Tyngre Träningssnack

Tyngre Träningssnack Podcast

Med Jacob och Wille

Avsnitt 184: Robin Fondberg
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästar doktoranden Robin Fondberg som forskar kring lukt och smak på Karolinska Institutet. Du får bland annat lära dig vad som påverkar smaken i det vi äter och framför allt hur luktsinnet påverkar detta. Dessutom blir det en lång diskussion kring forskningen kring skärmtid och välmående hos unga. Det pågår en hel del debatt kring detta ämne idag och många drar för starka slutsatser från osäker data. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat ...

Avsnitt 183: Johan Hellström
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuteras triatlon och olika intensitetszoner vid konditionsträning. Det blir också en lång diskussion kring vad du verkligen får veta när du utför ett FTP test och vilken information det kan ge dig kring vad du behöver träna framöver för att fortsätta bli bättre. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hammarby vann ett derby 00:03:11 Johan Hellström är tillbaka som gäst 00:05:31 Enkla...

Avsnitt 182: Hög fettförbränning är inte det samma som viktnedgång
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille en mängd vanliga missuppfattningar och myter relaterat till kost. Det blir mycket fokus på kolhydrater, fett, socker och fettförbränning. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille försöker toppa inför tävling 00:02:55 Ett avsnitt om vanliga missuppfattningar kring kost 00:03:33 Vissa verkar tro att ditt blodsocker kan vara noll 00:11:19 Vårt insulin är aldr...


Avsnitt 181: Anna Dreber Almenberg
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack lägger vi fokus på den vetenskapliga metoden och hur vi tar reda på om någonting verkligen är sant. Till vår hjälp av vi professor Anna Dreber Almenberg som de senaste åren bland annat varit inblandad i flera av de stora replikationsprojekten där forskare försökt att upprepa resultaten från tidigare studier och funnit att många av dem inte verkar hålla för granskning. Du får även höra mycket kring det så kallade p-värdet och statistisk signifikans. Vad detta värde v...

Avsnitt 180: Hip-trust, socker och vapa koffein
Jacob och Wille gör två uppföljningar på tidigare avsnitt där de först diskuterar övningen Hip-Trust och den så kallade Force-Vector Theory som tagits fram av Bret Contreras. Sen får du höra om en ny studie på hur svenskars sockerintag korrelerar med deras hälsa. Efter det blir det några lyssnarfrågor. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt.  Hålltider 00:00:00 Ett inaktuellt försnack från januari 00:01:45 Gudiol har tävlat i tyngdlyftning 00:06:4...

Avsnitt 179: Kan man äta mycket skitmat och ändå vara hälsosam?
I veckans Tyngre träningssnack diskuterar Jacob och Wille lyssnarfrågor. Du får bland annat höra om lite vad vi vet kring människor som inte verkar kunna gå upp i vikt, om man kan äta ohälsosam mat och ändå vara hälsosam och i fall det finns några fördelar med att endast andas genom näsan medan man tränar? På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Gudiol har börjat titta på YouTube 00:06:05 Människor som inte verkar kunna gå upp i...


Avsnitt 178: David Ek
I avsnitt 178 av Tyngre Träningssnack går vi på djupet kring inflammation och vad som menas med antiinflammatorisk kost. Är man intresserad av dieter och hälsa så har man nog inte missat den senaste trenden med storsäljande dietböcker som påstås förmedla en antiinflammatorisk kost. Vilken forskning ligger bakom dessa böcker och vad vet vi idag kring vilken kost som är inflammatorisk och vilken kost som är antiinflammatoriskt? Och är det bra att fokusera på endast inflammationsdelen i kroppen eller riskerar ...

Avsnitt 177: Varför blir vi trötta när vi anstränger oss fysiskt?
Gudiol och Valkeaoja går på djupet kring de olika förklaringsmodeller som finns kring vad det är som begränsar vår fysiska prestation. I det här avsnittet får du bland annat en djupare presentation av den arge italienaren som du så ofta fått höra om i avsnittet. Du kommer också att få höra om en rad väldigt coola och intressanta studier där man har visat att du kan påverka människors prestation bara genom att påverka deras uppfattning över hur jobbigt någonting är. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du ...

Avsnitt 176: Dan Fransson - Fysträning för fotbollsspelare
Fystränaren och doktoranden Dan Fransson gästar denna vecka Tyngre Träningssnack för att både diskutera sitt arbete i Elfsborgs IF och sin forskning kring hur fotbollsspelare belastat fysiskt vid match och träning. I detta avsnitt får du lära dig vad som skiljer fysträningen av fotbollsspelare från fysträningen av mer rena konditionsidrottare och vad som därefter skiljer spelarna åt när det gäller deras uthållighet vid olika typer av utmaningar. Du får också veta hur fotbollen har utvecklats de senaste 10 å...


Avsnitt 175: Ultraprocessad mat och för stort kaloriintag
Veckans Tyngre Träningssnack inleds med en diskussion kring fysträning av fotbollsspelare och svårigheterna med att få vissa stora talanger att arbeta för att förbättra sig själv ytterligare. Efter det så hamnar sedan fokus på termen ultraprocessad mat och den första välkontrollerade interventionsstudien på den här typen av kost. Du får veta vad man menar med termen, hur studien var uppbyggd och varför resultaten är väldigt intressanta samtidigt som de väcker en hel del frågor. På Tyngre Träningssnacks inst...

Avsnitt 174: Mikael Lehtihet
Mikael Lehtihet, endokrinolog, överläkare och forskare gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera effekterna och biverkningarna från olika former av doping hos motionärer. Förutom att själv forska på området över i många år så arbetar även Mikael personligen med brukare och varje vecka tar han på sin mottagning emot patienter som har brukat, eller fortfarande brukar, steroider. I det här avsnittet diskuterar vi både myter och faktiska kända effekter från steroider av olika slag. Du får även veta lite om ...

Avsnitt 173: Albin Tingsvall
Före detta handbollsproffset och landslagsspelaren Albin Tingsvall gäster denna vecka Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och innehållet i boken Det jag förlorade på att vinna. Albin utbildade sig som psykolog under tiden som han var handbollsproffs och efterhand som han blev äldre och han fick mer kunskap kring hur människor tenderar att fungera började han fundera mer och mer kring de negativa delarna av elitidrotten. Redan som 26 åring valde också Albin att sluta som elitspelare för att is...


Avsnitt 172: Jessica Norrbom
I Tyngre Träningssnack denna vecka gästar Jessica Norrbom, PhD och forskare på Karolinska Institutet. Du får höra lite om hennes väg till att bli forskare och arbete på KI men efter det blir det fokus på vad som påstås i vanliga media, dietböcker och sociala medier kring kost och hälsa. Det blir en djupdykning dels kring hur kroppen reglerar sitt pH och dels en debattartikel som Jessica skrev nyligen där de argumenterade för någon typ av faktagranskning av böcker för allmänheten som berör kost och hälsa som...

Avsnitt 171: Är LCHF verkligen en dålig diet?
Det är frågestund i Tyngre Träningssnack och du får bland annat höra en diskussion kring hur du kan tänka kring periodisering om du vill bli både stark och uthållig, vad hjärt-variabilitet innebär och om det finns någon nytta med det vid träning samt en längre diskussion om vad som kan tänkas vara bra eller dåligt med LCHF på sikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille har köpt skidor 00:05:24 Tar det längre tid för seno...

Avsnitt 170: Martin Altemark
Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack och denna gången diskuterar vi hur du går vidare inom Crossfit när du väl har kört 2-3 WOD per vecka regelbundet under kanske 6-12 månader. Dels om du mest har träningen för att du ska kunna leva eller om du vill börja leva mer för träningen. Det blir en lång genomgång till olika träningsprinciper samt betydelsen av specificitet och variation för att kunna fortsätta utvecklas på sikt om du har det som mål. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bil...


Avsnitt 169: Morten Sager
Denna vecka gästas Jacob och Wille av Morten Sager, universitetslektor inom vetenskapsteori på Göteborgs Universitet. Du får en kort introduktion till vad som menas med att någonting är evidensbaserat och efter det så följer fler diskussioner kring saker så som betydelsen av både effektstudier och mekanistiska studier. Hur du bäst verkligen summeringar forskningen inom ett fält och svagheterna och styrkorna med systematiska översiktsartiklar. Efter det glider diskussionen in på gränsen mellan vetenskap och ...

Avsnitt 168: Träningsmetoder från Sovjet och hur påverkar rörelseomfånget din träningsbelastning?
Det är återigen dags för frågestund i Tyngre Träningssnack och i det här avsnittet får du bland annat höra en lång diskussion kring utvecklingen inom idrott och varför det ibland kan verka som att det inte har skett någon större utveckling sen kalla kriget. Dessutom blir det en lång diskussion kring träningsbelastning och vilka variabler som du bör lägga in när du försöker avgöra hur hårt du tränar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider...

Avsnitt 167: Varför vi vet mindre om kost än du tror
Har du någon gång undrat varför det verkar råda sådant kaos kring frågor som berör kost? Hur kan personer som alla verkar någorlunda utbildade hela tiden säga emot varandra och varför är det titt som tätt rubriker i media som verkar motsäga rubriker från tidigare? I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så försöker Jacob och Wille förklara varför det är väldigt svårt att forska på nutrition och varför vi troligen vet betydligt mindre än vad du tror. Du får även lära dig om de olika metoderna som finns f...


Avsnitt 166: Christian Benedict om Sömn, Sömn, Sömn
Sömnforskaren Christian Benedict är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gången diskuteras främst de fyra olika sömnfaserna, deras betydelse och varför vi behöver alla. Det blir också en längre diskussion kring skiftarbete och vad man eventuellt skulle kunna göra för att förbättra sina förutsättningar. Dessutom blir det en lång diskussion kring olika sömnappar och vad man kan ha dem till samt vad man absolut inte borde använda dem till. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relat...

Avsnitt 165: Människans fysiologi vid fridykning
Dykning och människans fantastiska fysiologi är ämnet för dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack när forskaren och universitetslektorn Johan Andersson gästar. Om du inte blir fullständigt golvad av en del av informationen du får i den här podden så kommer du aldrig att bli det av någon fakta kring den mänskliga kroppen. Du får bland annat höra om hur kroppen sänker pulsen och sparar syre för hjärnan när du håller andan. Hur sensorer i ditt ansikte kan känna av när temperaturen skiftar snabbt nedåt och sätta...

