Treningspodden

Treningspodden Podcast

Trenger du et lite push over dørstokkmila, eller inspirasjonen til å fortsette å trene? I Treningspodden fra ShapeUp er det fokus på treningsglede og enkle, smarte tips som gjør det enklere og morsommere å trene. Dette er podkasten for jenter som vil ha en aktiv livsstil uten strenge treningsregimer og dietter. PT og mentaltrener Pia Seeberg og PT Silje Thorstensen er hverandres og lytternes heiagjeng, og inviterer til ukens utfordring i hver episode. Utgiver: Egmont Publishing Følg @treningspodden og @shapeupnorge, og delta i ukens konkurranser.

Ep. 202: Feriemål, meditasjon, virtuelle løp og quinoa-balls
Vi tar en fot i bakken sammen på hva vi tenker om trening i ferien, og deler hva vi har som planer og mål når det kommer til nettopp trening i ferien. Begge har blant annet planer om å ha fokus på meditasjon, og vi deler hvorfor - kanskje blir du inspirert til å gå inn litt ekstra for å finne ferieroa i år? Videre tar vi for oss virtuelle løp, som definitivt har blitt en trend sett i lys av Korona, OG Silje deler oppskrift på digge quinoa-balls - genialt å ha i frysern, i salater og ellers - god lytt!  Se...

Ep. 201: Kveldsritualer for bedre søvn og våre 10 life hacks for optimalt kosthold
Inn i sommer, sol og sosialisering har Silje kjent på overtenning, og tatt ansvar for å sikre seg god søvn til tross for dette. Hun deler sine kveldsritualer som har hjulpet henne til bedre søvn. I tillegg går jentene igjennom tips som kan gjøre det enklere for deg å spise på en måte som gjør deg glad, også nå som ferien banker på døra. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 200: Bursdag, mimring og HIIT-trening
I ukas episode mimrer vi tilbake til Treningspoddens fødsel, i anledning episode 200! Videre diskuterer vi treningsformen HIIT, og hvorfor det kan være din bestevenn i sommermånedene. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 199: Gjenåpning av treningsnorge og pull ups-oppskrift
I ukas episode snakker vi om dagen mange (alle?) har ventet på; treningssenterene åpner igjen. Hvordan vil dette se ut i praksis, og hva vil det bety for deg? Og ikke minst, hvordan er vi smarte når vi nå går i gang med "vanlig" trening igjen, med mål om å oppleve treningsglede, og ikke.. skader, vondter og overbelastning. SIlje deler pull ups-tips hun har fått etter forrige episode, og digg mat er selvfølgelig alltid på menyen. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 198: Den beste rumpetreninga - homdeedition
I ukas episode tar vi opp et lytterspørsmål (eller, flere faktisk) om rumpetrening, og hvordan du på best mulig måte gjør denne hjemme. Her er det inspo å hente til siste innspurt av korona-tiden, men også etter - vi går jo tross alt ferietid i møte, og da er det smart med litt hjemmetreningsverktøy på lur. Utover dette deler Pia en sunn og smart middagsoppskrift, og jentene tar en fot i bakken på hverandres liv. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 197: Vår 17. mai, slankeartikler i media og poddebursdag
I ukas episode tar vi dere seff igjennom vår noe spesielle 17. mai, i tillegg til å ta for oss artiklene som slo oss i fleisen 18. mai; hva er greia med artikler i media om slanking?! Hvordan hadde vi det selv på 18. mai, og hvordan påvirker disse artiklene oss? Kan vekt være en positiv motivasjon som faktisk funker, eller.. ikke? I tillegg nærmer vi oss episode 200, noe som seff må feires! 13. juni dere, save the date! God lytt, og god mandag!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 196: Det du må vite om oppvarming før styrke- og kondisjonstrening
I ukas episode tar vi for oss oppvarming før styrke og kondisjon, og deler med deg hva, hvordan og hvorfor det er hensiktsmessig å varme opp før ulike treningsformer. Hvor mye tid bør du egentlig bruke på det, og hva er den beste, mest effektive måten å varme opp på? Hva tenker vi selv rundt oppvarming? Videre tar vi en fot i bakken på status i livet, som alltid, vi deler våre 17. mai-planer og Silje deler oppskrift på en nydelig vannmelonsalat. Kos deg!   See acast.com/privacy for privacy and opt-out info...

Ep. 195: Multitasking vs. singeltasking og begrepet «tjukktrent»
I ukas episode tar vi for oss verdien av å evne å «singeltaske» fremfor å gjøre flere ting samtidig, selv om man ofte lurer seg selv til å tro at sistnevnte er det mest effektive. Videre tar vi ved en tilfeldighet for oss begrepet «tjukktrent», og stiller spørsmålstegn ved om mange i dag muligens setter litt for store krav til sin egen fysikk «bare» fordi man trener mye. Ukas matdel er like enkel som den er god - njut!   See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 194: Slik nailer du din første push up og pistol squat og våre favorittpodder
I ukas episode tar vi for oss egenvektsøvelsene push ups og pistol squat, som vi vet mange drømmer om å få til, men aldri startet på prosessen. Vel, her får du oppskriften, og forhåpentligvis motivasjon til å prøve deg - dette er to supre styrkeøvelser der det for mange vil være tungt nok å jobbe med egen kroppsvekt - perfekt i disse koronatider! Videre deler vi våre favorittpodcaster akkurat nå, og Pia deler en superenkel, treningsvennlig superoppskrift  See acast.com/privacy for privacy and opt-out infor...


Ep. 193: Motivasjonstips til egentrening, grønnsaksgrilling og de beste hodetelefonene til trening
Vi kjenner begge litt på varierende grad av motivasjon knyttet til både hjemmetrening og egentrening, noe vi vet dere gjør også. I denne episoden gir vi deg våre beste tips til hvordan du blir mer motivert til begge deler! Silje deler inspirasjon til hva du kan gjøre med grønnsaker og grillen, og vi evaluerer Powerbeats Pro fra Elkjøp, hodetelefonene vi har testet på alle slags mulige treningsformer den siste tiden. Du kan lese mer om disse her: https://eur03.safelinks.protection.outlook.com/?url=https%3A%2...

Ep. 192: Magetrening, sunn kosemat og slik blir vi sprekere akkurat nå
I ukas episode deler vi ulike måter vi alle blir sprekere på i disse korona-tider, bare vi gjør de rette tingene - la deg inspirere! Videre tar vi en grundig gjennomgang av magetrening, som er en av de tingene du kan ha fokus på i disse utstyrsfrie tider - det kan gjøres blytungt, helt uten utstyr, og gagner deg ved annen trening. Vi runder av med å dele våre beste tips til sunn kosemat - selv om vi dauer av uttrykket, hehe. God lytt <3Lenke til hodetelefonene vi snakker om: https://www.elkjop.no/cms/powerb...

Ep. 191: "Breath work", koronapåske og våre favorittøvelser akkurat nå
I ukas episode snakker vi om våre favorittøvelser og måter å trene på akkurat nå, i tillegg til å dele alt om våre egne, litt annerledes påskefeiringer. Silje deler sin erfaring med "breath work", der man ved hjelp av pust og skrik potensielt kan forløse tanker og følelser. Kanskje ikke for alle, men definitivt interessant for noen!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 190: Koronakroppen og det du må vite om meditasjon
I ukas episode snakker vi om den såkalte "koronakroppen" - hva skjer når vi koser oss ekstra mye og slapper litt mer enn vanlig? Og er det egentlig noe å stresse med? Videre deler vi av vår kunnskap og erfaringer rundt meditasjon, og kanskje blir du inspirert til å teste det selv. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 189: Hjemmetreningsutstyr - hva trenger du?
I ukas episode tar vi som alltid en fot i bakken, og deler blant annet et par treningsflauser vi har opplevd, med mål om å snakke om nooe annet enn korona. Videre tar vi for oss hjemmetrening, og det utstyret du trenger (eventuelt ikke trenger) for å ha gode økter hjemme. Silje deler oppskrift på nydelig nuddelbowl! Dessverre har det skjedd et uhell med lyden i denne episoden, og vi beklager på forhånd at Siljes stemme er noe uklar innimellom. Her følger en oversikt over når i episoden de ulike tematikkene ...

Ep. 188: Brakkesjuke, småspising, ensomhet, hjemmetrening og motivasjon
I ukas episode tar vi opp ulike problemstillinger dere har sendt inn til oss som et resultat av disse Korona-tider, der følgende gikk igjen hos de fleste; Bekymringer for å spise altfor mye som en konsekvens av å være mye hjemmeÅ finne tid til trening for deg med lite tid, samt motivere seg til trening for deg med masse tidEnsomhet og brakkesjuke som et resultat av at vi i stor grad må holde oss for oss selvGenerelt dårlig motivasjon. Hva er det å se frem mot? Skal man gidde liksom?Håper ukas episode funker...


Ep. 188: Brakkesjuke, småspising, ensomhet, hjemmetrening og motivasjon
I ukas episode tar vi opp ulike problemstillinger dere har sendt inn til oss som et resultat av disse Korona-tider, der følgende gikk igjen hos de fleste; Bekymringer for å spise altfor mye som en konsekvens av å være mye hjemmeÅ finne tid til trening for deg med lite tid, samt motivere seg til trening for deg med masse tidEnsomhet og brakkesjuke som et resultat av at vi i stor grad må holde oss for oss selvGenerelt dårlig motivasjon. Hva er det å se frem mot? Skal man gidde liksom?Håper ukas episode funker...

Ep. 187: Tips til sprekere dager i en tung tid - Koronahverdagen
Ukas episode er spilt inn søndag kveld, med mål om å forsøke å gjøre den så aktuell som mulig mtp. situasjonen Norge og resten av verden står i. På sett og vis er det rart å snakke om noe så uviktig som trening i en tung tid, men samtidig mener vi at bevegelse, trim og aktivitet kan være et sterkt virkemiddel på veien mot å holde seg ved godt mot i denne tunge tiden. Vi kommer med tips til hvordan du nailer treningen på egenhånd, og Silje deler refleksjoner rundt hvordan hun trener med barn og familie. I ti...

Ep. 186: Årets løpeform, kroppspress og havrekjeks
I ukas episode tar vi utgangspunkt i en artikkel om kroppspress hos gutta på NRK, og snakker om gutta opplever kroppspress i like stor grad som jenter. Isåfall, på hvilken måte? Videre snakker vi om kroppspress på generelt grunnlag, og kommer med tips til hvordan man kan finne en ok balanse mellom å ønske seg en sterkere kropp, men samtidig godta den man er på veien. Vi snakker også om løping, da våren banker på døra og det er på tide å knyte på seg joggeskoa! Pia har ikke løpt siden våren 2019, og trenger ...


Ep. 185: Mesternes Mester-dronning om prestasjonsteknikker, fokus, toppidrettslivet, trening og meditasjon
I ukas episode har Silje besøk av tidligere snowboarder Kjersti Buaas, som også kom til finalen i siste sesong av Mesternes Mester. I episoden snakker de blant annet om..Hennes karriere som kvinnelig snowboarder på toppnivå.Prestasjonsteknikker for å holde fokus i konkurranser.Hvordan hun kom så langt i Mesternes Mester på NRK.Meditasjonsteknikker.Treningshverdagen hennes.Hennes forhold til miljø, mat og generell helse.God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 185: Mesternes Mester-dronning om prestasjonsteknikker, fokus, toppidrettslivet, trening og meditasjon
I ukas episode har Silje besøk av tidligere snowboarder Kjersti Buaas, som også kom til finalen i siste sesong av Mesternes Mester. I episoden snakker de blant annet om..Hennes karriere som kvinnelig snowboarder på toppnivå.Prestasjonsteknikker for å holde fokus i konkurranser.Hvordan hun kom så langt i Mesternes Mester på NRK.Meditasjonsteknikker.Treningshverdagen hennes.Hennes forhold til miljø, mat og generell helse.God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 184: Mentale sperrer på trening
I ukas episide har vi etter innspill fra dere tatt for oss mentale sperrer som hindrer oss i å gjøre ting vi kanskje har lyst til. Vi snakker blant annet om hvordan man kan bli trygg på å trene tungt, spesielt på knebøy, hvordan man våger å begynne å trene på å stå på hodet, vi ta for oss den indre dialogen når man løper, samt en annen mental sperre som gikk igjen hos mange; hva kan man gjøre når man er redd for å spise for mye? Enten kontinurlig, eller bare når helgekosen kommer. I tillegg tar vi for oss f...


Ep. 183: Pilates Reformer og de viktigste grunnene til at du bør trene kondisjon
I ukas episode gir Pia en update på hvordan det står til med (trenings)kroppen etter fødsel, og hvilke tilbakemeldinger hun har fått på diverse seksukerskontroller. Videre deler jentene tanker rund treningsformen Pilates Reformer, og ukas hoveddel tar et dypdykk i kondisjonstrening. Du vil bli supermotivert til å fortsette å trene kondisjon, og ikke minst, bli mer bevisst på hvorfor du gjør det. Silje runder av med digg oppskrift på vegetartoast. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out in...

