nu är det downhill from here!
Motionsklubben drar till Idre Fjäll där Sanna testar downhill. Det är regnigt och dimmigt men man kan ändå känna sig som en tolvåring i svängarna nerför fjället. Det blir också falafel-jogg, träningsflow och en del omtagningar. Sedan pratar vi cykelvård med cykelmekar-Kristopher och lär oss laga en punka. Man kan ju inte vaska en cykel pga....

#9 Hiphop och Vasalopp
Jenny testar hiphop för vuxna. Utan varken fickplunta, pösbyxa eller attityd. Vi pratar lite om mod och vad som räknas som träning. Sedan berättar vi om vinterns motionsmål Tjejvasan och vad vi tror om vägen dit. Dessutom träffar vi Rikard Tynell, långloppsfenomen och vasaloppscoach och pratar uthållighetsträning och vad som krävs för att klara en Tjejvasa utan skavsår eller mardrömmar....

#8 Sanna rör på sig och det är ynderbaaart!
Sanna testar Soma Move och det är tydligen både djuriskt, underbart och något som lockar tillbaka Tomas Brolin-hälarna. Vi svarar på  lyssnarfrågor om bland annat att vila, träna med pms och frukost. Sedan träffar vi sjukgymnasten Ingrid Djurback för att lära oss mer om hur vi motionärer ska hålla oss skadefria....


#7 Backe och bastu med Carro Klüft
Motionsklubben drar till Järvsö, och Jenny får testa Carros hemmaträningspass - backlöpning och styrketräning. Vi bjuds på mjölksyrefest, jägarvila och bastumys. Sanna berättar om hur hon pikerar en halvtimme varje morgon men njuter av att inte behöva göra sådan stor grej av det (hur kroppen mår) längre. Sedan fortsätter vi vårt samtal med psykologiexperten Sören Nordlund, om hur man ska tänka för att faktiskt komma över tröskeln och börja träna....

#6 Sanna svingar, svettas och svär i kettlebellskällaren
Sanna har testat kettlebells. Alltså i en riktig kettlebellsklubb med svettband och magnesium. Det visar sig vara en oväntat flåsig motionsform och på köpet lär hon sig andas genom smärtan. Vi frågar professor Michail Tonkonogi om, och varför, styrketräning är en bra idé för motionärer. Själva tycker vi svaret är JA! - för att det är så himla härligt att känna sig stark....

#5 Jenny cykelpendlar mellan hopp och förtvivlan
Jenny testar cykelpendling. På pappret låter det ju som det enda rätta. Det blir 27 vackra, men också motiga kilometrar till jobbet med kollegorna Thomas och Emelie. Vi pratar stillasittande med Elin Ekblom Bak, som har forskat i ämnet. Hur får man till de där bensträckarna och rörelsepauserna på jobbet? Ska man få lov att kvittera ut kaffet mot burpees, är upphopp entrébiljetten till konfen och kostar utskrifterna en benböj styck? Häng med!...


#4 Årorna res! Jenny testar kyrkbåtsrodd
Jenny testar kyrkbåtsrodd (typ en eka fast den är som en limo) med damlaget Toften, Svärdsjöcupens mästare. Det blir fina vyer, läckande stövlar och vadderade rumpor. Det blir också en del snack om kroppen och träning efter förlossning då vi har har träffat Katarina Woxnerud, naprapat och grundare av konceptet och appen MammaMage....

#3 Kan pilates reformer(a) Sanna?
Sanna testar pilates reformer och av någon anledning blir det lite fnissigt. Vi undrar vad det är för fel på oss som vet att vi mår bra av träning men ändå inte får till det. Det får psykologiexperten Sören Nordlund svara på....

#2 Blir Jenny en crossfit-person?
I andra avsnittet av Motionsklubben - med systrarna Kallur testar Jenny crossfit. Bland burpees, AMRAP och assault bikes letar hon efter papperskorgen (ja, det blir jobbigt). Sedan åker vi till anrika GIH och Elin Ekblom Bak, expert på folkhälsa och fysisk aktivitet med frågeställningen; rör vi oss tillräckligt?...


#1 Thaiboxning vs Sanna 1-0
I premiäravsnittet av Motionsklubben - med systrarna Kallur testar Sanna thaiboxning. Hon har svårt att prata, ett knä blir svart och det känns vid något tillfälle som hon ska bajsa på sig. Men har thaiboxningen ändå någonting? Vi har träffat Michail Tonkonogi, professor i idrottsfysiologi, och frågar honom om vad man bör göra i motionsväg för att må bra....