Avsnitt 164: Samlar- och jägarfolk som förebilder när det gäller folkhälsa
Tyngre Träningssnack inleder året med att diskutera hälsan och livsstilen hos samlar- och jägarfolk världen över. Du får bland annat veta vad vi vet kring deras livslängd, vad de dör av, hur vanligt det är med övervikt och fetma, förekomsten av så kallade välfärdssjukdomar, hur mycket de rör på sig, hur bra kondition de har och hur deras kost ser ut samt hur den skiljer sig från det som de flesta äter idag. Avslutningsvis diskuteras även en lyssnarfråga kring koffein och hur den prestationshöjande effekten ...


Avsnitt 163: Högt och lågt under 2018
Wille och Jacob tittar tillbaka på året som har gått och diskuterar sina favoritavsnitt, ger er små uppföljningar kring vissa ämnen och blickar framåt mot kommande avsnitt under 2019. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Summering av 2018 00:01:31 Är lösgodis bättre än chips och kakor? 00:05:31 Fysisk aktivitet och stillasittande med Ulf Ekelund 00:07:06 Hur du urskiljer bra vetenskapsartiklar mot dåliga 00:09:48 Frågor om Ty...

Avsnitt 162: Linus Eriksson
Denna vecka ger sig Wille och Jacob in på ett helt okänt område för dem när de diskuterar målvaktsträning för fotbollsmålvakter med Linus Eriksson. De flesta har nog någon typ av förmåga att relatera till att spela som utespelare i fotboll och vad träningen där innebär men det finns en spelare på planen som tränar på ett helt annat vis och som har en helt annorlunda kravbild på sig. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Dagens...

Avsnitt 161: Mikael Flockhard
Denna vecka har Tyngre Träningssnack fokus på mountainbike, träning med låga glykogennivåer och våra mitokondrier. Michael Flockhard, väldigt duktig mountainbikecyklist och doktorand på GIH gästar podden för att diskutera sin karriär och den forskning som han har bidragit till över nästan 10 år på GIH. Du får bland annat höra lite om hur Michael tränade på för hårt när han gjorde en elitsatsning inom mountainbike och att hans bästa säsong någonsin kom först året efter han hade valt att dra ner lite på träni...


Avsnitt 160: Robert Kronberg
Sveriges bästa häcklöpare genom tiderna, Robert Kronberg, gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera sin karriär och idrotten 110 meter häck. I det här avsnittet får du lära dig utmaningarna när det gäller att springa häck och vad som skiljer det från att tävla i vanlig sprint. Du får även höra om Roberts karriär från duktig tonåring till hur han tog inspiration från kubanska häcklöpare för att ta det sista steget från sverigeelit till världselit. Det blir även en hel del diskussion kring vad man behöver...

Avsnitt 159: Frågestund i Tyngre Träningssnack
Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack är ett frågeavsnitt där Jacob och Wille försöker ge svar på era frågor. Det blir bland annat diskussioner kring alternativ träning för löpning, hur vilopulsen påverkas av din träningsstatus och om idrottare kan få diabetes typ 2 eftersom de äter så mycket raffinerat socker och snabba kolhydrater. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur Jacob handlade på rea förr i tiden 00:02:40 Vad är...

Avsnitt 158: Marko Laaksonen
Vinterstudien har kommit igång och nu börjar det bli mer och mer av skidsporterna på TV och vad passar då bättre än att få en lite mer djupgående introduktion kring sporten skidskytte? Ingenting tycker vi och därför har vi i det här avsnittet bjudit in Marko Laaksonen, PhD och forskare på Mittuniversitetet och tidigare förbundskapten för både Svenska och Finska landslaget i skidskytte. Du får veta hur träningen ser ut, vad som skiljer skidskytte från längdskidor när det gäller träningsupplägg, betydelsen av...


Avsnitt 157: Elin Ekblom Bak
Ett anrikt namn gästar Tyngre Träningssnack när Elin Ekblom Bak är med för att diskutera sin forskning på GIH. Elin är före detta fotbollsproffs och har både landskamper och SM-guld på meritlistan. I det här avsnittet diskuterar vi däremot främst hennes forskning kring fysisk aktivitet och hälsa. Du får bland annat höra om ett nyare submaxtest som är en förbättring av det klassiska åstrandtestet. På knappt 10 minuter får du en ganska bra uppskattning av en persons maximala syreupptagningsförmåga utan att pe...

Avsnitt 156: Daniel Ekvall med reflektioner från fotbolls-VM
Daniel Ekvall är tillbaka i Tyngre träningssnack för en uppföljning på förra avsnittet. Vi blickar tillbaka till en av sommarens höjdpunkter när svenska herrlandslaget i fotboll åkte till fotbolls-vm i Ryssland. Du får bland annat veta hur förberedelserna gick till och vad man diskuterade inför och efter de olika matcherna. Det här är ett avsnitt för alla, även den som inte är fotbollsintresserad, då det handlar om hur man förbereder sig mentalt inför en tuff uppgift och vad man kan göra i förväg för att va...

Avsnitt 155: Vi vet inte men vi tänker ändå säga vad vi tror
Gudiol och Valkeaoja tillåter sig själv spekulera lite mer än vanligt i det här avsnittet där de tar upp möjliga hypoteser, det vill säga saker som de tror skulle kunna visa sig vara sant i fall någon verkligen undersökt det. Du får bland annat höra om hur ville tror att variation av underlag och skor är viktigare än att välja rätt underlag och skor i fall du vill undvika skador vid löpning. Jacob berättar om varför han tror att failure sällan är någonting som idrottare bör syssla med om de vill bli bättre ...


Avsnitt 154: Fettaktivism, rulla ryggen vid marklyft och BCAA för veganer
I ytterligare ett frågeavsnitt diskuterar Jacob och Wille bland annat om det kan vara bra att utföra marklyft där man aktivt försöker rulla upp ryggen så man tränar den i flektion? Om du behöver tänka lite extra på ditt intag av leucin eller BCAA i fall du använder dig av veganprotein. Du får även en längre diskussion kring stigmatisering av övervikt och om det är bättre i fall vi bara accepterar övervikt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hå...

Avsnitt 153: Frågestund med Tyngre Träningssnack
Wille och Jacob svarar återigen på lyssnarfrågor och i det här avsnittet ligger fokus på frågor som berör källkritik och ungdomar. Det blir frågor om källkritik, vetenskap, hur vi får föräldrar att bli mer vaksamma på deras barns mat och sömnvanor och vad bör man tänka på i fall man vill styrketräna barn och ungdomar är några av de frågor som diskuteras. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Vårt längsta intro någonsin - fritt...

Avsnitt 152: Elisabet Jerlhag Holm
Veckans avsnitt handlar om alkoholberoende och sockerberoende när forskaren och docenten Elisabet Jerlhag Holm gästar Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra om forskningen som Elisabets grupp själva utför där man tittar på hur hormon som främst kopplas till aptit och hunger också har en betydande inverkan på beroende hos flera olika djurmodeller. Utöver det här så diskuteras vad ett beroende faktiskt är och varför det uppstår hos vissa människor men inte hos andra trots samma exponering. Avslutningsv...


Avsnitt 151: Sporttejp, lindor, blodsockermätare och annat användbart
Det är dags att diskutera ytterligare några prylar och mer eller mindre användbara hjälpmedel som du kan använda för att förbättra din träning eller hälsa. I det här avsnittet får du dessutom veta lite kring vad som händer med ledband när de blivit skadade och hur det påverkar din risk för att få en ny skada. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fler gadgets och prylar 00:01:47 Sporttejp eller coachtejp 00:03:55 Ligamentskado...

Avsnitt 150: Mattias Lundberg
I avsnitt 150 av Tyngre Träningssnack får du en lång diskussion och genomgång kring olika typer av kognitiva bias eller tankefel tillsammans med docent Mattias Lundberg. Vi påverkas alla av dessa former av bias hela tiden i vårt liv men med bättre kännedom av att de finns och när vi tenderar att hamna fel så kan vi minska antalet gånger då detta sker och vi kan även förbättra vår förmåga att diskutera, argumentera och utvärdera. Om du gillar det här avsnittet och Mattias Lundberg så var han även med i avsni...

Avsnitt 149: Daniel Berglind
Daniel Berglind är åter igen tillbaka i Tyngre Träningssnack. Denna gång fokuserar vi på problemet med självrapporterad data både när det gäller fysisk aktivitet och nutrition. Den information du får in är helt enkelt för dålig för att användas i många studier där man ändå använder den. Det samma gäller i många interventionsstudier där man påstår att man jämför olika dieter men i själva verket så jämför man faktiskt effekterna från olika råd om dieter. Om personerna sen verklige har ätit som man bad dem vet...


Avsnitt 148: 5:2 dieten och en bättre märkning än nyckelhålet
Det är dags för ytterligare ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och denna gång blir det en härlig blandning av ämnen. Du får bland annat höra om det finns någon poäng i att medvetet försöka förstöra sin återhämtning för att på så sätt få bättre resultat. Vilka fördelar och nackdelar det finns med upplägg likt 5:2 dieten och vad som troligen är det viktigaste att försöka få ihop när du ska försöka hitta ett sätt att äta som passar dig. Dessutom spånar Gudiol fram ett alternativ till nyckelhålsmärkningen...

Avsnitt 147: Användbara och meningslösa prylar
I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille olika typer av prylar och gadgets som används inom olika typer av träning eller för att förbättra hälsan. Du får veta deras fördelar och eventuella nackdelar tillsammans med en förklaring hur de faktiskt fungerar rent fysiologiskt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion och Gudiol har spelat fotboll med Henke 00:02:19 Dagens ämne - prylar och gadget...

Avsnitt 146: Malena Johansson
Sportjournalisten Malena Johansson gästar Tyngre Träningssnack för att diskutera världen kring fotbollen i Italien och framför allt Cyklingen internationellt. Det funderas bland annat en hel del kring doping och problemet med alla gråzoner kring vad som är tillåtet och vad som inte är tillåtet samt hur man ska förhålla sig till före detta cyklister, både de som har erkänt doping och de som inte har erkänt doping. Det blir även en del kring italiensk fotboll och damidrottens problem med att locka ett intress...