Ep. 183: Pilates Reformer og de viktigste grunnene til at du bør trene kondisjon
I ukas episode gir Pia en update på hvordan det står til med (trenings)kroppen etter fødsel, og hvilke tilbakemeldinger hun har fått på diverse seksukerskontroller. Videre deler jentene tanker rund treningsformen Pilates Reformer, og ukas hoveddel tar et dypdykk i kondisjonstrening. Du vil bli supermotivert til å fortsette å trene kondisjon, og ikke minst, bli mer bevisst på hvorfor du gjør det. Silje runder av med digg oppskrift på vegetartoast. God lytt! For information regarding your data privacy, visi...

Ep. 182 - 5 Styrketreningsmetoder du bør kjenne til
I ukas episode tar vi som alltid en fot i bakken sammen, og snakker oss blant annet innom Vixenn-kaoset mellom Kristin Gjelsvik og Sophie Elise. I hoveddelen tar vi for oss ulike styrketreningsmetoder og deres effekt på muskelvekst og styrke, inspirert av et Instagraminnlegg fra @treningsviten, Daniel Tømmerbakke. Vi runder som alltid av med matdel og et supert serietips - god lytt!   See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 181: Livet på Olympiatoppen med Lene Puntervold
I ukas episode tar Pia og Silje en god catch up, som vanlig, før du får høre praten Silje hadde med Lene Puntervold for en liten tid tilbake. Hun forteller om livet på Olympiatoppen, og om hvordan det er å jobbe med å gjøre de beste enda bedre. Lene er fagkonsulent ved Olympiatoppen, og har blant annet en bachelor i dans fra Liverpool Institute for Performing Arts. Hun har idrettsbakgrunn fra turn (både som utøver og trener), samt fotball. Instagram: @lpuntervold  See acast.com/privacy for privacy and opt-...

Ep. 180: YouTube-yoga, selvsikker usikkerhet og proteinsjokolade - hvor mye er for mye?
I ukas episode tar vi utgangspunktet i den store ShapeUp-nyheten; de har startet med online-trening på YouTube! I den anledning har Silje spilt inn live-yoga, noe som danner utgangspunktet for dagens prat om usikkehet og negativ indre dialog, til tross for at man, sånn egentlig, er ganske selvsikker. Du får konkrete tips til hvordan du kan hanskes med dette. I tillegg får vi hjelp av en ernæingsekspert til å svare på spørsmål om proteinsjokolade - hvor mye er for mye?  See acast.com/privacy for privacy and...

Ep. 179: Det du må vite om treningstrender i 2020
I ukas episode dreier vi igjennom treningstrendene som banker på døra inn i det nye året, og håper det kan inspirere deg til å holde treningen vedlike, og vel så det, hele året!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 178: Treningsmål og fokus i 2020
I ukas episode tar vi en god catch up siden sist, samt deler våre tanker om det nye året. Hva er vårt fokus, hva er våre treningsmål, og hvordan har vi planer om å nå de? Ukas inspirasjon er forhåpentligvis til inspirasjon for deg og dine egne planer for det nye året. Let´s go!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 177: Om å trene etter syklusen din med Melina Magulas
Er det nødvendig å legge opp treningen etter syklus? Får man bedre resultater etter mensen? Og er det bedre å trene styrke eller kondisjon under mensen? Melina Magulas er en kjent trener og idrettsfysiolog, og står blant annet bak podcasten Prestasjonsprat sammen med mannen Eirik Myhr Nossum. I denne episoden intervjuer Silje henne om å trene best mulig etter syklusen sin, og på den måten både ha det bedre og prestere bedre. Denne episoden er gull for alle jenter som ønsker å forstå sin egen kropp (og hode....

Ep. 176: Livets tøffeste økt og trening i juleferien
Pia er tilbake, og deler blant annet historien fra det som de fleste vil beskrive som livets tøffeste treningsøkt; fødselen!! Videre deler jentene sine åtte beste tips til hvordan du kan få trent i julen, ikke fordi du må, men fordi det gir de fleste av oss en godfølelse både underveis og i etterkant av ferien. Silje har nok en artig vegetarisk juleoppskrift på lur! Dette er siste episode før jul, men vi er seff tilbake allerede i uke 1. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 175: @muscleuptrude om ulike treningsformer, treningsglede og ulike former for styrketrening
I ukens episode har Silje besøk av norgesmester i street work out; Trude Størmer Vinje. Vi snakker blant annet om nettopp Street work out der Tude forklarer hva det er og hvorfor hun endte opp med en så sterk lidenskap for akkurat denne idretten. Trude har testet mange ulike treningsformer gjennom årenes løp og vi er nysgjerrige på hvilken periode i livet hun var sterkest og sprekest og hvilken type trening som bidro til dette. Vi deler også noen tanker om treningsbransjen, treningsglede på sosiale medier o...

Ep. 174: 6 spørsmål verdt å stille seg rundt (trenings)året som har gått
I ukas episode svarer jentene på seks ulike spørsmål som hjelper de til å evaluere året som har gått, og dermed bli klokere på hva de ønsker mer av i 2020. Spørsmålene de stiller seg er.. Hva er ditt beste minne fra 2019, og hvorfor? Hva lærte du mest av i 2019, og hvorfor? Hva er det eller de viktigste erfaringene du har gjort deg når det kommer til trening i 2019? Hvis du skulle gjort noe annerledes dette året, hva ville det vært? Hva er du mest stolt av fra 2019? Hva er ditt beste treningsminne fra år...

Ep. 173: 4 viktige treningsprinsipper, kroppspress og likes på Insta
I ukas episode deler vi fire viktige treningsprinsipper som kan være både viktig og motiverende å ha i bakhodet når du skal styre egen trening. I tillegg snakker vi om kroppspress på treningssentere og blant kvinner i dag, og tenker høyt rundt om hvorvidt fjerning av likes på Insta er en bra eller dårlig greie. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 172: 8 tips til å trene effektivt uten et treningsprogram
I ukas episode gir vi deg supertips til hvordan du kan trene effektivt uten et treningsprogram, noe som kan passe bra i den travle førjulstiden vi etterhvert har foran oss. Pia gir oss en update på tiden hjemme i permisjon, som naturlig nok er preget av spenning - episoden er spilt inn dagen før hennes termin. Silje har vært på Master Mania i Trondheim og deler sin opplevelse med timen Soul Work, i tillegg til oppskrift på søtpotetsalat. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information...

Ep. 171: Deload og lengre pauser fra trening - trengs det, og isåfall, hvorfor?
I ukas episode er begrepet «deload» på agendaen, og vi diskuterer om hvorvidt avbrekk fra treningen, eller eventuelt en nedjustering av volum/intensitet i en bestemt periode kan ha noe for seg. Er dette noe vi «vanlige» mosjonister bør tenke på? Og når vet man egentlig at kroppen trenger en pause? @maksprestasjon og @ingerindubai deler sine tanker om deload i sin egen treningshverdag. I tillegg snakker vi om evnen til å begrense sin egen mobilbruk, noe Pia har fått kjenne på de siste dagene, og Silje har ta...

Ep. 170: Kleskoder på trening, positiv nudging og bekkenbunnstrening
I ukas episode er positiv nudging på agendaen, og vi inspirere deg til å bli din egen motivator, ved hjelp av enkel tilrettelegging i hverdagen. Det er ikke til å unngå å snakke om den nye kleskoden på SATS, og vi tillater oss å dele fritt av våre meninger om saken. Sist, men ikke minst kommer vi inn på bekkenbunnstrening, da Silje har vært på foredrag om nettopp det; er det egentlig noe alle trenge å tenke på, eller er det kun for gravide, de som har født og typ.. kvinner i overgangsalderen?  See acast.co...


Ep. 169: Om treningsavhengighet - og hvor ille det kan gå
I ukas episode har vi besøk av Torbjørn Høstmark Borge, @torbjornhb, som deler sin historie om et liv som treningsavhengig. Såvidt vi vet er dette en tilstand det snakkes lite om, som nok er en kombinasjon av at ikke veldig mange lider av det, men det er også vanskelig å vite hva man skal gjøre med det - som kommer frem av historien til Torbjørn. Her er noen av spørsmålene vi tar opp i episoden.. - Hvorfor er det viktig å snakke mer åpent om treningsavhengighet? - Hva er forskjellen på en spiseforstyrrels...

Ep. 169: Om treningsavhengighet - og hvor ille det kan gå
I ukas episode har vi besøk av Torbjørn Høstmark Borge, @torbjornhb, som deler sin historie om et liv som treningsavhengig. Såvidt vi vet er dette en tilstand det snakkes lite om, som nok er en kombinasjon av at ikke veldig mange lider av det, men det er også vanskelig å vite hva man skal gjøre med det - som kommer frem av historien til Torbjørn. Her er noen av spørsmålene vi tar opp i episoden.. - Hvorfor er det viktig å snakke mer åpent om treningsavhengighet? - Hva er forskjellen på en spiseforstyrrels...

Ep. 168: Hvordan bli "trent for å trene"? Livepodd i Bergen + mer
I ukas episode prøver vi oss på vår første livepodd i Treningspodden sin historie, og selv om vi ser at lydkvaliteten kunne vært noe bedre ønsket vi allikevel å slippe episoden - Silje Blindheim er en rå dame med mye kunnskap, og det er synd å ikke la flere enn de i Bergen få innsikt i alt hun kan. Hun er blant annet ekspert på basistrening, og vi snakker om hva basistrening kan innebære for oss vanlige mosjonister, og hvordan det kan hjelpe oss til å bli sprekere, samt holde oss skadefrie. Episoden inneh...


Ep. 167: Selvskryt og trening for gutter vs. jenter - enklere for de?
I ukas ekstra lange episode (sorry, vi hadde visst mye på hjertet denne uka)tar vi en noe uventet vending i begynnelsen av episoden, og slår et slag for selvskryt, både på egne og andres vegne. Håper du blir inspirert til å gi deg selv en klapp på skulderen! Deretter diskuterer vi om hvorvidt det er enklere for gutter enn jenter å være spreke, med utgangspunkt i denne artikkelen; https://www.nrk.no/vestfold/_-lettere-for-menn-a-lykkes-med-slankingen-1.14724429 Det er spesielt fem punkter vi diskuterer oss ...

Ep. 166: CrossFit-utøver og covergirl Synne Krokstad om mat, trening og motivasjon
I ukas episode har vi besøk av Synne Krokstad, som er profesjonell CrossFit-utøver og covergirl på ShapeUp-utgaven som er i butikk nå. Vi snakker om mat, trening, restitusjon og resultater, og blir bedre kjent med både henne, livet hun lever og hvordan hun motiverer seg til å leve som hun gjør.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 165: Musikk på trening og slik klarer du din første pull up
I ukas episode har vi besøk av Stine Hartmann, som har et spesielt forhold til trening og musikk. Sammen med henne snakker vi om hvordan musikk påvirker oss på ulike måter, spesielt i treningssammenheng. Videre deler Pia og Silje sine beste tips til hvordan du endelig nailer din første chin up eller pull up - det er mulig for oss alle, bare man er villig til å legge ned innsatsen.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 164: Trening og toppkropp - det nye statussymbolet?
For mange ressurssterke nordmenn har det blitt kulere å være i form og bruke pulsklokke 24/7 enn Rolex og fine biler. Trening og en atletisk kropp er på mange måter et nytt statussymbol, og folk betaler i dyre dommer. Men må man det - investere mye penger for å få gode resultater? Er kvalitetstrening noe som er forbeholdt de rike? I ukas episode drodler Pia og Silje rundt dette, og bakgrunnen er en sak i Dagens Næringsliv om samme tematikk. Noe fasitsvar gis ikke, men vi håper det kan bidra til å vekke noen...

Ep. 163: Elaine Bloom om låst eller utviklingsorientert tankesett - og hvordan det påvirker deg
I ukas episode har vi besøk av Elaine Bloom, en anerkjent karriereveileder og mental trener. Hun forteller om teorien rundt "fixed or growth"-mindset, hvordan dette kan prege oss, og ikke minst, hva vi kan gjøre med det. I tillegg deler både Pia, Silje og Elaine personlige erfaringer, tanker og kunnskap. Denne episoden dreier seg hovedsakelig rundt mental trening og topplokket, men vi snakker mye om hvordan dette overføres til blant annet trening. Håper du liker episoden!  See acast.com/privacy for privacy...

Ep. 162: Treningsuttrykk- og begrep du bør kjenne til
I ukas episode lister vi opp 20 ulike treningsuttrykk- og begrep du bør kjenne til, hentet fra CrossFit, styrke, kondisjon, yoga, og mye annet - du lærer samtidig litt om både det ene og det andre på veien, så her er det mye nyttig å hente. I tillegg lærer Silje oss mer om bønner, og alle de ulike variantene som finnes (du blir garantert overrasket), og vi starter som alltid episoden med en catch up på hva som skjer i hverdagen. Håper du liker episoden!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out inform...