Avsnitt 145: Köttdieten, 3D-träning och träna knäböj före biceps
Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack och det blir bland annat en diskussion kring 3D-träning, snus och konditionsträning och köttdieten som har blivit lite av en snackis de senaste månaderna. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introsnack 00:03:53 Finns det några positiva effekter från att variera kaloriintaget mellan olika dagar 00:11:45 Hur mycket sämre blir konditionen av sn...

Avsnitt 144: Vi är olika och svarar alla olika på träning
Hur mycket av dina och andras resultat kan förklaras av gener och hur mycket förklaras av livsstil? Det finns inget svar på den frågan men det finns gott om data som visar att båda faktorerna spelar in. I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack diskuterar Jacob och Wille lite kring varför det är viktigt att veta att båda de här faktorerna spelar in både när du lyssnar på berättelser kring träning och dieter men även när du själv ska försöka välja ett träningsupplägg för dig själv eller någon annan. På Tyn...

Avsnitt 143: Victor Bengtsson
Tyngre Träningssnack gör återigen en liten djupdykning inom tekniken vid styrketräning och den här gången mer specifikt knäböj, marklyft och bänkpress. Wille och Jacob tar hjälp av mastersstudenten Victor Bengtsson som skrivit både sin kandidatuppsatts och mastersuppsats inom ämnet tillsammans med Lars Berglunds grupp uppe i Umeå. Du får bland annat veta lite om hur ryggen rör sig vid knäböj och marklyft hos vana lyftare och hur bra fysioterapeuter är på att se om det sker någon rörelse och i så fall hur st...


Avsnitt 142: Niklas Westblad
Barn och ungdomar utvecklas och mognar fysiologiskt väldigt olika. Detta innebär att du inom samma ålderskategori kan ha ungdomar som rent biologiskt skiljer sig åt väldigt mycket och i tonåren kan vissa ha en kropp som den genomsnittliga 19 åringen medan andra har en kropp som en 13 åring. Hur får man detta att gå ihop med träning för ungdomar? När lämpar sig viss typ av träning bäst, när ska man vara försiktigare med viss träning och när ska man vara extra försiktig med den totala belastningen? Tillsamman...

Avsnitt 141: Varför får man ibland kramp när man anstränger sig?
Wille och Jacob diskuterar kramp tillsammans med en del lyssnarfrågor i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får även en genomgång hur man kan tänka för att "granska" sig själv när man är med i en diskussion och om man själv faktiskt är källkritisk och öppen för nya data när man diskuterar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion 00:01:27 Varför får människor kramp när de anstränger sig fysiskt? 00:24:07 Ka...

Avsnitt 140: Hur övertygar du en vän att lightläsk är bättre än sockersötad läsk?
Det är dags för ännu ett frågeavsnitt där Wille och Jacob försöker att svara på era frågor på bästa vis. Du får bland annat veta vad som gäller i frågan kring hur olika vikter påverkar muskeltillväxten och om det verkligen finns något som kan kallas för sarkoplasmatisk eller myofibrill hypertrofi. Dessutom får du veta om det finns några regler kring när man får kalla någonting för proteinglass eller annat med protein i namnet. Sist men inte minst får du veta vad du kan göra för att försöka övertyga en vän o...


Avsnitt 139: Mikael Mattsson
Veckans Tyngre Träningssnack fokuserar på betydelsen av att träna på olika intensiteter när man vill förbättra sin prestation i någon konditionsidrott. Du får veta hur man vanligen delar in träningen i olika intensitetsspann och vilka träningseffekter du främst får från de olika typerna av träning. Du får lära dig hur du kan använda pulsen för att styra din träning och vilka andra sätt det också finns att veta på vilken intensitet du arbetar på för stunden. Till exempel blir enkla förklaringar på hur du kan...

Avsnitt 138: Mirko Mandić
Vad är det rent mekanistiskt som gör att högintensiva intervaller ger människor en högre syreupptagningsförmåga? I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på den frågan genom att diskutera doktoranden Mirko Mirko Mandić nuvarande forskning på KI. Du får bland annat veta varför blodplasman sjunker markant efter ett hårt intervallpass, hur man mäter blodvolymen hos en levande människa och hur hårt vissa jobbar för att få arbeta som forskare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder re...

Avsnitt 137: Tidskrifter som flippar ur och livsmedel med tillsatt protein
Jacob och Wille diskuterar lite allt möjligt i det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat veta varför tidskriften BJSM har flippat ut helt den senaste tiden, hur knäna mår hos tidigare fotbollsproffs, varför du ibland kan lukta ammoniak eller aceton efter din träning och vilka eventuella nackdelar det skulle kunna finnas med tillsatt protein i olika livsmedel. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 En tråkig ...


Avsnitt 136: Podden om snabbare återhämtning
Denna vecka fokuserar Jacob och Wille på olika sätt att snabba på återhämtningen efter ett träningspass eller en tävling. Du får veta vilka metoder vet vi fungerar, vad som eventuellt skulle kunna fungera och vad är mest ett slöseri på tid och/eller pengar. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Det svåra i att föreläsa för ungdomar 00:04:35 Tema återhämtning mellan täta träningspass 00:06:34 Hur mäter man återhämtning? 00:09:0...

Avsnitt 135: Tommy Lundberg
En av världens största konferenser kring träning har precis avslutats och tillsammans med den återkommande gästen Tommy Lundberg så får du en summering av det som togs upp. Årets ämne på konferensen var hypertrofi, det vill säga muskelbygge. Du får veta vad vi idag vet kring vad det är som får muskler att börja växa. Vilken stimuli som krävs och vad som sen sker i musklerna. Du får även en längre diskussion kring träningsfrekvens och även höra lite om hur valet av vikten skulle kunna påverka resultaten och ...

Avsnitt 134: Veganböcker, formtoppning och fettförbränning
Jacob och Wille svarar på lyssnarfrågor i det här avsnittet och är bland annat inne på formtoppning, veganböcker, morgonpromenader och fettförbränning samt varför korta anaeroba intervaller har en positiv effekt på den aeroba förmågan hos många motionärer. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Fint väder, pollenproblematik och högt blodtryck 00:02:00 Varför är det så svårt att toppa formen för en specifik dag? 00:07:54 Bidrar ...


Avsnitt 133: En guide kring olika former av studier och vetenskapliga artiklar
Det snackas mer och mer om studier, forskning och vetenskap när det gäller träning, kost och hälsa och det är väldigt positivt. Men om du ska förstå hur mycket tyngd du ska lägga vid ett visst resultat och hur bra bevisat ett påstående verkligen är så behöver du känna till vilka olika typer av studier som det finns och vilka styrkorna och svagheterna är med varje typ. I det här avsnittet så guidar Wille och Jacob dig igenom grunderna kring olika former av vetenskapliga artiklar och studier. På Tyngre Tränin...

Avsnitt 132: Andreas Håkansson
Denna vecka gör Jacob och Wille en djupdykning i termer så som processat och naturligt i dagens avsnitt av podden. Som hjälp har de professor Andreas Håkansson som forskar på hur man kan effektivisera och förbättra livsmedelsproduktion i större skala och som även har ett eget större intresse i hur människor ser på mat och livsmedelsproduktion. Andreas Håkansson har också skrivit boken "Det ängsliga matsamhället - Det fina med färdigmaten" som handlar just om hur konsumenter ser på maten de äter och de proce...

Avsnitt 131: Hur du utför en övning är mycket viktigare än vilken övning du gör
Denna vecka går Wille och Jacob på djupet kring vad det verkligen är som gör att du förbättrar ditt 1 RM i en övning och varför det är relevant att veta det. För idrottare spelar nämligen några av faktorerna en stor roll medan andra inte har någon direkt överföring till deras idrott om de inte tävlar i just den övningen. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Wille krampade under halvmaran 00:04:18 Vilka faktorer bidrar till at...


Avsnitt 130: Argumentationsfel och saker som många tror
Det finns många argument som används flitigt inom träning, kost och hälsa som sällan verkligen tillför någonting till en diskussion. I det här avsnittet så går Jacob och Wille återigen igenom ett antal av dessa för att försöka belysa problemet med dem. Du får dock också veta i vilka situationer som vissa av argumenten faktiskt ändå kan tillföra någonting till diskussionen. Detta är det tredje avsnittet vi släpper på detta tema. De tidigare avsnitten har varit avsnitt 47 och avsnitt 79. På Tyngre Träningss...

Avsnitt 129: Håkan Westerblad
Denna vecka gör Tyngre Träningssnack en djupdykning i hur våra muskler fungerar och framför allt vad det är som gör att de blir trötta. Till vår hjälp har vi Håkan Westerblad från KI som har studerat ämnet i över 30 år. Du får bland annat höra hur man gör när man studerar hur mycket kraft en enskild muskelcell kan producera, varför mjölksyra inte har särskilt mycket med trötthet att göra och vad det istället är som gör att det blir svårare för oss att skapa kraft efter en stor ansträngning. Dessutom får du ...

Avsnitt 128: Hur påverkas vår prestationsförmåga och träningssvar med högre ålder?
Wille och Jacob svarar på lyssnarfrågor som bland annat handlar om hur ålder påverkar ens prestationsförmåga och träningssvar, vad som menar när man säger förtida död och hur blått ljus på skärmar påverkar vår sömn På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introduktion av frågeavsnittet 00:03:32 Hur förändras ens prestationsförmåga med högre ålder? 00:16:07 Vad kan man förvänta sig som resultat i fall man börjar träna som äldre? 0...


Avsnitt 127: Martin Altemark - Periodisering för öppna idrotter
Martin Altemark är tillbaka återigen för att diskutera träningsplanering och Crossfit. Denna gång fokuserar vi på periodisering och skillnaderna mellan att lägga upp en plan för någon som lever för att träna jämfört med någon som tränar för att leva. Bland annat så kommer vi in på termen agile periodisering som handlar om att kunna vara väldigt flexibel när det gäller att ändra träningen efterhand för att se till att prestationen fortsätter att gå framåt. Vi kommer in på behovet av variation och hur man kan...

Avsnitt 126: Magnus Lindwall
Magnus Lindwall, forskare inom hälsopsykologi, gästar denna vecka Jacob och Wille i Tyngre Träningssnack för att diskutera motivation och vad det är som driver vissa människor att träna medan så många andra har svårt att både komma igång och fortsätta träna. Du får bland annat tips om hur du ”packar in” ett träningspass så att den som tränat upplever och minns träningen som lite roligare. Dessutom blir det en diskussion kring mer intensiv intervallträning och de fördelar och nackdelar som den har när det gä...

Avsnitt 125: Frågeavsnitt med David Ek (fd Jonsson)
Vi har tillsammans med vår återkommande gäst David Ek (tidigare Jonsson) ett frågeavsnitt där vi fokuserar lite mer på Davids expertområde vilket är kosten. Det blir bland annat en lång diskussion kring fastande träning och intermittent fasta tillsammans med träning. Lite funderande set point och en grundlig genomgång av kolhydratuppladdning med dess fördelar och nackdelar. David har varit gäst flera gånger tidigare i vår podd, avsnitt 4, avsnitt 19, avsnitt 60 och avsnitt 92. På Tyngre Träningssnacks i...


Avsnitt 124: Styrketräningsfrekvens och kosttillskott som fungerar
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så diskuterar Wille och Jacob en del nya studier som har dykt upp den senaste tiden. Det blir en meta-analys på träningsfrekvens vid styrketräning, en studie där man undersökt om du får bättre ökningar i biceps och lårmusklerna om du försöker fokusera på kontakt istället för prestation och sen avslutningsvis blir det en längre diskussion kring kosttillskott med utgångspunkt från IOCs senaste konsensusartikel. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder re...

Avsnitt 123: Mattias Reck
Mattias Reck är tillbaka i podden för att diskutera mer cykling. Mattias var med i två avsnitt under 2016 och Wille har tjatat om att han ska komma tillbaka sen ungefär två veckor efter det andra avsnittet. Den här gången så diskuterar vi lite kring skillnaderna mellan det proffslag som Mattias arbetade med tidigare och det som han arbetar med nu. Vi kommer även in en hel del på hur man arbetar för att försöka toppa formen inför en tävlingssäsong samt skillnaderna mellan olika typer av åkare. Dessutom blir ...

Avsnitt 122: Daniel Ekvall
Daniel Ekvall, idrottspsykolog som jobbar för Svenska fotbollsförbundet och i IFK Norrköping, gästar denna vecka Wille och Jacob. Det här avsnittet fokuserar på tre olika huvudspår: Dagens fokus inom idrottspsykologin där man försöker lära idrottare att hantera och kunna fortsätta prestera när det uppstår negativa känslor Talangutveckling och försöket att flytta fokus från resultat till prestation Svenska landslagets uppladdning inför Fotbolls-VM i sommar På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bi...


Avsnitt 121: Lär du dig om nutrition eller om en religion?
Veckans avsnitt handlar om hur du identifierar grupper där allting inte fungerar som det ska när det gäller att hålla en sund diskussion kring kost och hälsa. Vad vi äter är någonting som engagerar de flesta och om du inte passar dig är det lätt att du hamnar i någon typ av ekokammare där det är en eller några få personer som mer fungerar som andliga ledare än kunskapsspridare. Förutom detta så får du också lära dig en hel del kring verkliga problem som finns kring forskningen på nutrition och att det många...

Avsnitt 120: Fördelar och nackdelar med koffein vid träning
Ett frågeavsnitt är det som står på agendan denna vecka av Tyngre Träningssnack. Det är många intressanta frågeställningar den här gången så som hur mycket man ska fokusera på sitt maximala syreupptagningsvärde, om det spelar någon roll för muskeltillväxten om du lyfter med bra eller dålig teknik, om det finns några fördelar med att köpa aminosyror i fall du redan har koll på din kost och tips på bra forskare att följa i sociala medier På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till de...

Avsnitt 119: Ulf Ekelund
Denna veckas Tyngre Träningssnack fokuserar på ämnet fysisk aktivitet då en av de främsta forskarna inom fältet gästar podcasten för att diskutera ämnet. Du får veta hur man mäter fysisk aktivitet och hur teknikerna har utvecklats genom åren. Vad vi vet idag om hur mycket vi behöver röra på oss och effekterna av att arbeta på olika intensitetsnivåer. Avslutningsvis diskuterar vi även myten att stillasittande skulle vara lika farligt som rökning och fenomenet att viktuppgång verkar leda till mindre fysisk ak...


Avsnitt 118: Periodisering för bättre styrkeökningar - vad vet vi idag?
Jacob och Wille diskuterar periodisering vid styrketräning i drygt en timme med utgångspunkt i en fantastisk artikel av Greg Nuckols på strongerbyscience.com. Förutom att du får veta resultaten från hans genomgång av litteraturen så diskuteras även svårigheterna i att studera periodisering. Varför träning många gånger mer blir en form av konst än en exakt vetenskap och hur man ska förhålla sig till studier inom styrketräning när de sällan återspeglar det som man verkligen hade velat se en studie på egentlig...

Avsnitt 117: Tyngdlyftning för idrottare med Anders Lindsjö
Tränaren och före detta OS-tyngdlyftaren Anders Lindsjö är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack för att diskutera tyngdlyftning och fysträning överlag. Vi diskuterar allt ifrån vad som krävs för att Sverige ska bli riktigt bra på tyngdlyftning igen, hur man kommer igång som nybörjare och skillnaderna mellan att träna tyngdlyftning för att bli bra på tyngdlyftning och att använda lyften, eller delar av lyften, för att utvecklas som idrottare. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relater...

Avsnitt 116: Filippa Juul
Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på konceptet ultraprocessad mat när Jacob och Wille har doktoranden och dietisten Filippa Juul på besök. Filippa har analyserat hur vår kosthållning har förändrats i Sverige de senaste 50 åren i Sverige och numera forskar hon i New York. I det här avsnittet får du lära dig vad som menas med ultraprocessad mat och varför forskare mer och mer har gått över till att fokusera på matkvalité istället för andelen kolhydrater, fett och protein i kosten. Det här ä...


Avsnitt 115: Tveksam rapportering
I detta avsnitt av Tyngre Träningssnack så försöker Wille och Jacob hjälpa dig att navigera bland alla artiklar och tidningsrubriker kring träning och hälsa. Du får höra om ett antal varningssignaler eller tecken på att det du läser helt enkelt inte stämmer eller att författaren bakom texten försäljer att sälja in sitt budskap alldeles för hårt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:01:22 Tecken på att en artikel ...

Avsnitt 114: Överföringen från knäböj till spänst och från löpning till cykling
Wille och Jacob kör solo i detta frågeavsnitt där de bland annat diskuterar överföring från en typ av träningsform eller träningstyp till en annan. När hjälper det inte längre att bli starkare i fall du vill hoppa högt? Vilken betydelse har GI och GL för sig själv när det gäller hälsa? Varför kan du bli dålig i magen av sockeralkoholer och mycket mer får du svar på det här avsnittet av Tyngre Träningssnack. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. H...

Avsnitt 113: Är lösgodis bättre än chips eller kakor?
Wille och Jacob diskuterar möjliga men spekulativa hypoteser i detta avsnitt av Tyngre Träningssnack. Du får bland annat höra varför Jacob tycker att hopprep borde användas mer som uppvärmning, varför Wille fortfarande tror att det skulle kunna finnas fördelar med att öka på sin fettadaptation genom att ibland träna med lite glykogen i kroppen och varför Jacob tror att chips och kakor är sämre än lösgodis. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hå...


Avsnitt 112: Anders Tengblad
Allmänläkaren Anders Tengblad, PhD, som även skrivit en avhandling som berör typ 2 diabetes gästar denna vecka för att diskutera lågkolhydratkost vid viktnedgång och typ 2 diabetes. Det blir en lång diskussion med fokus på fördelarna som finns med att ge personer med övervikt och typ 2 diabetes rådet att äta en lågkolhydratkost. Vi tar även upp frågor så som vad det är som gör att människor ofta spontant börjar äta mindre kalorier och vad det är som leder till överviktsproblematiken idag. Dessutom diskutera...

Avsnitt 111: Summering av 2017
Vi tittar tillbaka på året som gått och försöker ta upp saker som vi har lärt oss i de olika avsnitten från våra gäster. Vi reflekterar också en hel del kring de kommentarer som har kommit in under året, både de bra och de dåliga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Summering av året 2017 00:02:03 De mest nerladdade avsnittet under året 00:13:04 Våra personliga favoritavsnitt och tankar det gett oss 00:30:48 Läser yngre männ...

Avsnitt 110: Adad Baranto
Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack handlar om hur ryggen påverkas hos unga idrottare om de tränar för hårt när de är unga. Framför allt fokuserar vi på åren då tillväxtspurten kommer hos tonåringar där man sett att deras ryggrader är extra känsliga under denna tid och för hårt belastning eller för monoton belastning verkar kunna öka risken för skador. Gäst är Adad Baranto som har forskat på detta område i många år samtidigt som han arbetar som ryggkirurg och behandlar många idrottare som haft långvarig...


Avsnitt 109: Belastning, återhämtning och överträning
Vad är överträning och hur skiljer det sig från att bara vara lite sliten för stunden? Och hur kan du försöka mäta hur sliten du själv är och planera din träning så att du inte tröttar ut dig själv allt för mycket? I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så grottar Jacob, Wille och Mikael Mattsson, PhD, ner sig ibland annat dessa frågor. Om du uppskattade det här avsnittet så har Mikael Mattsson varig gäst hos oss två gånger tidigare med, dels i avsnitt 5 och dels i avsnitt 30. På Tyngre Träningssnacks in...

Avsnitt 108: Eventuella hälsoeffekter från vassle samt nyare trender kring träning, kost och hälsa
Lyssnarfrågor är det som gäller i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där du bland annat får en liten introduktion kring vad man idag faktiskt vet kring hur vår mat påverkar vår tarmflora och sen vår hälsa. Du får också en vet orsaken till fetmaparadoxen, vad man vet om eventuella hälsoeffekter från vassleprotein samt hur Jacob ser på de nya trenderna med köttsubstitut och livsmedel med mindre tillsatt socker. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avs...

Avsnitt 107: Paulina Nowicka
Denna vecka gästas Wille och Jacob av Paulina Nowicka, PhD, som har forskat i nästan två årtionden på barnfetma. Ämnet barnfetma är ett ämne som har varit hett under många år nu och i det här avsnittet får du veta lite om hur arbetet går till bland de som försöker hjälpa dessa barn. Du får bland annat veta varför det är väldigt viktigt att man försöker ta tag i problemet så fort som möjligt. Idag kommer alldeles för många barn för sent in i vården och det är väldigt svårt att få några bra resultat, helst sk...