Ep. 161: Jon Yuen om bevegelse som opplevelse - bedre resultater med alternativ trening?
Denne uken får har Silje besøk av Jon Yuen i Treningspodden. Jon har bakgrunn som blant annet danser og kampsortutøver og drar elementer fra disse aktivitetene aktivt inn i arbeidet sitt som trener. Jon er mye på reisefot der han drar rundt for å holde workshops med fokus på trening og bevegelse i både i innland og utland. I ukens episode får vi et lite sidekick på hva trening og bevegelse KAN være og kanskje inspirasjon til å utfordre den mer tradisjonelle måten å tenke trening på. Hva er egentlig bevegels...

Ep. 160: El-sparkesykler, splitt vs. helkropp og grønnkål ftw!
I ukas episode har vi begge, elle mest Pia igrunn, et aldri så lite rage på el-sparkesykler, og den generelle trenden vi ser med et stadig synkende aktivitetsnivå i samfunnet. Videre gir vi deg begge en update på livet, hverdagen og treningen, før vi seiler over i hoveddelen; hva er egentlig best når det kommer til styrkeprogram - helkropp eller splitt? Videre har Silje gravd ytterligere i grønnsakshagen sin, og kommer med supre tips til hvordan du kan nyte grønnkål best mulig!  See acast.com/privacy for p...

Ep. 159: Ernæringsfysiologen svarer: Alt om kosthold for gravide
I ukas episode har Pia besøk av Anne Marie Skjølsvik, som er ernæringsfysiolog hos TINE. Hun har nylig vært gravid selv, og forteller om sin egen opplevelse med både mat, trening og fødsel, men deler også kostholdstips på generelt grunnlag til alle gravide. Hva burde man spise? Hva burde man ikke spise? Er det noen kosttilskudd man burde ta? Hvor mye er det "normalt" å gå opp i vekt? Og hvor mye ekstra burde man egentlig spise? Dette, og mye mer, får du svar på i ukas episode. God lytt :-)  See acast.com/p...


Ep. 158: Det du trenger for å kickstarte treningshøsten 2019!
I ukas episode begynner vi med å gi dere en update på livet siden sist, og drodler endel rundt hvor ulik hvor trening har vært i sommer, og hvordan den kommer til å fortsette å være ulik i månedene fremover. Silje deler sin erfaring med å ha gjennomført en nytt 10 kilometers løp, og du vil skjønne hvorfor det ikke nødvendigvis er et så hårete mål som du kanskje tror. I hoveddelen snakker vi mye om dette med treningsidentitet, og hvordan du kan bruke den til din fordel i månedene som kommer - både for å sk...

Ep. 157: Pia er gravid!! Q&A
I ukas episode er det på tide å break the news; Pia er gravid! Derfor syntes vi det var naturlig å dedikere en egen episode til nettopp dette, der Silje spør om alt hun, og muligens noen av dere andre, måtte lure på. Hvor langt er hun på vei? Hvordan påvirker det treningen? Kostholdet? Hvordan oppleves det at kroppen endrer seg? Hvordan blir livet som influencer og.. mamma? Dette, og mer til, samt en sommerupdate fra oss begge, står på agendaen.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 156: Alt du lurer på om Siljes ni måneder lange reise
I ukas episode får Pia fri tøyler til å spørre Silje om alt hun lurer på rundt turen hennes. Hva var hennes største forventninger, og har de blitt innfridd? Er det noe hun angrer på? Hva skjedde med hennes fysiske form, sånn totalt sett? Hvordan har turen preget kostholdet hennes, både underveis og i etterkant? Vi håper du liker episoden like godt som oss!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 155: Alt om ferietrening
Silje er endelig hjemme i Norge, og vi feirer med å spille inn en flunkende ny episode av Treningspodden - hva ellers! Denne uka er det ferietrening på agendaen, og vi gir deg all motivasjon og inspirasjon du trenger for å holde deg sterk og glad i ferien. Hope you like it!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 154: Alt du lurer på om kondisjon- og utholdenhetstrening med Melina Magulas
Denne uken har Silje gjest i studio! Hun har besøk av Melina Magulas, som blant annet har en master i idrettsvitenskap, samt jobbet som personlig trener i over 10 år. Hun spesialiserer seg blant annet på kondisjonstrening, og nettopp derfor benytter vi muligheten til å stille henne alle spørsmål som dere lyttere har sendt oss rundt nettopp kondisjonstrening. Her blir du definitivt smartere! God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 153: Når det sunne blir usunt
I ukas episode diskuterer vi helse og uhelse basert på en artikkel av Finn Skårderud, som du ser link til her: https://www.aftenposten.no/meninger/kronikk/i/6jWp2L/Tekno-nervosa-En-rebranding-av-spiseforstyrrelser--Finn-Skarderud?fbclid=IwAR2Z9XgsBXMNcuyia4sce4ZDb510OfhS8jed1viqchNCrJ5rV78AEcGzqcs Vi toucher blant annet inn på grensen mellom helse og uhelse, og deler egne erfaringer relatert til når det kan bli for mye av det gode. Vi snakker også om klassiske "feil" nybegynnere kan begå når de skal sette ...


Ep. 152: Kan vi stole på helsedirektoratet sine råd for kosthold?
I ukas episode tar vi for oss rådene fra Helsedirektoratet hva angår kosthold, og snakker om hvorvidt disse holder mål for oss treningsjenter eller ikke. Videre deler vi våre egne erfaringer med kosthold, både styrker og svakheter, og håper du blir inspirert til å spise akkurat så sunt og næringsrikt som det passer deg. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 151: 10 lifehacks for å booste topplokket og helsa generelt
I ukas episode deler vi våre beste tips til hvordan man får det bedre i hverdagen, både mentalt og fysisk! I tillegg får du x antall ulike forslag til hvordan du kan benytte deg av overmodne bananer - aldri kast en banan!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 150: 10 lifehacks som booster din fysiske helse og prestasjon
I ukas episode deler vi 10 "lifehacks", altså smarte triks og tips, som gjør det enklere å ha god fysisk helse, og kanskje til og med prestere bedre på trening over tid. Rett og slett bli en sprekere utgave av deg selv, uten at du trenger å tenke særlig mye mer over det enn du gjør fra før. Pia gir deg en update fra livet på treningsreise, og Silje deler siste nytt fra sin jorda rundt-reise. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 149: Q&A: Beintrening
ukas episode svarer vi på spørsmål om beintrening fra dere lyttere, blant annet; - Hvor dypt bør man gå i en knebøy? - Gode tips til styrkeøvelser for løping?  - Er det nok å gjøre knebøy og markløft som en del av et fullkroppsprogram for å trene beina tilstrekkelig?  - Hvordan bør man varme opp i forkant av en beinøkt?  - Hvor ofte bør man øke vekta i knebøy for å bli sterkere?  - Kan man trene en beinøkt en dag og gå på en sykkeltime dagen etter? I tillegg deler vi egne erfaringer og refleksjoner rundt...

Ep. 148: Restitusjon - hva, hvordan og hvorfor
I ukas episode snakker vi om kunsten å restituere, som er lettere sagt enn gjort, spesielt i perioder - vi snakker om hva det egentlig er, hvorfor det er viktig, og ikke minst hvordan - må man ligge langflat på sofaen, eller er det andre ting man kan gjøre som er minst like bra, kanskje til og med bedre?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 146: Treningsappene du bør vite om
I ukas episode snakker vi om treningsapper, og drar deg igjennom de appene du bør kjenne til for å få mer ut av treningen din. I tillegg får vi en update fra Silje om livet på Sri Lanka, som har vært alt annet enn lett de siste dagene.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 145: Om faste, juicing og "kickstart"-mentaliteten etter ferier
I ukas episode deler Silje sine erfaringer med faste på Sri Lanka, der det er en del av kulturen, religionen og nyttårsfeiringen. Men faste er jo ikke helt fremmed for oss her hjemme heller - hva er greia med det? Funker det, og hvis ja, hvordan? Videre kommer vi inn på juicing som trend, før vi snakker en god del om kickstart-mentaliteten som gjerne gjør seg gjeldende etter en god ferie med mye god mat og late dager. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 144: Maren Erdvik om å seg opp til sin første triatlonkonkurranse
I ukas episode har Silje besøk av Maren Erdvik, som tilbrakte to uker på Sri Lanka, bare noen steinkast unna Siljes bosted. De to snakker om Marens nyeste prosjekt; deltakelse i triatlon! Hvordan trener man seg opp til triatlon? Hva er motivasjonen hennes? Går det bare i styrketrening, eller blir det litt kondisjonstrening også? Du vil få masse inspo til å komme deg ut av komfortsonen, tillegg til å bli bedre kjent med Maren - hvordan er egentlig livet som blogger?  See acast.com/privacy for privacy and o...


Ep. 143: 10 tips som gir deg bedre resultater med styrketreningen din
I ukas episode får du 10 konkrete tips du bør benytte deg av i din egen trening, for å forsikre deg om at du får mest mulig ut av innsatsen du legger ned på styrketrening. I tillegg deler Silje oppskrift på to sunne, superdigge oppskrifter vi kan bruke på.. nesten alt, og Pia deler en smoothie-oppskrift hun har hang up på for tiden. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 142: Treningsfeminisme, og hvordan kickstarte løpevåren 2019
I ukas episode er vi endelig sammen igjen, etter noen uker med gjest. Vi tar en catch up med Silje på Sri Lanka, og Pia forteller hva som rører seg i hennes verden. Sammen gir vi deg tipsene du trenger for å kickstarte løpesesongen på en god måte, i tillegg til å snakke om treningsfeminisme; hva er det, og hvorfor er det viktig? Håper dere liker ukas episode :-)  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 141: Vegansk kosthold, «kalorifrie» alternativer og hvordan ta kontroll over eget kosthold
Ukas episode er en oppfølger av forrige ukes episode om kosthold, der Pia og Andreas Stokkeland fortsetter å reflektere rundt kosthold for treningsjenter, samt svare på følgende spørsmål; 1. Hvordan påvirker et vegetarisk og vegansk kosthold treningsresultater? 2. Frokosttips? 3. Kunstig søtning og «kalorifrie» alternativer – bra eller dårlig? Sist, men ikke minst bruker vi i episoden litt tid på å beskrive hvordan du selv kan ta kontroll over ditt eget kosthold, uten å gjøre det hele for vanskelig og om...


Ep. 140: Proteiner, fett og karbs, feilene vi gjør og kosttilskuddene som faktisk funker
.. + mye mer! I ukas episode har Pia besøk av Andreas Stokkeland, kjent som @maksprestasjon på Instagram. Sammen svarer de på lytterspørsmål fra dere, og det som egentlig skulle bli én episode, endte opp med å bli 2 – sånn går det når oppegående lyttere sender inn masse gode spørsmål, og ikke minst, når to over gjennomsnittet interesserte faghoder kommer sammen. Andreas har lang fartstid innen ernæring, og han svarer blant annet på; 1. 1. Hva er de tre største feilene vi treningsjenter gjør når det kommer ...

Ep. 139: Det du må vite om tøying og bevegelighet
I ukas episode har Pia besøk av Marie Moltubakk, som blant annet har en doktorgrad i idrettsvitenskap, der hun har spesialisert seg på bevegelighet og stretching. I denne episoden får du svar på ALT du lurer på om stretching, og mere til, og Marie svarer blant annet på hva stretching har å si for styrke og kondisjon, hvor ofte man burde tøye, om det motvirker stølhet, hvordan det påvirker prestasjonsevnen vår, hvor mye er godt nok.. og mye, mye mer. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out ...

Ep. 138: Stine Hartmann om Barrys Bootcamp, trening som livshjelper, sjokkis, vin og søvnrutiner
I ukas episode har Silje besøk av Stine Hartmann, kanskje best kjent som tidligere TOPP-journalist, men også sportyspice, Duracell-kanin og inspirerende friskus i sosiale medier. I denne episoden får du høre om hvordan Stine endret seg, fra å være busy journalist med dager preget av junkfood og sene kvelder, til å bli den hun er i dag; daglige treningsøkter og tidlige kvelder er et must. Stine forteller også hvordan hun har brukt trening som medisin gjennom vanskelige perioder (blant annet pappaens dødsfall...


Ep. 137: Derfor ser du ikke "topptrent" ut - selv om du kanskje er det
I ukas episode diskuterer vi kropp, kropp og mere kropp, og tar et lite oppgjør med det presset vi treningssenter kanskje legger på oss selv om å se topptrent ut, selv om vi trener. Det er nemlig ikke slik at vi alle kan se ut som toppidrettsutøvere selv om man er en råtass på trening, og sannheten er at de færreste faktisk gjør det. Bortsett fra på Instagram, selvfølgelig ;-)  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 136: Yogainfluencer Josefin Dahlberg om kroppspress, meditasjon og helse
I ukas episode kjører Silje soloshow fra Sri Lanka, med selveste Josefin Dahlberg på besøk, en særdeles kjent profil innen yoga, meditasjon, helse og ikke minst; sosiale medier. De snakker blant annet om meditasjon; hva er det og hva slags effekt får man? Hva som er hennes favoritt meditasjonsteknikker, og hvor ofte man må gjøre det for å få effekt? Hun forteller også om hvordan hun selv har brukt meditasjon som et verktøy for å komme over rusmisbruk, og hva hun tenker om kroppspress, og ikke minst, sin ege...