Avsnitt 106: Johan Granath
Wille och Jacob ger sig återigen in på områden där de själva är ganska okunniga och istället tar de hjälp av en av de bästa inom branschen. Johan Granath, tränare för svenska damlandslaget, gästar podden och berättar hur det fungerar på högsta nivå inom längdskidor. Det diskuteras träningsintensitet, hur man som tränare utvecklas från att ha ganska tydliga träningszoner till att allting blir mer diffust och man läser av hur idrottaren reagerar för dagen för att styra intensiteten uppåt och nedåt lite. Du få...

Avsnitt 105: Det skulle kunna vara sant...
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så ger sig Wille och Jacob in på hypoteser som de själva tror skulle kunna vara sant men där det än så länge saknas forskning helt eller att den forskning som finns är för svag för att man ska kunna säga någonting med stor säkerhet. Det diskuteras bland annat om hur ens kondition påverkar ens återhämtning, om skitmat kan försämra ditt humör, betydelsen av att äta vid rätt tidpunkt på dagen och i fall det verkligen spelar någon roll hur du fördelar ditt proteinintag ...

Avsnitt 104: Jesper Fritz
Vi gästas återigen av en Olympier i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack men avsnittet fokuserar trots det på någonting helt annat, nämligen betydelsen av idrott och hälsa i skolan. Jesper Fritz berättar om sin avhandling på det så kallade Bunkefloprojektet där man testade att införa skolidrott varje dag i för eleverna i grundskolan över flera år. Du får veta hur detta har påverkade barnens motoriska förmåga, styrka och bentäthet samtidigt som det minskade antalet frakturer. Dessutom tittade Jesper på hur...


Avsnitt 103: Införskaffa ny kunskap och hantera vänner och bekanta
Wille och Jacob diskuterar lyssnarfrågor i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Bland annat får du veta lite kring hur du själv kan söka upp studier för att försöka få en inblick i vad man tror i frågan för stunden och vad Wille och Jacob gör när någon i deras närhet säger någonting som är helt fel berörande träning, hälsa och kost. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Hur kan man mäta överträning? 00:08:31 Vad ska man fo...

Avsnitt 102: Mattias Sunneborn
Den legendariske längdhopparen Mattias Sunneborn är veckans gäst i Tyngre Träningssnack. Du får höra om Mattias karriär, hur hans träning såg ut och psykningar från Carl Lewis. Utöver det diskuterar vi mycket kring träning av explosivitet och snabbhet för framför allt lite äldre personer. Många människor hade haft stor nytt av att träna mer explosivitet och snabbhet och i Mattias delar här med sig av sina egna erfarenheter både som veteranidrottare på högsta nivå samt som tränare för olika träningsgrupper. ...

Avsnitt 101: Christian Benedict
Sömnforskaren Christian Benedict, PhD är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. I det här avsnittet fokuserar vi på dygnsrytm och dess betydelse för din hälsa och prestation. Du får veta vad det var som gav nobelpriset i fysiologi och hur våra kroppar ser till att din kropp är olika bra på olika saker under dygnet. I förra avsnittet när Christian var med fokuserade vi på betydelsen av att det inte är för ljust när man ska gå och lägga sig och i det här avsnittet tittar vi istället på betydelsen av ljus n...


Avsnitt 100: Kostdokumentärer med panelen från Tyngre Träningssnack
Till avsnitt 100 av Tyngre Träningssnack så har Wille och Jacob valt att bjuda in tre av deras absoluta favoriter, Jenny Ågren, Caroline Mellberg och Jacob Papinniemi från Tyngre Rubriker. Temat denna dag är kostdokumentärer som har blivit mer och mer populära på senare år. De tre dokumentärerna What the Health, Carb-Loaded och Sockerfilmen diskuteras i detta avsnitt där du får flera exempel på saker som överdrivs eller är fel i filmerna samtidigt som du även får en inblick i hur de här filmerna byggs upp....

Avsnitt 99: När forskare eller studier verkar säga emot varandra
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack reder Jacob och Wille ut flera vanliga missförstånd kring forskning. Huvudfokus ligger på den oftast felaktiga bilden att nya studier hela tiden motbevisar det som tidigare studier bevisat samt att forskare ofta är väldigt oense kring vad som är rätt. Du får också veta hur det är med studierna som bevisar att LCHF är dåligt! På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Uppföljning av förra ve...

Avsnitt 98: Johan Fallby
Idrottspsykologen Johan Fallby som numera arbetar för FC Köpenhamn och tidigare varit i bland annat Svenska Fotbollsförbundet är denna vecka gäst i Tyngre Träningssnack. Ämnena för dagen är talangutveckling och Svenska fotbollsförbundets beslut att ta bort tabeller och slutspel för barn under 13 år samt hur Johan arbetar med spelare och tränare i FC Köpenhamn. Det har skrivits en hel del kring Fotbollsförbundets beslut de senaste veckorna där det mesta har varit kritik från nuvarande eller tidigare elitidro...


Avsnitt 97: Rörlighetsträning, gurus och periodisering
Det är dags för ett frågeavsnitt av Tyngre Träningssnack och som vanligt är det stor spridning mellan ämnena. Det diskuteras doping, koffein, förbättring av VO2max, kreatin, rörlighetsträning, setpoint och gurus. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Koffein innan läggdags 00:02:10 Hur periodiserar man träningen när man vill fortsätta bygga muskler efter några år 00:06:43 Träning när man har knäsmärta 00:11:24 Vilka podcast ly...

Avsnitt 96: Tommy Lundberg
Tommy Lundberg är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack. Denna gång berättar han om sin senaste studie där de undersökte hur smärtstillande i form av Ipren (NSAID) påverkar träningseffekten hos unga friska män som styrketränar. Efter det berättar Tommy om ett nytt bokkapitel som han skrivit som handlade om hur konditionsträning påverkar ens resultat när man vill bygga muskler. För att skriva det kapitlet så gjorde Tommy en total sammanställning av de studier som finns på området och resultatet han kom fr...

Avsnitt 95: Johan Wicklen
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack läggs fokus på mediernas rapportering av vetenskap. Till vår hjälp har vi Johan Wicklén som arbetar som journalist online på SVT med fokus på området vetenskap. I det här avsnittet får du en liten inblick i hur det går till när det ska skrivas kring vetenskap i media med ett fokus på SVT som Johan känner till som bäst. Vi försöker också gissa på vad som är framtiden när det gäller journalistik med fokus på vetenskapsrapportering. På Tyngre Träningssnacks instagram k...


Avsnitt 94: Bojan Kostevski
Tyngre Träningssnack gör en djupdykning i skadornas värld tillsammans med akutläkaren och coachen Bojan Kostevski. Det här är ett tyngre avsnitt där du får lära dig om de olika faserna som sker vid en större skada och vad du kan göra för att försöka påverka dem så att skadan läker fortare och kanske framför allt bättre så att du kan komma tillbaka i bra form så fort som möjligt. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Introdukti...

Avsnitt 93: Styrketräningsvolym och effektivare intervallträning
Hur mycket behöver du träna på gymmet, hur mäter du din träningsbelastning som idrottare och hur kan man tänka när man lägger upp sina intervaller för att förbättra konditionen. Ämnena är många och varierande denna gång när Jacob och Wille svarar på lite lyssnar frågor och tar upp några ämnen som de själva tycker är intressanta i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Jacobs comeback och...

Avsnitt 92: En gång tjock alltid tjock - the podcast
Det finns en hel del som talar för att när en person väl har lagt på sig ett antal kilo fettmassa så kommer den personens kropp att sen aktivt arbeta för att försvåra för den personen att någonsin gå tillbaka till samma vikt som tidigare igen. Jacob har skrivit om det här på Tyngre i en av de mest populära artiklarna på sidan och här kommer en poddversion av den informationen tillsammans med mycket annat som en djupgående diskussion om det går att prata om beroende till socker eller processad mat, vad som v...


Avsnitt 91: Håkan Carlsson
Tyngre Träningssnack får den här veckan besök av förbundskaptenen för svenska orienteringslandslaget, Håkan Carlsson. I det här avsnittet får du lära dig mycket mer om sporten. Till exempel vad den ställer för krav på utföraren, vilka olika grenar man kan tävla i och hur det ser ut med belastning och återhämtning vid träning och tävling. Det här är ett väldigt inspirerande avsnitt och om du är en person som gillar konditionsträning eller som känner att du borde försöka komma igång med konditionsträning så ä...

Avsnitt 90: Jack Werner
Denna vecka fokuserar Tyngre Träningssnack på vandringssägner, källkritik och journalistisk när Wille och Jacob gästas av Jack Werner. Jack var bland annat med och startade upp Viralgranskaren på Metro och han skriver numera för Dagens Nyheter samtidigt som han har en av Sveriges största poddar, Creepypodden. I det här avsnittet får du höra en lite annorlunda approach till hur man ofta kan se på många av de virala texterna som florerar kring kost på nätet. Att de oftast har ett gemensamt tema som går igen t...

Avsnitt 89: Protein, gener och koffein
Wille och Jacob diskuterar den här veckan några av lyssnarnas frågor. Det blir allting ifrån gener, protein, mixa olika typer av konditionsträning, ekologiskt, knäskador och hur kaffe/koffein kan påverka ens prestationsförmåga. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:04:17 Ny studie på mjölk och mortalitet i Sverige 00:09:00 Hur stor inverkan har generna på ens träningsresultat 00:15:40 Hur stor sannolikhet är det a...


Avsnitt 88: Magnus Cedenblad
Tyngre Träningssnack går denna vecka in på ett nytt ämne för podden när de gästas av MMA-fightern Magnus Cedenblad för att diskutera träning för kampsportare och då MMA mest specifikt. Som MMA-fighter finns det väldigt mycket man kan träna på och du kan inte träna allting maximalt och därför gäller det att prioritera rätt. Det är också viktigt att veta hur hårt man kan träna både för stunden och på sikt för att kunna hålla en bra och långsiktig utveckling utan att åka på onödiga skador. Detta och mycket mer...

Avsnitt 87: Det viktiga inom träning och kost för god hälsa
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack diskuterar Wille och Jacob vad man bör fokusera på de stora och viktiga sakerna inom träning och kost som man främst bör fokusera på om man vill leva ett långt och hälsosamt liv. De diskuterar bland annat konditionsträning kontra styrketräning, skillnaderna mellan motion och träning, vad LCHF och veganrörelsen har gemensamt och huruvida kosten spelar någon större roll om du rör på dig mycket, tränar och håller mängden kroppsfett på en låg nivå. På Tyngre Träningssna...

Avsnitt 86: Gordan Divljak och Richard Kalenius
Är det någon skillnad mellan att träna  riktigt tungt eller lätt så länge som du verkligen kör till failue i varje set? Det finns en hel del studier som visat att muskler växer lika bra oavsett om du tränar med 10 RM vikter eller med lätta vikter kring 30 RM vikter. I det här avsnittet diskuterar vi däremot den första studien där man verkligen har undersökt skillnaderna mellan riktigt tunga 4-5 RM vikter och lätta vikter tillsammans med Gordan Divljak och Richard Kalenius som var med och utförde studien. Ut...


Avsnitt 85: Petter Fagerberg
Vad händer med kroppen när en fitnessatlet eller byggare går på en hård diet för att få ner kroppsfettet väldigt långt? Och vilka effekter kan man se hos annars friska män som tenderar att äta för lite energi? I avsnitt 57 av Tyngre Träningssnack snackade vi om fenomenet relativ energibrist hos främst kvinnliga idrottare som innebär att de äter för lite energi trots att de inte går ner i vikt. I det här avsnittet så fortsätter Jacob och Wille diskussionen i ämnet fast denna gången är fokuset på män och till...

Avsnitt 84: Myter och grundlösa påståenden
Det kan ibland kännas som att området träning och kost fullständigt översvämmas av myter och grundlösa påståenden. I det här avsnittet diskuterar Jacob och Wille en handfull av dessa och försöker reda ut vad man faktiskt vet kring varje fråga och vad man behöver undersöka vidare. Bland annat får du höra Jacob raljera kring riksidrottsförbundet och deras ståndpunkt samt uttalanden kring kosttillskott, hur fysioterapeuter bidrar till att sprida grova överdrifter och hur man väljer löparskor på bästa vis just ...

Avsnitt 83: Johan Hellström
Johan Hellström, en tränare för triatleter på elitnivå som numera även tränar spelare i tre kronor är dagens gäst i Tyngre Träningssnack. Då det är två ganska olika sporter så blir det både bredd och djup på det här avsnittet när vi både diskuterar de tre delarna av triathlon rent ytligt för att sen hoppa över till fysträningen inom hockey för att i nästa stund vara inne på hur man fördelar träningen mellan olika intensiteter hos triathleter igen. Helt enkelt ett intressant och faktaspäckat avsnitt kring tr...


Avsnitt 82: Anna Lehrman
Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på växtförädling och GMO. Jacob och Wille gästas av Anna Lehrman, PhD, för att diskutera allt möjligt rörande olika tekniker som finns för att utveckla och förbättra de växter som används inom jordbruket. Du får till exempel veta vad GMO faktiskt innebär, hur det skiljer sig från andra tekniker och om det finns någon särskild orsak till oro med just GMO. På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta (och tidigare) avsnitt. Hå...

Avsnitt 81: William Hedley
Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på förmedlande av vetenskap i textform och hur vetenskapliga texter har blivit svårare och svårare att läsa över tid tillsammans med William Hedley PhD. I en väldit stor analys av både abstrak och fulltexter så har han tillsammans med några andra forskare visat att läsbarheten har minskat övertid och vi diskuterar i det här avsnittet möjliga orsaker till varför det kan ha blivit så och hur man skulle kunna arbeta för att försöka motverka utvecklingen. Vi dis...

Avsnitt 80: Henrik Orre
Hur blir du en kock i världsklass och vad äter några av världens bästa cyklister när de är ute och tävlar i flera dagar? För att försöka svara på dessa frågor så gästas Wille och Jacob av Team Skys kock Henrik Orre för att diskutera hans karriär och arbete. Vill du veta vad som krävs för att bli en riktigt bra kock eller är du nyfiken på hur det fungerar med näring och energi för några av världens bästa cyklister så är det här avsnittet för dig. Hålltider 00:00:00 introduktion av Henrik Orre 00:04:45 Intre...


Avsnitt 79: Dåliga argument och felaktig logik
Wille och Jacob är tillbaka för att diskutera ett av de mest populära ämnena hittills i podden, nämligen dåliga eller korkade argument. Det finns vissa resonemang och kommentarer som ofta inte är särskilt genomtänkta eller som medvetet används för att försöka vilseleda den som lyssnar och i det här avsnittet listas några av de mer vanligen förekommande tillsammans med lite konkreta exempel. Hålltider 00:03:00 Du måste läsa många källor för att få en bra bild 00:09:00 Vi arbetar ju alla med hälsa 00:15:40 J...

Avsnitt 78: Muskelmassa, styrka och mycket mer
Hur ser sambandet ut mellan muskler och styrka? Kan man gå ner i vikt genom att börja äta mer kalorier? Hur påverkas ditt proteinpulver i fall du värmer upp det och varför är Karlsson på taket en obehaglig typ? Detta och mycket mer försöker Wille och Jacob svara på i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack där de svarare på era lyssnarfrågor. Hålltider 00:00:00 Hur stor är överföringen från hypertrofiträningen till explosivitet eller snabbhet? 00:10:05 Vad är metabolic damage och fungerar reverse dieting (...

Avsnitt 77: Emily Sonestedt
Denna vecka gästas Jacob och Wille av Emily Sonestedt, PhD och forskare på Lunds Universitet som har specialiserat sig på socker och hälsa. I det här avsnittet diskuterar vi vad man vet och inte vet kring socker och hur stark evidensen verkligen är för hur det påverkar vår hälsa. Vi för också en allmän diskussion kring vad som klassas som socker, hur socker borde märkas upp på livsmedel. Om det är bra eller dåligt att det läggs väldigt stort fokus på socker just nu och skillnaden mellan socker i läsk och an...


Avsnitt 76: Dosen avgör allt
Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet betydelsen av att alltid tänka på dosen. De allra flesta effekter är beror av dosen och även någonting som är livsnödvändigt och en självklar sak för hälsan kan bli negativt eller rent av farligt i fel dos. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens ämne, dosens betydelse för utfallet 00:02:30 Tron att om något är giftigt i hög dos så är en liten dos dåligt 00:03:25 Dosen gör giftet 00:06:15 Exempel på betydelsen av dos från vardagen 00:08:10 Rekommenderat dagl...

Avsnitt 75: Emma Forsén
Veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack fokuserar på ätstörningar inom idrotten. Gäst för dagen är psykologen Emma Forsén som precis håller på att avsluta sin avhandling kring självbild och ätstörningar samtidigt som hon arbetar med att försöka förebygga ätstörningar inom idrotten. I det här avsnittet får du lära dig vad olika ätstörningar innefattar och vi har också en längre diskussion kring den ganska nya termen ortorexi och vad det innefattar i olika sammanhang. Du får även veta lite kring riskfaktorer ...

Avsnitt 74: Din metabolism, kolhydrater, fett och protein
Wille och Jacob kör solo denna vecka med djupgående diskussioner kring ocklusionsträning, protein och träning, träningstights och en väldig massa kring hur din kropp fungerar rent metabolt när det gäller fettförbränning, glykogeninlagring, energibalans med mera. Hålltider 00:01:20 Varför använda ocklusionsträning? 00:03:40 Finns det någon poäng att använd ocklusionsträning med tunga vikter? 00:09:30 Är det värt att lägga dyra pengar på träningstights? 00:15:40 Proteintajming och proteintoppar 00:19:30 Hur ...


Avsnitt 73: Håkan Andersson
Sprintcoachen Håkan Andersson är tillbaka igen i Tyngre Träningssnack för att diskutera styrketräning för snabbhet och explosivitet. I det här avsnittet får du lära dig vilka egenskaper som är viktiga för att kunna springa fort och hur du kan nyttja gymträning för att utveckla delar av det som behövs. Du får även höra om roliga anekdoter från premier leaguelaget Bolton, hur du kan minska skaderisken i baksida lår, bra sätt att fördela sprintträningen om du tränar ett lag samt hur en running back i NFL står ...

Avsnitt 72: Peter Glas
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Peter Glas som är fystränare med många års erfarenhet från både fotboll och handboll och numera jobbar han bland annat inom Svenska handbollsförbundet. Bland annat diskuterar vi skillnaden mellan att arbeta med landslag och klubblag, att arbeta skadeförebyggande, samla in och tolka data kring belastning, nyttan av akademiska kunskaper inom idrotten och koncept som spiller över från fitnessvärlden in i handbollen. Vi tar upp många andra ämne...

Avsnitt 71: Myter, trams, överdrifter och sanningar
Det påstås en väldig massa inom träning, kost och hälsa där en del av det som sägs är bevisat fel, vissa saker är med största sannolikhet fel medan annat är mer osäkert eller självklart. Wille och Jacob försöker i det här avsnittet förklara hur du kan urskilja alla de här sakerna från varandra så att du ska kunna göra bättre val. Samtidigt får du även flera exempel på allt ifrån saker och påståenden inom varje kategori blandat med många glada skratt. Hålltider 00:00:00 Myter, överdrifter och sanningar 00:0...


Avsnitt 70: Martin Altemark
Crossfitgurun Martin Altemark är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera den ädla sporten Crossfit. Denna gång läggs fokus på själva träningen och tillsammans med Wille och Jacob så diskuteras det hur man tränar på Crossfit på bästa vis med särskilt fokus på nybörjare och kombinationen av styrketräning och konditionsträning. Hålltider 00:00:00 Martin Altemark är tillbaka 00:03:35 Återkoppling från regionals och games förra året 00:06:55 Är Games regisserat för att få fram en viss vinnare eller dr...

Avsnitt 69: Asymmetrier, Fitness enligt crossfit och utbildning
Lyssnarfrågor är det som gäller denna vecka i Tyngre Träningssnack då Wille och Jacob bland annat diskutera energiförbrukningen en vilodag kontra en träningsdag, Crossfits definition av fitness, deras respektive universitetsutbildningar och cykla på hårt trafikerade vägar. Hålltider 00:00:00 Inledning 00:01:50 Hur mycket kan energiförbrukningen skilja sig mellan en väldigt aktiv och en väldigt passiv dag 00:08:25 Fördelar och nackdelar med kyla efter träning 00:19:15 Screeningtester och leta efter asymmetr...