Ep. 135: Kan du få til alt du vil på trening.. sånn egentlig?
Pia har gjennomført skirennet hun har grugledet seg til i noen uker, og på bakgrunn av dette drodler jentene på om hvorvidt man kan få til det man ønsker på og med trening - eller ikke. Er det slik at det er fritt frem for hvem som helst å få til hva som helst? Antakelig en mellomting, men det er lov å være uenig. Pia deler fem mentale verktøy som er nyttig å ha med seg når man skal jobbe mot et treningsmål. Silje er fremme på Sri Lanka, en reise som gikk alt annet et knirkefritt. Mer får du høre i episoden...


Ep. 134: PMS, hjemmesnekra hjemmegym og våre favorittøvelser
Pia har fått kjenne på PMS x 100, som har gått utover både matinntak og treningsrutiner. Hvorfor får vi PMS, og hva kan man gjøre for å takle det best mulig? Silje er snart på tur til Sri Lanka, og har spennende planer for hagen der nede - den skal bli sporty! Videre deler jentene sine favorittøvelser på trening akkurat nå, samt hvorfor. De er ganske forskjellige, i og med at Pia trener mest på senter og med utstyr, men Silje gjør det motsatte. La deg inspirere!  See acast.com/privacy for privacy and opt-o...

Ep. 133: Slik tester du formen best mulig, kroppspress i Australia og slankedebatt i Norge
I ukas episode snakker vi om både kroppsfokus i Australia, slankedebatten som har herjet i Norge de siste ukene, og sist, men ikke minst (tvert imot); hvordan du selv kan teste din egen styrke og kondisjon. Å teste hvordan du ligger an er et supert verktøy for å vite om du har fremgang på trening eller ikke, da en ny test 8-16 uker senere vil si mye om fremgangen din. I episoden går vi igjennom konkrete tester vi selv bruker. Silje deler også oppskrift på sprø kikerter og en nydelig salat. Link til styrke...

Ep. 132: Hvordan ta bedre vare på helsa til planeten vår - og hvorfor
I ukas episode går vi litt utenom treningstematikken, men samtidig ikke - helsa til planeten vår er tematikk alle bør bry seg om, og uten planeten har ingen av oss verken stier å løpe på, frisk luft å puste inn eller næringsrik mat å spise. Silje har snakket med jentene bak @radicalbroccoli, og på bakgrunn av deres råd deler vi konkrete tips til hvordan vi alle kan bli mer miljøvennlige, krydret med egne tanker og refleksjoner. Silje deler oppskrift på veggis-taco, og selvfølgelig er episoden spicet opp med...


Ep. 131: Nilsi og Prosjekt Toppidrett - om å gå fra komiker til toppidrettsutøver på ett år
I ukas episode har Pia besøk av Nils-Ingar Aadne, som for noen år siden bestemte seg for å teste ut livet som toppidrettsutøver et helt år. I denne episoden deler han sine refleksjoner, tanker og tips fra dette året, i tillegg til å snakke om kosthold, mental trening, restitusjon og hvile. Nilsi er en inspirerende fyr på mange måter, og har opplevd mye de siste årene, på godt og vondt. Vi håper du finner episoden inspirerende og motiverende på mange måter, i møte med en person som virkelig har kjent trening...

Ep. 130: Hvordan gi deg selv en sprek og god start på 2019 (uten å ta helt av)
I ukas episode tar vi en recap på hverandres jul- og nyttårsfeiring, og deler i tillegg tanker om det nye året som ligger foran oss. Vi deler ulike øvelser som kan være smarte å benytte i det man starter opp et nytt år, både innen trening, men også livet ellers. God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 129: Om overspising og overvekt som spiseforstyrrelse - og når det ikke er det
I den siste episoden får jul får du en julehilsen og statusoppdatering fra både Pia og Silje, men ikke før på slutten av episoden - først har nemlig Pia et intervju med Mari Ourom fra Rådgivning og Spiseforstyrrelser, nettros.no. Denne gangen snakker de om overspising og overvekt som spiseforstyrrelse, og om hvordan dette på sett og vis er et større problem for mange enn spiseforstyrrelser slik vi kjenner de. Det trenger ikke nødvendigvis å synes på kroppen at man har et anstrengt forhold til mat, noe som k...


Ep. 128: Alt om Siljes yogaopplevelse hittil - hva, hvordan og hvorfor
I ukas episode tar vi endelig (!!) et dypdykk i Siljes yogareise, både fysisk og mentalt, og ved hjelp av hennes erfaringer blir vi også klokere på hva yoga egentlig er. Det er nemlig langt mer enn akrobatiske poseringer og pusteteknikk, og underveis i episoden vil du mest sannsynlig få en bedre forståelse for hvorfor yoga blir en livsstil for mange av de som begynner med det. Du får vite hva som er de største helsefordelene ved yoga, på hvilken måte man blir sterkere av det, samt innsikt i noen av "levereg...

Ep. 127: Treningsmetoder på godt og vondt i New York
I ukas episode forteller Pia om sin treningsreise til New York, hva hun testet og ikke minst hva hun syns om de ulike treningsmetodene. New York har et alternativt syn på mye sammenliknet med oss i Norge, men har også mye vi kan la oss inspirere av. Silje deler hvordan formen er etter ukesvis på yogacamp - kondisjonen er for eksempel ikke hva den var... God lytt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 126: 7 sammenhenger mellom hjernen din og trening du bør kjenne til
I ukas episode har Pia besøk av hjerneforsker, fastlege og forfatter Ole Petter Hjelle, som har skrevet boken «Sterk hjerne med aktiv kropp». Mange av oss har dette med trening godt innplantet som vane allerede, men du vil uten tvil få en ekstra motivasjonsboost av å høre denne episoden, samt verdifull kunnskap du kan spre videre. Vi snakker om hvordan sex, sjokoladespising og trening henger sammen, samt hvordan trening påvirker alt fra hukommelse og mental helse til diagnoser som depresjon og ADHD. Dette e...


Ep. 125: Kreativ trening, quinoagrøt og om et liv uten helfigurspeil
I ukas episode er kreativ trening på agendaen, og du får de beste tipsene til hvordan du selv kan være kreativ med din egen trening. I tillegg til å dele av våre egne erfaringer har vi forhørt oss med Annema Refsnes og Kristin Birkelund, som ivrig deler kreative treningsfilmer på sine Instagram-kontor. Hvordan tenker de når de setter opp sine økter, og hvem blir de selv inspirert av? Silje deler oppskrift på quinoagrøt, inspiret av maten hun får på yoga-retreaten hun bor på, og snakker i tillegg om sine erf...

Tittel 124: Episoden om det man ikke snakker om - spiseforstyrrelser og doping
I ukas episode har Pia besøk av Maha fra Antidoping Norge og Mari fra nettros.no, Rådgivning om Spiseforstyrrelser på nett. Sammen tar de opp den viktige problematikken rundt spiseforstyrrelser og dopingmidler, som dessverre er mer vanlig enn man kanskje skulle tro. Dagens gjester mener de begge kan være et resultat av mye av det samme, som vi også snakker om i ukas episode; behovet for å oppnå en urealistisk kropp, hårete prestasjoner, ha kontroll, eller om å miste kontroll. Målet med episoden er å spre ku...

Ep. 123: Dette skjer i kroppen når du spiser grønnsaker
I ukas episode er grønnsaker på agendaen, idet Pia og Silje ved hjelp av en sak fra ShapeUp lærer deg alle de ulike grunnene til hvorfor du burde spise grønnsaker titt og ofte, hver eneste dag, flere ganger om dagen. Du lærer hvordan det påvirker alt fra immunsystemet til fordøyelsen, energinivået og treningsresultatene, godt krydet med jentenes egne erfaringer. Update på Siljes liv i det store utland er en selvfølge, og Pia sparker i gang en ny, sporty trend på sosiale medier - alle kan være med! God lytt!...


Ep. 122: 10 ting om trening, helse og kosthold vi kunne ønske vi visste for 10 år siden
I ukas episode deler vi personlige erfaringer, tanker og refleksjoner rundt trening, kosthold og helse, og er ærlige på 10 ting vi kunne ønske vi visste for en god stund siden. Kanskje denne episoden kan bidra til at du unngår å snuble i noen av de fellene vi har gått i? Som vanlig får du også en update på ståa hos oss begge - Silje lever livet i Indonesia, og blir stadig mer yogi i både hode og kropp. Pia lever livet hjemme i Norge, og er superstoka på sitt nye treningsrom. God lytt!  See acast.com/privac...

Ep. 121: Er det dyrt å spise sunt? Våre beste tips - sunn på budsjett
I ukas episode snakker vi om sunn mat på budsjett, og gir deg våre beste tips til hvordan du kan spise smart og næringsrikt uten å tømme lommeboka. I tillegg deler vi våre must haves i kjøleskapet, og ikke minst, tar en fot i bakken med Silje på Bali!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Tittel: Ep. 120: Hvorfor blir noen sterkere og sprekere enn andre, selv om man trener det samme?
I ukas episode gir vi deg svaret på hvordan individuelle forskjeller påvirker resultatene vi får av treningen vi legger ned. Hvorfor får noen bedre effekt enn andre, selv om man trener samme program? Hvor mye har genene våre å si for effekten vi får? Er det noe poeng å sammenlikne seg med andre? Hvordan kan vi påvirke dette på best mulig måte? Pia har besøk av Daniel Tømmerbakke, som blant annet har en mastergrad i Idrettsfysiologi og Biomekanikk ved Norges Idrettshøgskole. Han spesialiserer seg på hva som ...


Ep. 119: Styrketrening uten utstyr - slik kan du sette opp økter og treningsprogrammer selv
Dette er en første episoden vi spiller inn med Silje i det store utland, og vi benytter anledningen til å ta en fot i bakken rundt hennes kommende treningsplaner - vil hun klare å beholde styrken og muskelmassen sin ved hjelp av treningpslanen hun selv har laget? I episoden snakker vi mye om boken Body Weight Strength Anatomy av Bret Contreras, som vi anbefaler deg å sjekke ut dersom du ønsker å inneha evnen til å sette opp dine egne styrkeøkter med egen kroppsvekt - for jepp, det er mulig!  See acast.com/...

Ep. 118: Spørsmålene vi aldri svarer på, om tingene vi sjeldent snakker om
Tiden har altså kommet - Silje skal ut i den store verden, og jentene tar en fot i bakken med hverandre, og benytter anledningen til å stille hverandre store, reflekterende spørsmål som vil kunne få enhver sportyspice til å gå litt i seg selv - det er også målet med ukas episode. Du vil bli (enda) bedre kjent med Pia og Silje, men også få inspirasjon til å gå stille deg selv eller en venninne spørsmål som kan gi uante, men viktige svar. Spørsmål som dette er ting man sjeldent snakker om av seg selv, og nett...

Ep. 117: Hvordan vinne over dørstokkmila og (u)nødvendig treningsutsyr
I ukas episode har Silje besøk av Eva Katrine Thomsen, som blant annet har en master i idrettspsykologi fra Norges Idrettshøgskole. Hun deler sine beste tips og kunnskap rundt hvordan vi slår dørstokkmila nå som mørketiden nærmer seg, i tillegg til andre tips som gjør det lettere å ta vare på de sterke rutinene og vanene, også nå som vinteren banker på døra. Gull verdt!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 116: Sølve Sundrehagen om å være overvektig som barn, og hvordan det kan påvirke en som voksen
I ukas episode har vi besøk av Sølve Sundrehagen, en kjent profil i treningsbransjen, og en av de vi få vi kjenner som kan holde fem fysiske gruppetimer på rappen - en ekte sprekis! Slik har det imidlertidig ikke alltid vært, og i denne episoden forteller han om sin bakgrunn om overvektig barn, og hvordan dette har påvirket han i ettertid. Pia deler også av sine tanker og erfaringer rundt det samme temaet, ettersom hun kan kjenne seg igjen i mye av Sølve sin historie. I episoden refererer Pia og Sølve til "...

Ep. 115: Drømmer som oppfylles og ShapeUp Convention 2018 - dette kan du bruke i din egen hverdag
I ukas episode tar vi begge en fot i bakken sammen, da vi hvert øyeblikk er i mål med hver vår drøm; Pia er snart ferdig med sin første bok, og Silje skal hvert øyeblikk reise ut i den store verden i hele 9 måneder. Vi snakker også om helgens ShapeUp Convention i Oslo, og deler blant annet noen av øktene vi kjører, hvorfor vi kjører de, og hvordan du kan bruke de i din egen hverdag.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 114: Maren Erdvik om trening, mat og blogglivet, og de 5 vanligste spørsmålene om treningsreiser
I ukas episode er Pia på treningsreise med Maren Erdvik, og benytter anledningen til å slå av en prat med jenta bak bloggen fitliving.blogg.no. De snakker om treningsvaner- og rutiner, motivasjon, kosthold og kos, samt fordeler og ulemper ved å være blogger. De avslutter episoden med å svare på de fem vanligste spørsmålene rundt treningsreiser, sånn i tilfelle du kunne tenke deg å dra på sportytur en gang i fremtiden ;-)  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 113: Lotte Oxholms beste tips til å bli sterk
I ukas episode har vi besøk av Lotte Oxholm, som deler sine beste tips til hvordan man kan bli sterkere, samt forteller mer om sin egen hverdag, trening, kosthold og andre ting. Vi digger episoden, vi digger Lotte, og vi elsker å bli inspirert av kule jenter som gjør sin greie. Håper du gjør det samme!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 112: Må du følge et treningsprogram for å få resultater?
I ukas episode snakker vi om dette med å følge et fast treningsprogram, og om hvorvidt dette er et must for å få resultater med innsatsen man legger ned. I tillegg gir Silje oss en update på veggis-prosjektet :-)  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 111: Om livet i Australia som PT og CrossFit-utøver - CrossFit for rookies
I ukas episode har vi besøk av PT og ernæringsveileder Pernille Kaldhussæter, som får et drøyt år siden tok avgjørelsen om å flytte til Australia sammen med kjæresten Tommy Lande. Der levde de livets glade treningsdager, blant annet som over gjennomsnittet ivrige CrossFit-utøvere. Vi håper du lar deg inspirere av Pernilles historie, det gjorde vi, og samtidig benytter anledningen til å bli bedre kjent med CrossFit som treningsform. God lytt! :-D  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 110: Kickstart etter ferier og Silje tester veggis-kosthold
I ukas episode diskutere vi kickstart-tankegangen som gjerne dukker opp etter en god ferie med kos, sus og dus. Er det en hensiktsmessig, motiverende og kul greie, eller kan det hele fort bli litt.. overkill? Videre tester Silje ut et fullstendig veggis-kosthold i hele 30 dager, og har fått hjelp av Myrens Ernæring til å sørge for at hun får i seg det hun skal. Det hele viste seg å være hakket mer omfattende enn hun hadde trodd..  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 108: Magetrening, glutenfritt havregryn, mental trening og pannekake i langpanne
Vi kjører på med ny spesialepisode av Treningspodden, der lytterspørsmål nok en gang er fokus. Denne uka svarer vi blant annet på spørsmål om kjernetrening, glutenfrie havregryn vs. vanlige, hvilken treningseffekt turgåing egentlig har, og i hvilke situasjoner vi selv bruker mental trening. God lytt :-)  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 107: Våre favorittpodcaster, mobilitetstips, guilty pleasures og (u)mulig sommertrening
Vi kjører en ny episode med lytterspørsmål, og svarer blant annet på.. - Hvordan man kan få bedre mobilitet? - Hva er våre favorittpodcaster om helse, trening, livsstil og mental trening? - Hva er våre guilty pleasures? - Hvordan gjøre umulig sommertrening, mulig? Spørsmålet kommer fra en som tilbringer ferien på en båt, men selv da ser vi muligheter der andre kanskje ville sett begrensninger - Treningspodden til utsetning! God lytt, og ikke minst - god sommer See acast.com/privacy for privacy and opt-o...

Ep. 106: Yoga-PT, fordøyelse på trening og våre beste tips til deg som trener styrke
I ukas episode svarer vi på fire ulike spørsmål, et fra Silje til Pia, og tre fra dere lyttere. Silje spør Pia om mental trening ikke muligens gjør en litt.. egoistisk?, før vi går løs på lytterspørsmålene. Du får blant annet svar på.. - Hva man kan gjøre med dårlig fordøyelse underveis i en treningsøkt? Silje forteller at hun titt og ofte er tvunget til å ha med seg toalettpapir på løpetur. - Hva er det beste tipset vi ville gitt til oss selv når vi startet med styrketrening? - MÅ man være varm for å tø...

Ep. 105: Den ultimate ferietreningen
Pia er på ferie, så Silje har invitert Alexander Aalerud, PT på Myrens Sportssenter og foreleser ved Akademiet for Personlig Trening. De snakker om ferietrening, og reflekterer blant annet rundt om hvorvidt man kan bevare "formen" på ferie, selv helt uten utstyr. Hvis du skulle hatt med utstyr på ferie, hva burde det vært? Og i praksis, hva er egentlig den beste ferietreningen? Kommer selvfølgelig an på hvem du spør, men i denne episoden får du garantert ny inspirasjon. Kos deg, både med episoden og på feri...


Ep. 104: Hvordan og hvorfor bli en fjellgeit og ferietrening på storbytur - yey or ney?
I ukas episode har vi besøk av Elisa Røtterud, som gikk fra trendy moteredaktør i Cosmopolitan til ambisiøs fjellgeit i både inn- og utland. Elisa forteller om sin lidenskap, de mest ekstreme turene og de sykeste opplevelsene, men gir også gode tips til hvordan vi vanlige folk kan komme i gang med turopplevelser, vi også. Utstyr, mat og konkrete tips er også på agendaen, og du finner ut av om hvorvidt dette fjellgeit-livet kan være noe for deg i sommer. Videre runder vi av episoden med å snakke om trening p...

Ep. 103: Sex som helseparameter
I ukas episode har vi besøk av Nina Brochmann, som har skrevet boken Gleden med Skjeden sammen med medforfatter Ellen Støkken Dahl. Vi snakker om sex som helseparameter, og besvarer blant annet spørsmål som.. - På hvilken måte kan vi si at sex er et helseparameter? - Hvor mye «burde» et par ha sex? - Har man bedre sex hvis man er godt trent? - På hvilken måte kan for mye trening gå utover sexlysten? - Hvordan tror du mobilbruk, Netflix og andre tekniske duppeditter påvirker sexlivet vårt? Relasjonen vå...

Ep. 102: Oppskriften på en bikinikropp du trives med
.. dette kommer kanskje ikke som noen stor overraskelse, men det har ingenting med mat og trening å gjøre. En sterk, atletisk kropp kommer som et resultatet av valgene du tar hele året, og det er ikke slik at en quick fix kan gi deg nevneverdige positive resultater - heller det motsatte. Men ved å jobbe med topplokket derimot, og ta tak i de tingene du sier til deg selv og om andre, så kan mye skje. I denne episoden deler vi våre egne tanker og usikkerheter rundt dette med bikinkropp, og prøver å komme med ...


Ep. 101: Hvordan se treningsmuligheter fremfor begrensninger
Hanna Sundquist, redaksjonssjef i ShapeUp, har gått på krykker mer eller mindre hele vinter, og kommer på besøk for å fortelle om hvordan hun har klart å holde på både motivasjon og gjennomføringsevne gjennom hele perioden. Vi bruker hennes erfaringer, samt vår egen fagkunnskap, til å gi deg gode råd til hvordan du selv kan være rå på å se muligheter fremfor begrensninger når det kommer til trening. Dette er en ferdighet vi alle bør inneha, uavhengig om vi blir skadet eller ikke - hindere kan komme i så man...

Ep. 100: Toppidrettsutøverens beste løpetips
I ukas episode har vi Christina Vukicevic Demidov på besøk, som blant annet deler sine beste og viktigste løpetips til alle oss som ønsker å ha gode løpeopplevelser denne sesongen. Christina spesialiserer seg på raske og korte distanser, og tipsene er der etter, men her har absolutt alle noe å hente. Videre snakker vi om livet før og etter toppidrettslivet, hvordan hverdagen hennes ser ut nå, hva hun savner, hva hun ikke savner.. og masse annet. Vi digger episoden, og håper du gjør det samme!  See acast.co...

Ep. 99: Om å følge drømmene sine - Siljes store avsløring
I ukas episode deler Silje en av sine store drømmer her i livet, som endelig blir til virkelighet. Pia har også planer om å realisere et av sine drømmeprosjekter dette året, og summen av det hele blir en episode om nettopp det - drømmer. Hvordan man blir bevisst på hva man egentlig drømmer om, og hva man kan gjøre for å etterleve det i praksis. Videre deler vi noen tanker rundt kondisjonstrening, som alltid, og gir deg en enkel oppskrift på hvordan du kan teste din egen kondisjon.  See acast.com/privacy fo...


Ep. 98: Alt du lurer på om kosthold og ernæring
.. sånn nesten ihvertfall ;-) Vi har besøk av en ernæringsfysiolog fra vår sponsor TINE, og takket være dere stilte vi klare med masse gode spørsmål - takk! Vi snakker blant annet om hvor mye energi vi treningsjenter trenger i løpet av en dag, hvordan utskeielser i helgen påvirker kroppen og hva man bør spise før, underveis (?) og etter en treningsøkt. Videre snakker vi om smør og margarin - hva er best, og tar drodler litt rundt dette med kokosolje. Sunt eller ikke? Vi håper du liker ukas episode :-)  See...

Ep. 97: 10 tips til effektiv utetrening
Våren er endelig her, og vi er nok ikke alene om å ønsker oss ut når vi skal trene. Men hva kan man egentlig finne ut, utover den klassiske løpeturen? I ukas episode deler vi våre beste tips til utetrening, oppsummert i 10 tips du bør ha med deg inn i vår- og sommersesongen. Silje bidrar med god mat som vanlig, og Pia gir oss en update fra treningsreise på Kypros.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 96: Det beste og viktigste fra trenings-Norge akkurat nå
Pia og Silje har vært på fagdag på Norges Idrettshøgskole, og deler i den anledning det beste og viktigste de sitter igjen med. De snakker blant annet om "jakten på den perfekte kroppen", den smarteste treningen om målet er bedre kondisjon, den beste "supermaten" og folkehelsa som helhet i Norge - hvordan står det til? I tillegg svarer de på et lytterspørsmål om eksamensstress, og Silje deler en nydelig oppskrift, som alltid. Kos deg!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 95: Dette må du vite om ryggen - trening, vondter, skader og øvelser
I ukas episode har vi besøk av Dag Bjørgum, som blant annet er osteopat ved Myrens Fysikalske Klinikk. Vi gjør et dypdykk i rygg - anatomi, muskulatur, øvelser, vondter og sittestillinger er bare noe av det som står på agendaen, og kort oppsummert er dette en episode du og ryggen din fortjener å høre! God lytt :-)  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 94: Du vil én ting, men gjør noe annet - hvorfor?
I ukas episode har vi besøk av ShapeUp sin mentale trener, Maren Haugeto. Hun skriver artikler i ShapeUp i hver eneste utgave, og i dag er hun på besøk hos oss for å snakke om noe ganske så spesifikt - nemlig de situasjonene der vi har bestemt oss for å gjøre én ting, men ender opp med å gjøre noe helt annet. Du vet.. når du har bestemt deg for å dra på trening, men velger sofaen isteden. Når du har bestemt deg for å droppe sukker i ukedagene, men plukker med deg en sjokoladeplate på vei hjem - hvorfor? Det...

Ep. 93: Hva som skjer med kroppen når du trener for mye - og hva du kan gjøre for å unngå det
I ukas episode snakker vi om det å trene for mye, og hvordan det påvirker kropp og sinn negativt. Mange har nok en tendens til å tenke at mer er bedre - men slik er det ikke. Vi forteller deg hva som skjer i kroppen når totalbelastningen blir for stor, og kanskje enda viktigere - hva du kan gjøre for å unngå det. Videre deler Silje et supert tips til matpakke i påskeferien, og vi svarer på et lytterspørsmål om svette; er det slik at jo mer man svetter, jo bedre trent er man?  See acast.com/privacy for priv...


Ep. 92: Hvor ofte bør du trene for å bli sterk
I ukas episode har vi besøk av Susanne Jensen, som blant annet har skrevet en masteroppgave om hvor ofte vi bør trene styrketrening for å få best effekt. Mengden styrketrening var den samme, men hun ønsket å finne ut av hva som gav best resultater på muskelvekst, maksimal styrke og og eksplosiv styrke; lavere frekvens i form av to helkroppsøker i uken, eller høyere frekvens i form av fire splittøkter i uken. Svaret får du i ukas episode, i tillegg til nyttige tips og triks til din egentrening når det å bli ...

Ep. 91: 6 tips - slik velger du treningsglede fremfor treningspress
I ukas episode reflekterer vi rundt dette med treningsglede, og gir deg våre beste tips til hvordan du kan bli bevisst på og dyrke din egen treningsglede. Treningsglede er avgjørende for å holde kvalitetstrening vedlike over tid, som igjen er viktig for å ha god kontinuiteten som trengs for å skape resultater. Videre ønsker vi at våre lyttere skal ha det best mulig på veien, og unner dere alle å velge trening og en sunn livsstil fordi dere selv vil, ikke fordi dere føler at dere må. Disse seks tipsene bør d...