Avsnitt 68: Amir Sariaslan
Våra gener inverkar på det mesta kring vår person, både hur vi påverkas av vår omgivning och hur vi påverkar den. Precis hur stor effekt våra gener har i olika situationer är inte fullt klarlagt men forskningen på området skvallrar om att det troligen är en större inverkan än vad många tror. I dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästar Amir Sariaslan hos Jacob och Wille för att diskutera varför du måste ta generna i beaktande när du studerar inom epidemiologin. Utan detta synsätt riskerar du nämligen ...


Avsnitt 67: Jonathan Cedernaes
Wille och Jacob gör ytterligare en djupdykning inom sömnens värld och denna gång har de Jonathan Cedernaes, PhD och sömnforskare på Uppsala Universitet, med sig som guide. I det här avsnittet får du lära dig mer om din dygnsrytm, vilken inverkan skiftarbete har på människors hälsa och vad som händer om du går upp mycket senare på helgen för att sen gå upp väldigt tidigt på måndagen igen. Utöver det så diskutera vi även tupplurer och hur de påverkar ens hälsa och hur det inverkar på ens totala sömnbehov. RÄT...

Avsnitt 66: Hastigheten när du tränar
Denna vecka har Jacob och Wille ett eget avsnitt där de diskuterar nyttan av att mäta och hålla koll på hastigheten när man tränar med fokus på styrketräning. Genom att mäta hastigheten i dina repetitioner kan du dels både uppskatta din styrka väldigt bra dels kan du också styra belastningen efter dagsform på ett mer objektivt vis än att du bara "känner efter". I det här avsnittet diskuterar vi en artikel skriven av bla Mladen Jovanovic lite mer specifikt och vill du läsa den kan du ladda ner hela här. Hål...

Avsnitt 65: Jonas Juhl
Jacob och Wille gästas denna vecka av Jonas Juhl, landslagschefen inom svensk gymnastik. Du får bland annat en inblick i grenarna som finns inom gymnastiken, hur träningen går till och betydelsen av styrka och styrketräning. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Jonas Juhl, landslagschef inom svensk gymnastik 00:04:50 Vikten av att bli reflekterande som både idrottare och tränare 00:08:05 Inom gymnastiken är det väldigt vanligt att äldre aktiva tränar yngre aktiva 00:10:15 De åtta olika grenarna inom gymnasti...


Avsnitt 64: Marcus Moberg
I avsnitt 64 gästas Wille och Jacob av Marcus Moberg som forskar på hur våra muskler reagerar på träning och aminosyror. Marcus har arbetat mycket tillsammans med Willam Apro som vi hade som gäst i avsnitt 12 och vi fortsätter ungefär där vi slutade med William. Vi går mer på djupet vad det innebär med proteinnedbrytning och varför det är svårt att mäta på ett bra sätt. Vi diskuterar EAA vs BCAA och vilken eventuell roll de icke essentiella aminosyrorna har för att stimulera proteinsyntesen. Efter det går ...

Avsnitt 63. Mattias Lundberg
Det är sant - det stod ju i tidningen, så heter boken som dagens gäst, Mattias Lundberg PhD och docent inom psykologi, har skrivit och det är också huvudtemat i dagens avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det finns idag väldigt mycket information att ta del av men det är många gånger svårt att avgöra vad som är tillförlitligt och vad som är trams. Det är väldigt många personer och företag som försöker påverka oss och det är tyvärr inte alltid i en positiv riktning. Jacob och Wille diskuterar i det här avsnittet...

Avsnitt 62: Jonas Ludvigsson
I veckans tyngre träningssnack läggs fokus på proteinet gluten. Detta protein som främst kommer från vete i vår kost har på senare år fått mängder av kritik där det mesta är rent påhitt. Jonas Ludvigsson, professor och överläkare inom pediatrik (barnläkare) och en de främsta forskarna kring gluten och glutenintolerans, gästar oss för att ge en insyn i forskningen som finns på området. Vi diskuterar både den faktiska intoleransen för gluten, som heter celiaki, och om det eventuellt finns personer som får bes...


Avsnitt 61: Storlek och styrka, lightläsk, ekologiskt mm
Wille och Jacob diskuterar en mängd lyssnarfrågor som berör allt ifrån lightläsk, proteinpulver och prostatacancer, livsmedel som du kan leva på väldigt länge och hur olika personers storlek och biomekanik påverkar deras förmåga att bli starka. Hålltider 00:02:00 För och nackdelar med olika typer av elstimulering av musklerna 00:06:30 Behöver man äta mycket efter gymmet om man blir väldigt hungrig? 00:08:50 Vassle vs EAA 00:11:00 Hur kan man inkludera träning med lite kolhydrater för en förbättrad prestati...

Avsnitt 60: Viktkontroll och folkhälsa
Tyngre Träningssnack startar upp det nya året med en liten mer öppen diskussion kring viktkontroll och folkhälsa. Till sin hjälp av Wille och Jacob tagit med två av deras tidigare gäster, Daniel Berglind som forskar på fysisk aktivitet samt effekterna från fetmakirurgi, och David Jonsson som är nutritionist med djupa kunskaper kring tarmbiotan samt med en hel del praktisk erfarenhet från att ge råd till folk som vill gå ner i vikt. Ämnena i den här podden är väldigt många och det är både saker som berör på ...

Avsnitt 59: Topplistorna för 2016
Wille och Jacob avslutar 2016 genom att gå igenom lite olika topplistor. Först presenterar de sina fem personliga favoritavsnitt från podden i år och sen berättar de vilka avsnitt som varit mest populära sett till antalet nerladdningar. Avslutningsvis så berättar de även sina personliga topp 3 under året på ett mer personligt plan. Hålltider 00:00:00 Willes topp 5 00:19:20 Jacobs topp 5 00:31:40 Topp 5 hos lyssnarna 00:55:50 Willes personliga topp 3 00:59:05 Jacobs personliga topp 3...


Avsnitt 58: Eleiko
I det här avsnittet av Tyngre Träningssnack så flyttar vi lite fokus från hur man förbättrar sin hälsa och prestation till de som underlättar för oss att göra det. Som gäster har vi tre anställda på Eleiko som är en av världens bästa tillverkar av skivstänger och det mesta som har med styrkelyft och tyngdlyftning att göra. Vi får bland annat veta lite hur man förbereder med material inför stora mästerskap, hur tillverkningen av stängerna går till, vad som skiljer de olika typerna av skivstänger från varandr...

Avsnitt 57: Anna Melin
I veckans Tyngre Träningssnack behandlas ett väldigt viktigt ämne inom idrotten då vi har med Anna Melin, PhD, forskare och dietist på SOK för att diskutera fenomenet relativ energibrist. Den ganska okända termen används för att beskriva personer som redan är smala men ändå äter mindre energi än de borde vilket gör att deras kroppar börjar spara energi genom att minska på energiomsättningen samtidigt som flera processer i kroppen stängs ner eller minskar i effekt. De här idrottarna skiljer sig normalt sett ...

Avsnitt 56: Christian Benedict
Wille och Jacob gästas den här veckan av sömnforskaren Christian Benedict från Uppsala Universitet för att diskutera betydelsen av sömn. Det här är ett ganska vitt och brett avsnitt många olika ämnen berörs kring vad sömnen har för betydelse, vad som sker i de olika delarna av sömnen och hur vi påverkas om vi sover för lite eller oregelbundet. Vi diskuterar även kring betydelsen av att utsätta sig för ljus på dagen och om det spelar någon roll i fall man använder mobilen eller andra saker med skärm sent på ...


Avsnitt 55: Frågeavsnitt
Jacob och Wille svarar på 10 lyssnarfrågor som handlar om allt ifrån utbildning, fettmassa och hälsa, Fun Light som myrmedel och bättre immunförsvar. Hålltider 00:00:00 Är man överviktig om man har BMI 26 men fettnivåer kring 11 procent? 00:07:45 Kan man vara tjock och frisk på grund av högre mängd muskelmassa? 00:09:50 Hur ofta behöver man träna för att bibehålla muskelmassa och styrka? 00:13:55 Förstör man fiberna om man kör en frukt i en mixer? 00:18:20 Saltrum för förbättrad syreupptagningsförmåga? 00:...

Avsnitt 54: Niklas Psilander
Jacob och Wille fortsätter att suga ur kunskap från den fantastiska institutionen GIH. Den här gången är gästen Niklas Psilander, PhD, som berättar om de huvudsakliga resultaten i muskelminnestudien. Kan människor som tidigare haft en större mängd muskelmassa bygga upp den snabbare andra gången? Utöver det diskuterar vi även en hel del kring kombinerad styrketräning och konditionsträning med både fokus för de som vill utveckla sin uthållighet till de som vill utveckla sin styrka och muskelmassa. Avslutnings...

Avsnitt 53: Nicklas Neuman
Nicklas Neuman, Jacobs vapendragare från Träningslära.se är gästen i dagens avsnitt där vi fokuserar på hans doktorsavhandling och studierna som var med i den. Förutom det ämnet så diskuterar vi även hur omgivningen påverkar människors matval och hur våra gener inverkar på våra beslut. Avslutningsvis tar vi även upp två vanliga argumentationsfel. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Nicklas Neuman, PhD 00:08:10 Nicklas nya spår inför PhD studierna 00:13:00 Svenskarnas identitet när det gäller mat där männen ...


Avsnitt 52: Lars Berglund
Lars Berglund är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att snacka mer kring skador inom styrkesporterna. Vi börjar med att gå på djupet kring en ny studie från Lars och hans grupp uppe i Umeå där de tittat på mängden skador inom olika styrkesporter. Därefter går vi vidare i diskussionen och funderar kring alla olika aspekter som troligen kan inverka på skaderisken inom styrkelyft och hur man dels skulle kunna finna dessa via undersökningar och sen dels vad man i så fall skulle vilja göra med den informationen...