Ep. 90: Ekspertens beste tips - slik får du må mye som mulig ut av gruppetrening
I ukas episode har vi besøk av Eva Kathrine Thomsen, som er ekspert på gruppetrening - hvorfor kommer du til å skjønne etter ukas episode. I denne episoden gir vi deg bedre innsikt i konseptet gruppetrening, og synliggjør både fordeler og ulemper ved å bruke tid og innsats på nettopp det. Er det effektiv trening, eller burde du heller bruke kruttet på egentrening, spesialtilpasset deg og dine mål? Lytt og lær!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 89: Intervalltrening gjort enkelt, og det beste fra ShapeUp Convention Kickstart
I ukas episode tar vi en recap av ShapeUp Convention, og gir deg det viktigste du trenger å ha med deg fra de ulike foredragene og treningsøktene. Videre tar vi et dypdykk i intervalltrening, som forhåpentligvis bidrar til at du blir klokere på hvordan du kan bruke det best mulig i din egen treningshverdag. Ha en sporty uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 88: Selvfølelse og selvtillit, og hva du kan gjøre for å påvirke de to
I ukas episode snakker vi om forskjellen på selvfølelse og selvtillit, med mål om å gjøre oss alle mer bevisste på hvordan vi kan påvirke de to. I tillegg byr Silje på nydelig mat, og vi gir dere en update på hva som har skjedd siden sist. I tillegg er vi superstolte over å få presentere vår nye samarbeidspartner, YT Protein fra TINE. Hurra!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 87: Alt du lurer på om Funkygine
Jørgine Vasstrand, bedre kjent som Funkygine, er aktuell med ny bok, samt i TV-serien Bloggerne. I den anledning inviterte vi henne til å gjeste podden, og vi fikk dere lyttere til å sende inn spørsmål. I denne episoden får du altså vite alt du lurer på om denne superdama, som forhåpentligvis gir deg inspirasjon du kan ta med deg inn i din egen treningshverdag.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 86: De fem beste beinøvelsene du kan gjøre - og hvorfor
I uka går vi "back to basic" hva styrketrening angår, og går igjennom de fem beste beinøvelsene du kan gjøre når styrkeøkning, muskelvekst og generelt bedre form er målet. Vi deler i tillegg våre egne erfaringer rundt beintrening og øvelsene vi nevner, og gir dere, som alltid en update på livet; Pia har noia for en stor treningsutfordring hun står ovenfor, og Silje lærer stadig noe nytt om transporttrening og føttene sine. God mandag See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 85: "Kroppspositivitet", og tre ulike måter å legge opp treningsuken på
Vi har besøk av Camilla Lorentzen, som nylig stilte opp i en sak i VG om kroppspositivitet. Vi lurer på hvorfor det "alltid" er "store" jenter som blir spurt om dette med kroppspositivitet, når kjernen i det jo omhandler oss alle, enten med er stor, liten, trekanta eller firkanta. Camilla tenker høyt sammen med oss, og deler i tillegg sine beste tips og erfaringer rundt hvordan hun gikk fra utseendefokusert og kroppsnegativ til en hardbarka kroppspositivist. Vi deler også noen tanker rundt hvordan vi trener...

Ep. 84: Do´s and dont´s på treningssenteret
I ukas episode tar vi jo selvfølgelig en cath up på Pias yogatur (..) til Thailand, samt gruppetreningskurset som vi begge har deltatt på denne helgen. Deretter bruker vi tid på å le oss igjennom ulike dilemmaer og problemstillinger vi alle møter på treningssenteret, men som ikke særlig mange av oss snakker om - er det innafor å lage lyd på trening? Er det fyfy å gå fra gruppetrening noen minutter for tidlig?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 83: Hva skjer nå du spiser for lite?
Sett i lys av dette nye året som er over oss, og sunnhetshysteriet som følger med, velger vi å se på konsekvensene av å gå for hardt ut, blant annet med kostholdet. Hva skjer når du spiser for lite over tid, og i tillegg supplerer med (for) mye trening? Og hvordan vet du at du spiser for lite? Kan man merke det? Vi svarer og deler våre erfaringer, og i tillegg får vi besøk av en ernæringsekspert. Denne må du få med deg!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 82: "Nyttårsforsetter", ekte motivasjon og ShapeUp Kickstart 2018
I ukas episode er det #shapeupkickstart2018 som gjelder, som du kanskje allerede har fått med deg om du har plukket opp den nyeste utgaven av ShapeUp. Vi snakker oss igjennom både juleferien, nyttårsforsetter og fremtidsplaner for 2018, med fokus på vårt egen treningsprogram for de kommende åtte ukene. Bli med! Videre svarer vi på et lytterspørsmål rundt hvordan man blir mer robust ovenfor irritasjonsmomenter på jobb og ellers, og Pia runder av med en real peptalk; slik tar du ansvar for din egen motivasjon...

Ep. 81: Den store egotrippen
Vi runder av året med en aldri så liten egotripp, der vi bruker episoden til å bli bedre kjent med hverandre ved hjelp av fem spørsmål hver, relatert til livet, trening, mål, fritid og annet. "Hva er favorittøvelsen din på trening?" "Hvor ser du deg selv om fem år?" "Hva er ditt mest leste blogginnlegget noensinne?" Vi håper du lar deg inspirere, og at du muligens tar med deg noen spørsmål som du selv vil stille venner eller familie.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 80: Den "alternative" PT´en om mobilitet, styrke og personlig trening
I ukas episode har vi invitert Siljes PT-kollega, Kyrre Kjesbu, til å være gjest. Silje beskriver han som "den alternative PT´en", mest pga. bomullstrøyer og altertaivt skotøy, men også på grunn av hans fremvokste filosofi når det kommer til trening, kropp og helse. Kyrre har mange års erfaring i treningsbransjen, og forhåpentligvis vil han lære deg noe nytt, eller understreke noe viktig du kunne fra før. Silje deler oppskrift på megadigg hummus!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 79: Slik tar du vare på treningsrutinene i førjulstiden
I ukas episode er det forberedelser til førjulstiden som gjelder, i det vi befinner oss i det som er den travleste tiden på året for mange. Desto større grunn til å ivareta energien din med bra trening, sånn egentlig, men vi vet godt hvor vanskelig dette kan være - derfor dedikerer vi ukas episode til nettopp dette, og du får alt du trenger for å holde deg akkurat passe sporty, helt inn i det nye året. Yey!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 78: Alt om alkohol, og hvordan det påvirker treningsresultatene dine
Alkohol er på ingen måte nødvendig for å kose seg og ta seg en fest. Når det er sagt er det en del av manges liv, spesielt nå i førjulstiden. Derfor velger vi å snakke om den store elefanten i rommet, og stille ukas gjest, ernæringsfysiolog Caroline Bråthen Dahle absolutt alle spørsmålene vi lurer på rundt dette med alkohol - hva gjør det egentlig med kroppen? Burde man trene dagen derpå? Eller samme dag? Hva er best og verst å drikke? Sjekk ut ukas episode, så får du alle svarene.  See acast.com/privacy f...


Ep. 77: Vinterintervaller og viktigheten av tilstedeværelse
Å være tilstede i dagens hverdag er en kunst, med konstante påminnelser om alt som skjer utenom akkurat det man selv holder på med. Konsekvensen er et hode som aldri er 100% tilstede, og som heller aldri får 100% hvile og innhenting. I denne episoden får du vite mer om hva tilstedeværelse egentlig er, hvorfor du skal bry seg om det, samt hvordan du gjør det. I tillegg deler Silje et genialt tips til hvordan vi kan fortsette å løpe intervaller utendørs til tross for vinteren.  See acast.com/privacy for priv...

Ep. 77: 14 tips som garantert gir deg effektive treningsøkter og bedre resultater
Vi gir deg våre beste tips til hvordan du kan trene mer effektivt, og få mer ut av treningen i sin helhet. Vi har i tillegg spurt noen av Norges ledende treningsprofiler om det samme - hva er deres beste tips? "Inger in Dubai", Lotte Oxholm, Benjamin Christensen, Børge Fagerli, Sølve Sundrehagen og Janne Dahle deler av sin kunnskap, og summen av det hele blir en knakende god episode du bare MÅ få med deg!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 76: Er yoga tulletrening?
Vibeke Klemetsen er gjest i ukas episode, og vi blir enda klokere på yoga som treningsform. Kan det kalles effektiv trening, og isåfall.. hvorfor det? Vi blir også bedre kjent med Vibeke, som deler vilig av sin livserfaring, kunnskap og personlighet. Yogainteressert eller ei, denne episoden MÅ du få med deg!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 75: Treningsglede i sosiale medier - true or false?
Katarina Sollid er gjest i ukas episode, og hjelper oss til å reflektere rundt ukas problemstilling; denne treningsgleden som florerer i sosiale medier - er den ekte? Videre blir du bedre kjent med Katarina, og hvordan hun gikk fra overvektig og inaktiv, til den treningsglade kjernesunne jenta hun er i dag. Og ironisk nok - vet du hva hennes beste Instagram-tips er? Dropp det. Hør hvorfor i ukas episode.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 74: Hvor sterk burde du være?
Styrketrening og styrke er på agendaen, i det vi spør om det de fleste av oss lurer på; hvor sterke burde vi egentlig være? Hvordan finner man ut av det, og hvordan kommer man seg dit? Silje deler ukas oppskrift, som alltid, og vi svarer på lytterspørsmål; hvordan og hvor lenge er det optimalt å varme opp før en styrkeøkt?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 73: 10 sterke vaner vi sverger til denne høsten
Vi blir det vi gjør over tid, som på mange måter er våre vaner og rutiner. I ukas episode deler vi våre personlige vaner og rutiner vi ønsker å fokusere på denne høsten, og på den måten bli en bedre utgave av oss selv innen jula melder sin ankomst. La deg bli inspirert, og se om du ikke får lyst til å gjøre det samme selv.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 72: Hvordan kombinere styrketrening og løping for best resultater?
I ukas episode er både styrke- og kondisjonstrening på agendaen, i det vi gir deg svaret på hvordan du kan kombinere disse to best mulig, og runder av med forslag til en ukesplan du kan teste.I tillegg deler Silje en oppskrift som spicer opp tacoen - NAM!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 71: Kostholdseksperten svarer; Kunstig søtning, vegetarisk kosthold, forkjølelse og havregrøt
Pia er på treningsreise, og vi benytter muligheten til å ta inn en ekspert som kan svare på lytterspørsmål om mat og kosthold. Isabel Braaten jobber som til daglig med ernæring og svarer blant annet på spørsmål om sukrin - bra eller dårlig? Proteininntak i vegetarisk kosthold, hva man kan spise for å forebygge forkjølelse og helt til slutt; får man egentlig i seg nok protein om man spiser havregrøt til frokost? Hør og lær av eksperten!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 70: Hvordan "kvinne seg opp" til å prøve nye ting
Silje har testet CrossFit for første gang, med selveste Kristin Holte som trener - hvordan gikk det? Dette er noe Silje har hatt litt noia for, og som derfor danner utgangspunktet for ukas episode - hvordan kan man få seg selv til å teste noe nytt når man har både lyst og ikke lyst? Vi vet jo at det å være utenfor komfortsonen og prøve nye ting er viktig for å oppnå nye mål, men ofte er det lettere sagt enn gjort.. denne episoden MÅ du få med deg!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 69: De seks beste rumpeøvelsene (og slik bør du varme opp før du gjør de)
Du lærer alt om setemuskulaturen, og hvordan du kan trene den best mulig. I tillegg deler jentene sine egne erfaringer med rumpetrening, og forteller deg hvorfor rumpa er en av de viktigste musklene vi har. I tillegg deler Silje en oppskrift på hjemmelagde yoghurtnøtter - nam!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 68: Marit Bjørgen, yoga for løpere og din første pull up - slik gjør du
Ukas episode er spilt inn på ShapeUp Convention, der vi intervjuer Marit Bjørgen, takket være superspørsmål fra dere lesere. Vi snakker også med yoga-Karoline om hvordan og hvorfor løpere bør gjøre yoga, og Stian og Dag fra Myrens Treningssenter gir deg pull ups-tipsene som faktisk funker.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 67: Er du #fitnok?
Camilla Lorenzen er gjest i ukas episode, og grunnen til at vi reflekterer rundt begrepet "fit nok". Når er man det egentlig? I tillegg deler Silje VERDENS diggeste oppskrift på tilebhør til all slags middag, og jentene svarer på et over gjennomsnittet dristig leserspørsmål - har du hørt om coregasm kanskje?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 66: Er det mulig å bli sin egen PT?
I ukas episode er både fysisk og mental trening på agendaen, i det vi kickstarter treningshøsten 2017 med et dypdykk i hvordan man selv kan få kustus på egentreningen denne høsten - med hell. Det finnes riktignok ikke noe fasitsvar her, men vi gir deg en sabla god start! I tillegg er blomkålsuppe på menyen, og vi svarer på ukas lytterspørsmål. Dette kommer til å gjøre det langt lettere å holde tritt med matdelen vår!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 65: 8 tips til en akkurat passe sporty ferie
Vi gir deg våre åtte beste tips til hvordan du kan nyte ferien og lade batteriene, men samtidig beholde godfølelsen rundt både trening og kosthold. I tillegg er sunn og næringsrik grillings på menyen, i tillegg til ukas lytterspørsmål; hvordan får man egentlig god kontakt med setemuskulaturen på trening? Vi tar oss med dette en liten sommerferie, men er tilbake igjen så fort høsten melder seg. God ferie!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 64: Kristin Holte trening, kost og kropp - veien til Crossfit Games 2017
Kristin Holte er gjest i ukas episode, som må kunne defineres som Norges, og nå europas, sprekeste kvinne. Vi snakker om alt fra typisk trening og kosthold til seieren i Regionals, oppladning til Crossfit Games og generelt om hvordan det er å være.. beinhard. Hva kan vi lære av denne superjenta? Silje gir oss oppskriften på supersunn Pina Colada-iskrem, og ukas lytterspørsmål er om styrketrening.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 63: Hvordan trene for å bli best og hva bør man alltid ha i kjøleskapet?
Lars Mæland, landslagstreneren i alpint, deler solide tips til hvordan man trener for å bli BEST! Og Linda Stuhaug, matblogger og spaltist i Shape Up, gir smarte mat-tips for sprekiser. Ukas episode ble spilt inn på Geilo under årets Shape Up Weekend, der redaksjonssjef Hanna Sundquist sporty steppet inn som programleder i Pias fravær. Hør, hør!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 62: Tre ting du gjør feil på veien mot sterkere magemuskler
Mage- og kjernetrening er på agendaen, og vi bruker tre typiske feil til å drodle rundt dette med magetrening og egne erfaringer. I tillegg svarer vi på ukas lytterspørsmål - er det innafor å trene lettkledd nå som gradestokken kryper oppover? Silje deler tre supertips til hvordan du enkelt kan pimpe opp den gode, gamle havregrøten.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 61: Skjønnhetsinfluensa, og syv tips til å få det bedre med deg selv
Psykolog Per Einar Binder har skrevet boken "Ikke vær så slem mot deg selv". Han mener samfunnet vårt lider av nettopp skjønnhetsinfluensa, og at dette påvirker måten vi lever livet vårt på. Vi vet jo at å bruke mye tid og krefter på å dyrke den perfekte kroppen er lite meningsfullt i lengden.. men har klesindustrien, skjønnhetsindustrien og sosiale medier påvirket oss til å.. gjøre det likevel?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 60: Verdien av verdier, vaffeljern og variasjon i treningen
Pia tar på seg mental trener-hatten, og gir deg en enkel og overkommelig oppskrift på hvordan du kan finne, bli bevisst på og i større grad leve etter dine verdier - ikke andres. Silje har kjøpt seg vaffeljern, og viser hvordan dette kan brukes til langt mer enn den tradisjonelle vaffelen med rømme og syltetøy. Ukas lytterspørsmål lurer på verdien og viktigheten av daglig jogging - yey or ney?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 59: Camilla "Treningsfrue" Andersen om sosiale medier, mat, motivasjon og hinderløp
Treningsfrue gjester podden! Camilla, som blant annet har vunnet prisen for årets treningsblogg i 2017, snakker om hvordan man kan lykkes på sosiale medier, trening mot hinderløp og hennes beste motivasjonstips. Du finner henne også i spalten "På Kjøkkenbenken" i nyeste Shape Up, så det var selvsagt naturlig med en liten prat om nettopp kosthold.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 58: 8 helseregler vi sverger til
Å holde en god treningsflyt hele året igjennom kan være utfordrende, spesielt når fint vær og fridager i mai melder sin ankomst. I denne episoden deler vi hvordan vi tenker for å opprettholde en god treningsflyt hele året igjennom, til tross for både fridager, sol, sommer og annen kos. Både helse, trening og kosthold er en livsstil, og det lønner seg å ha noen smarte leveregler man er glad i - etter denne episoden, kanskje du blir enda klokere på dine?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out informa...


Ep. 57: Utstyrsfri styrketrening eller innendørs med vekter - hva er best?
Sommer og sol nærmer seg med stormskritt, og utetrening i frisk luft fremfor klamme treningslokaler frister stadig mer. Samtidig må vi jo trekke inn for å trene skikkelig styrketrening! Eller..? Pia og Silje gir deg svaret, i tillegg til gode styrkeøvelser du kan gjøre med kun din egen kroppsvekt. Avslutningsvis er sunn hverdagspizza på agendaen, med både tunfisk og søtpotet som sentrale ingredienser. Nam!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 56: Fire tips til treningsglede som varer
I denne episoden tar vi et realt dypdykk i treningsglede, og hvorfor vi mener dette er et av de viktigste elementene å ha på plass for å skape resultater som varer. Vi gir deg fire tips til hvordan du kan plante, ta vare på og styrke din egen treningsglede, i tillegg til å dele egne erfaringer. Og du.. er pasta no go for oss treningsjenter? Vi svarer.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 55: Alt om protein, pulver og perfekt treningsmat - eksperten svarer
I denne episoden har vi besøk av ernæringsfysiolog Isabel Bråthen, som har skrevet en masteroppgave om bruk av proteinpulver. Hun lærer oss alt vi trenger å vite om proteiner og inntak som en del av et sunt kosthold for oss treningsjenter.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep. 54: Løpeglede, lovehandles og hjemmelaget Nugatti
I denne episoden setter jentene løpesesongen på agendaen, og gir deg tipsene du trenger for å sparke i gang løpesesongen på en smart måte som gir resultater fremfor vondter. Silje deler oppskrift på hjemmelaget sjokoladepålegg, og lytterspørsmålet "hvordan bli kvitt love handles" blir godt diskutert.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep. 53: Slik lever du godt med stress og press
Mental trener Cecilie Ystenes gjester Treningspodden denne uken, og gir gode råd til hvordan man kan leve og prestere best mulig med det "hverdagsstresset" vi alle kjenner på. Hva mener hun at er grunnen til at vi er så stressa i dagens samfunn? Hva er egentlig forskjellen på mentalt og fysisk stress? Hvordan takler hun selv stress i en travel hverdag?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 52: Skuldertrening, supersalat og supermat
I ukas episode er det skuldertrening på agendaen - Silje og Pia drar deg igjennom hva, hvordan og hvorfor, i tillegg til å dele egne erfaringer. Silje deler oppskrift på en superenkel sprekissalat, og jentene benytter seg av en kostholdsekspert til å svare på et lytterspørsmål om supermat - du vet, pulver som chlorella og spirulina. Er det verdt penga?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 51: 8 tips til bedre søvn
I ukas episode er søvn temaet. Som vi alle vet er søvnen avgjørende for både gode treningsresultater og for å generelt leve et liv med overskudd. I tillegg deler Silje og Pia sine verste treningsflauser, og de svarer på lytterspørsmål om knebøy. Hvor dypt skal man egentlig gå?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 50: HIIT-trening, fettforbrenning og sunne vafler
I ukas episode er det HIIT på agendaen, som står for High Intensity Interval Training. Mange mener dette kan være den beste veien til "optimal fettforbrenning" ... Er det det? Hva med rolig kondistrening og kondistrening? I tillegg får du en superoppskrift på sunne vafler, en oppskrift du definitivt bør teste!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 49: Fem tips - hold deg sprek uten trening
I ukas episode er det hverdagsaktivitet på agendaen, der Silje og Pia deler sine fem beste vinnertips til hvordan de selv holder seg aktive i hverdagen, også utenom de ukentlige treningsøktene. Og Silje deler verdens (!) enkleste oppskrift på hjemmelaget granola. NAM!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 48: Kostholdrådgiveren svarer
Barbro Sætha er kostholdrådgiver og PT, og sammen med Silje svarer hun i ukas episode på ulike lytterspørsmål fra dere. Hva er viktig å tenke på for jenter som trener mye? Er søtningsstoffer farlig? Er kokosolje sunt? Presterer du bedre med koffein i kroppen?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 47: Hvil deg sterkere
Vi snakker om styrkekilder. Hva er det egentlig, og hvordan kan du bruke det best mulig? Silje har blant annet testet konseptet "floating", en form for restitusjon der du flyter i et egg. Videre snakker vi om forskjellen på markløft og sumo markløft, og du får oppskrift på en næringsrik og superdigg iskrem. Yes, du leste riktig - sunn is!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 46: Kari Traa om hvordan vi kan være modige i hverdagen
Pia og Silje tar for seg det å være modig, en egenskap som jo kan opptre på mange ulike måter. I hverdagen, med også i livet generelt. De deler sine egne, personlige erfaringer rundt eget hverdagsmot, og ikke minst får de besøk av Kari Traa, en av de modigste damene i Norges idrettshistorie!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 45: Dette må du vite om rumpetrening
I ukas episode er rumpetrening på agendaen, og Pia og Silje snakker seg gjennom det viktigste du bør vite om en av kroppens sterkeste muskelgrupper.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 43: Effektiv magetrening og fire middager på under fem minutter
I ukas episode kommer Pia og Silje direkte fra BH-shoot med poddens sponsor Kari Traa, og tar i den forbindelse et realt oppgjør med den usikkerheten vi alle kan kjenne på knyttet til egen kropp. Deretter er det magetrening på agendaen, og en lytter stiller spørsmålstegn ved sit upsen - yey or ney? I tillegg får du fem konkrete middagstips som garantert er klare på under fem minutter. Superdigg!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 42: Treningsreiser, hjemmeøkter og 5 tips som gjør det lett å spise grønnsaker
I disse mørketiden er det digg å tenke på sol og varme! Silje og Pia tar for seg alt om treningsreiser, og dreper de vanligste mytene rundt hva, for hvem, hvordan og hvorfor. I tillegg er hjemmetrening på agendaen, der det er spesielt fire ulike typer trening du med fordel kan gjøre hjemme. Adjø dørstokkmila! Og så får du fem konkrete tips som gjør det lett å spise grønnsaker hver dag!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 41: Slik kickstarter du treningsåret 2017
Nytt år, nye muligheter, men med en treningsplan og et næringsrikt kosthold som varer over tid. Det er temaet i ukas episode, der Silje og Pia snakker seg igjennom årets ShapeUp Kickstart, samt hvordan vi alle kan legge til rette for en akkurat passe sunn og frisk start på det nye året. Beastmode og overkill er såå 2016 - Treningspodden går for vaner og rutiner som funker over tid.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 40: Kompresjonstøy på trening, yoga, jernmangel og grepstrening
Treningstøy med kompresjon – funker det egentlig? I tillegg snakker vi om jernmangel. Silje er utdannet kodtholdsveileder, og gir oss gode tips til hvordan vi jenter kan sikre oss nok jern ved hjelp av vanlig mat. Hvordan bli bedre på å «finne roa» når man skal gjøre yoga? Hvordan trene seg til å bli sterkere i grepet, og hvordan unngår man træler?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 39: Alt om 4x4-intervaller, morgentrening og dilemmaer på treningssenteret
Silje og Pia tar for seg spørsmål fra dere lyttere - hva er greia med 4x4-intervaller? Får man bedre eller dårligere effekt av å trene på morgenen? Hvordan unngår man vond lukt i treningsklær? Treningsdilemmaer er også på agendaen. Lyd når man trener for eksempel - yey or ney? Treningspodden er sponset av Kari Traa. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 38: Kombitrening og hjemmetreningsøkt på 15 minutter
Silje og Pia svarer på lytterspørsmål, blant annet hvordan man får motivasjon til å kombinere styrke og løping i samme økt, og hvordan man takler vond lukt i en treningssetting, både fra en selv og andre. I tillegg får du en super hjemmetreningsøkt på 15 minutter - perfekt i jula!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 35: Gode sportyvaner i julebordsesongen, mobilitetsmyter og sesongens beste nøttesmoothie
I denne episoden tar Silje og Pia oss gjennom sine beste tips til å ta seg en god fest, men samtidig beholde godfølelsen, hele jula gjennom. Videre tar de for seg mobilitet fra a til å, samt vinneren av årets smoothiekonkurranse. Og du.. vet du hva en fleksiterianer er? Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 34: Ekspertens beste treningstips mot skisesongen, søtpotetpizza og Siljes idiotenkle energikuler
I ukas episode spør vi skiekspert Melina Magulas hvordan vi på best mulig kan forberede oss til skisesongen, uten å faktisk gå på ski. I tillegg deler vi to enkle og effektive treningsøkter, samt to av Siljes supersunne og digge oppskrifter. Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram, for inspirasjon og konkurranser!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 33: 6 tips som garantert holder deg sporty og motivert helt frem til jul
I ukas episode gir Pia og Silje deg seks tips til hvordan og hvorfor du kan og skal bevare gode treningsrutiner helt frem til jul, selv gjennom den travle førjulskneika. Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram for inspirasjon og konkurranser!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 32: Tung styrketrening og slik klarer du din første pullup
Vi snakker oss gjennom styrketreningens verden! Tung styrketrening er på agendaen - her er øvelsene du bør velge, hvordan du bør gjøre det, og ikke minst hvorfor du skal gjøre det. I tillegg svarer vi på ukens lytterspørsmål, med fire konkrete tips til øvelser du kan gjøre for å klare din første pullup. Treningspodden er sponset av Kari Traa og Den Lille Nøttefabrikken. Følg @treningspodden på Instagram for mer inspirasjon og delta i ukens konkurranser.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out inform...


Ep 30: Lever sunt, men fortsatt sliten?
Vi har kommet til episode 30 (joho!) og snakker om overskudd, stress og den evig aktuelle work-life-balansen. Husk å delta i #UkensPumaUtfordring, og vinn et treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 29: Landets råeste PT-er gir oss sine beste tips
Vi møter Funkygine, PT-Pia, Tonje Jenssen og Sølve Sundrehagen på Bislett og får deres beste tips til trappetrening, mentaltrening, den beste rumpeøvelsen og hvordan holde på motivasjonen. Følg @treningspodden på Instagram og vinn et antrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 28: Finn din mestringsfølelse!
Hver uke deler vår hovedsponsor Puma ut et antrekk til en av våre lyttere. Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 27: Husk å trene ryggen, selv om du ikke ser den selv
Vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke: Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring! Det er ikke alle som er så ivrige på ryggtrening - kanskje fordi vi ikke ser vår egen rygg i speilet? Silje går gjennom hvorfor det er viktig å ha en sterk rygg, og ikke minst hvordan du trener den. Og så snakker vi om 3D-trening (som ikke har noe med 3D-briller å gjøre), og ukens mat er quinoa.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 26: Trening i tidsklemma
Har du ikke tid til å trene? Ikke vi heller. Men i denne episoden byr Silje på tre økter du kan få skvist inn i en hektisk uke, uten at treningen går ut over jobb eller fritid. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 25: Sterk på stuegulvet
Hjemmetrening - hvorfor og hvordan. Følg @treningspodden på Instagram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 24: Bakkeløp og ostesmørbrød (oh yes!)
Bli med i vår løpegruppe, og gjennomfør Oslos Bratteste! Vi snakker om løp i motbakke, og hvordan trene seg opp til å tåle lengre strekk oppover. Ukens mat er ostesmørbrød, og ukens lytterspørsmål handler om tøyingen alle må huske - hofteleddsbøyeren. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 23: Fire spørsmål alle bør stille seg selv nå
For å finne frem til målsetninger som holder deg motivert over tid er du nødt til å grave i hva som er viktig for deg. Og det gjør vi denne uken. Et liiite NB ved denne episoden er at lydkvaliteten ikke er helt på topp. Følg @treningspodden på Instgram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 22: Mellommåltider og ny motivasjon
Vi snakker om ulike metoder for å komme godt i gang med høstens trening og hvilke smarte mellommåltider vi sverger til for tiden. Følg @treningpodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 20: Trusedilemmaer og hvordan takle treningsnedturen
Ny sommerepisode med lytterspørsmål, for eksempel: Truse eller ikke under treningstightsen? Og hvordan takle en skadeperiode, når man styrer mot konkrete treningsmål og det eneste man vil er å fortsette å trene som man pleier? Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 19: Mettende lunsj og sjekking på treningssenteret
Vi fortsetter å svare på lytterspørsmål, for eksempel: Er det greit å barbere seg i dusjen på treningssenteret, og kan man trene når man er syk? Følg @treningspodden på Instagram og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 18: Dobbelrumpe og variert utetrening
Her er den første av årets sommerepisoder, og vi svarer på lytternes spørsmål. Blant annet: Hvordan bli kvitt en såkalt dobbelrumpe, og stemmer det at man ikke skal gjøre inversions på yogatimene når man har mensen? God sommer, nyt ferien, kose dere med episoden, og delta i ukens utfordring og vinn klær fra vår hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 17: Dietter, desserter og knebøy
Følg @treningspodden på Instagram og vinn et nytt treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 16: Ukomfortabel på treningssenteret, grønnkål og endorfinrus
Noe av det beste med å trene er alt det som skjer med hodet - vi blir skjerpa, glade, mer selvsikre og avslappede. Men ikke alle føler seg komfortable på treningssenteret. Ikke alltid vi, heller. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 15: PMS, ferietrening og powersmoothie
Motsetningene møtes når Karine har PMS og Silje er høy på livet. I denne episoden prater vi om hvordan man kan planlegge årets ferietrening - på hytta, i syden eller hjemme. Vi deler våre favorittsmoothier, og ukens utfordring skal få oss opp om morgenen. Følg @treningspodden på Instagram, og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 14: Motivasjon til å trene over tid
Ukens episode spilles inn på ShapeUp Weekend på Geilo, og vi får besøk av Kristin Birkelund på hotellrommet vårt. Hun forteller om de seks punktene som har vært viktige for henne for å holde på treningsmotivasjonen over tid. Følg @treningspodden på Instagram, og delta i #UkensPumaUtfordring. Da kan du vinne et nytt treningsantrekk fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 13: Effektive miniøkter når man egentlig ikke har tid til å trene
Det kan være utfordrende å finne tid til å trene, og nå har mange av oss hektiske kalendere før ferien kicker inn. Vi prater om effektive miniøkter, og hvordan skape tid og rom for trening - tross en crazy timeplan. Ukens lytter er nysgjerrig på gruppetrening og hvordan komme i gang med det, vi gir våre beste avokado-oppskrifter, og ukens utfordring er en miniøkt fra Silje som alle kan få til. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy ...


Ep 12: Hodet i bikiniform og hvordan pushe seg selv på trening
I denne episoden snakker vi om tankene som kan treffe oss i det bikinien skal på for første gang på lenge. Ukens lytterspørsmål handler om hvordan man klarer å pushe seg selv og gi det lille ekstra når det begynner gjøre vondt, og ukens mat er kjøttfri middag. Følg @treningspodden på Instagram og vinn treningsklær fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 11: Snarveien til bedre selvtillit + sunn grill
Power posing gir umiddelbart følelsen av selvsikkerhet, og er rett og slett et så enkelt og effektivt triks at det er for bra til å ikke brukes. To minutter kan gjøre stor forskjell! Ukens mat er sunn grillmat, og ukens lytterspørsmål handler om hvordan man kan unngå å sammenligne seg med alle andre. Følg @treningspodden å Instagram og vinn premie fra vår hovedsponsor Puma hver uke!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 10: Billige middager, smarte triggerord, og hvordan slappe av med god samvittighet
Ukens tema er restitusjon, og vi snakker om hvor viktig det er å prioritere hvile og avkobling. Men helt lett er det ikke, for flinke folk får altfor lett dårlig samvittighet for å slappe av. Hvordan bli bukt med dette, slik at hodet henger med på den viktige hvilen? Karine har begynt med bevisst bruk av triggerord, som blant annet hjelper henne med å komme tidlig opp om morgenen - funker (nesten) hver gang. Ukens lytter etterlyser tips til pauserening på jobben, og ukens mat er sunne og billige middager. F...


Ep 9: Slik trener du viljestyrken fra scratch
Viljestyrken kan trenes opp, på lik linje med en annen muskel. Mentaltrener Cecilie Ystenes besøker Treningspodden, og snakker om hvordan prioriteringer, frister, lister, planlegging med hensyn til egne begrensninger og bevisste utsettelser kan brukes på veien mot mer viljestyrke. Karine og Silje forteller om de gangene deres egen viljestyrke har fått kjørt seg - og da handler det mye om menn - og ukens mat er mettende salater. Følg @treningspodden på Instagram og delta i #UkensPumaUtfordring, så kan du v...

Bonus: Driver jeg med lapskaustrening?
Nytt lytterspørsmål: Live trener fotball, løping og styrke. Hun vil ha god nok kondis til å holde i 90 minutter på banen, samtidig vil hun trene knebøy og klare chin ups. Men kan man trene opp både rå styrke og seig kondisjon, eller blir det da for mye av litt i treningsuken?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 8: HIIT-trening og smarte mellommåltider
Den australske PT-en Kayla Itsines har fått jenter over hele verden til å trene BBG-programmet, og i ukens episode ser vi nærmere på fenomenet Kayla og treningstrenden HIIT. Hvorfor er det så populært, og hva er bra med HIIT? Karine og Silje deler sine beste mellommåltider, og ukens lytter lurer på om 30 day challenge er effektiv trening. Og er det greit å be andre på treningssenteret om å flytte på seg? Silje mener JA, Karine sier NEI. Ukens utfordring gjennomføres mens du pusser tennene. Følg @treningspo...


Bonus: Hvordan bli mykere og komme ned i spagaten?
Det kommer inn mange lytterspørsmål, og vi vil selvsagt gjerne svare på alle. Derfor kommer nå noen spørsmål utenom hovedepisodene. I denne bonusen svarer vi Vilde på hennes spørsmål om hvordan man kan bli mykere - og kanskje til og med komme ned i spagaten.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 7: Huskeliste for smarte løpere og sunn snacks
Løpefeberen herjer, og i ukens episode får vi besøk av naprapat Heidi Skaug. Det er nemlig et par ting vi bør være bevisste på for å unngå belastningsskader, og det er mye som kan gjøres av forebygging og egenbehandling. Ukens mat er sunn snacks, for eksempel bountysjokolade - så sunn at Silje spiser den til frokost! Karine forteller hvordan det gikk da hun begynte på wrestling, og ukens lytter lurer på hvor mange skritt man bør gå hver dag. Følg @treningspodden på Instagram, delta i #UkensPumaUtfordring ...

Ep 6: Uteløping og sprett i rumpa
Våren er her (hurra!), og Karine og Silje er klare for å ta fatt på løpesesongen. Vi snakker om løpeteknikk, oppvarming, styrketrening for løpere og den løpegleden som åpenbarer seg når man kommer over kneika. Silje lærer oss 10-minutterstrikset, Karine har sluttet med natt-trening, og ukens lytterspørsmål handler om en flat rumpe som ønsker seg sprett. Følg @treningspodden på Instagram, delta i Ukens Utfordring og vinn nye treningsklær fra Treningspoddens hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for pri...


Ep 5: Når det ikke går etter planen
Karine og Silje har hatt en spesiell uke på hver sin kant, og derfor foregår ukens innspilling i en mørk bakgård, i en bil ingen vet navnet på. Da passer det jo fint å ta opp tråden på planlegging av treningsuken, og denne gangen mer om hvordan du setter mål som er spesifikke og målbare nok til at du enkelt kan legge en plan for å nå det.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Ep 4: Å trene som Britney Spears - eller ikke
Sammen med ukens gjest, Henriette Ottesen, diskuterer vi oss gjennom en del av de mytene og spørsmålene om trening som forvirrer oss, for eksempel: Kan det stemme at Karines mage blir fortere sterk enn beina? Funker tøying mot stølhet? Får jeg flat mage av Britney Spears´ situpsregime? Vil proteinshaken gjøre meg sterkere? Vi serverer Treningspoddens smoothieguide, og i ukens utfordring handler det om magetrening med en ny vri. Følg @treningspodden på Instagram og vinn nye treningsklær fra vår hovedsponsor ...

Ep 3: Å bevege kroppen, beveger tankene
Vi vil bli sterkere, og Treningspoddens tredje episode handler om styrketrening. Det blir egenvekt vs. apparater, hvordan legge opp treningsøkten din med supersett og ulik oppvarming rettet mot ulik trening. Karine forteller om hvordan det var å trene da hun ikke hadde det bra og Silje lager pizza med søtpotet. Følg @treningspodden på Instagram og delta i ukens utfordring. Da kan du vinne splitter nye treningsklær fra Treningspoddens hovedsponsor Puma!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out inform...


Ep 2: 4x4, gratis trening og Lasse Tufte
Treningspoddens andre episode gir deg det beste av alt du kan trene uten å bruke en krone: De råeste intervallene, de beste appene og de mest inspirerende Instagram-kontoene. Karine drømmer om å klare Human Flag, og slår på tråden til en av de hotteste treningsprofilene vi følger nå, Lasse Tufte. Følg @treningspodden på Instagram og delta i ukens utfordring!  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....

Bonus: Karine ringer... Til ernæringsrådgiver Silje Bjørnstad
Ukens utfordring fra episode 1 er å legge en matplan. Karine ringer ernæringsrådgiver, journalist og treningsblogger Silje Bjørnstad for å få tips til smarte mellommåltider og rett-fra-butikken-løsninger. Og hvorfor spiser alle på Instagram lomper, egentlig?  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....


Ep 1: Dørstokkmila og verdens beste bananpannekaker
Hva skal egentlig til for å komme i gang med treningen? I den første episoden av ShapeUps podkast Treningspodden forsøker vi å knuse dørstokkmila. Vi snakker om hvorfor "dårlige" treningsøkter er så bra, å gi beng i hvordan man tar seg ut på treningssenteret, og du får oppskriften på verdens beste bananpannekaker og kjøttfrie middag.  See acast.com/privacy for privacy and opt-out information....