Avsnitt 51: Stellan Kjellander
I veckans Tyngre Träningssnack har vi Stellan Kjellander som gäst. Stellan är tränare på Malmö Idrottsakademi där han tränar flera elitidrottare inom flera olika idrotter. Vi lägger dock fokus på Stellans personliga favoritgren där han själv också tidigare varit aktiv, släggkastning. Du får höra om hur man kombinerar stora mängder tung styrketräning med många pass av kastträning där man behöver vara ganska pigg och fräsh i kroppen varje pass. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Stellan Kjellander 00:08:10 M...

Avsnitt 50: Sierra De Goldsmith
I veckans Tyngre Träningssnack fokuserar vi på vegankost och vegetarisk kost. Vad det innebär, vad det finns för eventuella fördelar och eventuella nackdelar. Till vår hjälp av vi dietisten och psykologstudenten Sierra De Goldsmith. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Sierra De Goldsmith 00:06:35 Vad innebär det att vara vegetarian eller vegan? 00:11:40 Vad vet man om vegetarisk kost och vegankost och dess påverkan på hälsan 00:15:55 De positiva effekterna av en mer vegetarisk kost 00:22:30 Dieternas knep fö...


Avsnitt 49: Lyssnarfrågor
Jacob och Wille svarar denna vecka på en mängd lyssnarfrågor. Det diskuteras bland annat betydelsen av muskelmassa vid styrka, hur fett påverkar ens mättnad och hur man håller koll på sin styrka om man byter övningar. Hålltider 00:00:00 Serieseger 00:04:30 Fungerar PRP (platelet rich plasma) 00:11:10 Finns det några studier som vi väntar på ska bli publicerade? 00:15:00 Hur påverkar fetter matsmältningen och mättnad? 00:23:50 Hur kan man hålla koll på sin styrka om man byter övningar? 00:28:00 Forskningslä...

Avsnitt 48: Joakim Holmberg
Biomekanikern Joakim Holmberg gästar Wille och Jacob i Tyngre Träningssnack och berättar om hur det går till när man försöker simulera människors rörelser i en dator. Vi får veta hur långt man har kommit i att försöka analysera olika typer av idrotter och vilken nytta du kan ha av de modeller som finns redan idag. Bland annat tar vi upp det faktum att musklerna arbetar i olika längd när du cyklar jämfört med löpning vilket innebär att du troligen inte kan bli absoluta elit på det ena samtidigt som du tränar...

Avsnitt 47: Korkade argument och lyssnarfrågor
Jacob och Wille diskuterar vanliga typer av argument som oftast används för att försöka vilseleda den som lyssnar eller som används för att försöka försvara en ståndpunkt där det egentligen inte finns något att försvara om man ser till den fakta som finns. Efter det tar man även upp tre lyssnarfrågor kring stretching, barfotalöpning och fria vikter vs maskinträning Hålltider 00:00:00 Korkade argument 00:02:35 Hur kan du uttala dig om X utan att ha provat det själv? 00:10:05 Men varför äta det då? 00:16:45 ...


Avsnitt 46: Ulrika Sandmark och Henrik Forsberg
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack får vi äntligen en liten inblick i en sport som vi har diskuterat flera gånger och alltid kommit upp med en hel del frågor. Gäster idag är Ulrika Sandmark, förbundskapten för svenska landslaget i simning, och Henrik Forsberg, sportchef i svenska simförbundet. Ämnena idag skiftar från att diskutera Rio OS till att diskutera simträning där vi fokuserar på träningsmängd och träningsintensitet. Hålltider 00:00:00 Introduktion av Ulrika Sandmark, förbundskapten svenska ...

Avsnitt 45: Maria Jenmalm
Denna vecka fokuserar vi på ett hälsoproblem som drabbar allt fler i Sverige och där det främst är yngre barn som drabbas. Till vår hjälp tar vi professor Maria Jenmalm från Linköpings Universitet som forskar på ämnet i många år. Det här är ett faktaspäckat avsnitt som garanterat är intressant för alla även om det bör vara extra intressant för blivande och nyblivna föräldrar. Du kommer bland annat att få lära dig skillnaderna på intolerans och allergi, hur symptomen från allergier kan förändras beroende på ...

Avsnitt 44: Frågeavsnitt
Jacob och Wille tar sig an ett dussintal lyssnarfrågor i det här frågeavsnittet av Tyngre Träningssnack. Bland annat behandlas ämnen räkna på kaloriförbrukning vid träning, plyometrisk träning, bra källor till kunskap och fastande konditionsträning. Hålltider 00:00:00 Introduktion till lyssnarfrågorna 00:02:00 Plyometrisk träning 00:10:05 Hur kan man lägga upp arbetet med att hitta kunskap? 00:19:20 Går det att beräkna kaloriförbrukning vid mer mixad träning likt Crossfit? 00:23:25 Tips på bra böcker 00:33...


Avsnitt 43: Daniela Eklund
Denna vecka gästas Wille och Jacob av Daniela Eklund som främst har forskat på vad som händer när man kombinerar styrketräning och konditionsträning och hur man på bästa sätt kan kombinera de två. Vi får bland annat veta att i en av Danielas studier så fick deltagarna bättre resultat när det gäller kroppssammansättningen när de tränade kondition tre dagar i veckan och styrketräning tre dagar i veckan jämfört med två andra grupper där man tränade både styrka och kondition på samma träningspass tre dagar i ve...

Avsnitt 42: Ali Komai
Tyngre Träningssnack gästas av byggarprofilen Ali Komai men ämnet för dagen är inte hans egen träning utan hans forskning på hur delar av våra fettceller fungerar. Vi diskuterar fettcellernas funktion i grova drag och hur hormon som utsöndras från dina fettceller påverkar både din vikt och förmåga att kontrollera blodsockret på ett bra sätt I det här avsnittet får du även tips om hur du ska kunna bli bättre på att ta till dig forskning och vässa ditt kritiska tänkande. OBS: Vid minut 28 ungefär säger Ali at...

Avsnitt 41: Anders Hansen
Träning har en stor och betydelsefull påverkan på din hjärna både när det gäller intelligens och ditt humör. I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Wille och Jacob av psykiatrikern Anders Hansen, aktuell med boken Hjärnstark, för att diskutera träningens effekter på hjärnan. Vi går igenom dels de mer akuta effekterna och dels de mer långsiktiga effekterna på hjärnan samtidigt som vi försöker titta på skillnaderna i effekt från styrketräning kontra konditionsträning. Efter det här avsnittet så komm...


Avsnitt 40: Ketoner och prestationsförmåga
I veckans avsnitt fokuserar Wille och Jacob på ketoner. Du får veta vad det är, en del av dess funktioner och hur de eventuellt skulle kunna påverka prestationsförmågan hos konditionsidrottare. Hålltider 00:00:00 Wille lyckades komma under 40 min på milen 00:02:30 Ketoner, vad det är och dess funktion 00:06:00 Hjärnan kan aldrig vara fettdriven 00:07:50 Vara i ketos trots att du äter mycket och som du vill 00:09:45 Varför skulle ketoner kunna göra nytta? 00:12:25 Att anpassa sig till en fettrik kost för at...

Avsnitt 39: Daniel Cortobius och Niklas Westblad
Fokus i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack ligger på att öka mycket i muskelmassa på kort tid. Bidrar till diskussionen gör Daniel Cortobius och Niklas Westblad som nyligen avslutat en studie där deras resultat i form av muskelökningar är bland de bästa som finns dokumenterade. e uppnådde dessa resultat med hjälp av ett intensivt träningsprogram som kombinerade både traditionell undulerande styrketräning tillsammans med några perioder av ocklusionsträning där man delvis stryper blodflödet till musklern...

Avsnitt 38: Lyssnarfrågor
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack svarar Jacob och Wille på en mängd lyssnar frågor. Bland annat behandlar de ämnena doping inom byggning och andra idrotter, behöver man verkligen "jobba ner" efter ett träningspass och finns det någon poäng i att till exempel träna rotatorkuffen i skadeförebyggande syfte? Hålltider 00:00:00 Semester och sol 00:01:05 Mer kring HMB-studien med falsk data 00:06:30 Är det fler skador på konstgräs jämfört med gräs i fotboll? 00:10:00 Hur gör man för att få vara med i st...


Avsnitt 37: Simon Gustavsson
I veckans avsnitt bryter vi vårt tidigare mönster och istället för att diskutera en idrott eller ett fysiologiskt fenomen ingående så fördjupar vi oss istället i ett extremexempel på vad människokroppen klarar av. Simon Gustavsson, coach och delägare i Umara Sport gästar podden och berättar om när han nyligen cyklade från den mest norra punkten i Sverige ända ner till söder utan att äta någonting på vägen. Totalt blev det 230 mil på cykel under 15 dagar. Vi får höra om hur Simon förberedde sig inför loppe...

Avsnitt 36: Risk, chans och rädsla
Jacob och Wille diskuterar risk och chans i veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack. Det är en väldig massa larm och rubriker som varnar för än det ena än det andra i media och väldigt ofta saknar larmen det kontext som är nödvändigt för att man ska kunna förhålla sig till information på ett vettigt vis. I det här avsnittet berättar Wille och Jacob vad som verkligen menas med risk och ger flera tips om hur du kan tänka för att försöka förhålla dig till olika risker på ett rimligt vis. Vissa saker bör du näm...

Avsnitt 35: Håkan Andersson
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack så gästas vi av en av Sveriges mest framgångsrika sprinttränare, Håkan Andersson. Ämnet för dagen är givetvis då 100 meter och 200 meter löpning där vi bryter ner loppens olika delar och diskuterar vad som sker i de olika faserna. Vi diskuterar även talang vs träning när det gäller sprint och varför Sverige idag inte har några sprinters på världsnivå. Vi har även en längre genomgång av vad som gör att Usain Bolt är så dominant som han faktiskt är. Slutligen diskuter...


Avsnitt 34: Hjälpa nybörjare
Wille och Jacob kör solo denna vecka och tar an sig två olika frågor. Dels några saker som man bör fokusera på om man själv ska börja träna eller rådgöra någon annan som tänker börja träna och dels vad som händer när man tränar i varmt väder och vad man kan göra för att försöka undvika att bli för varm. Hålltider 00:00:00 Värt att tänka på om du tänker börja träna eller hjälpa en nybörjare 00:04:40 Ska du leta upp en klubb eller försöka lära dig själv? 00:07:40 Hur mycket rörlighet är nödvändigt? 00:10:40 ...

Avsnitt 33: Mattias Reck
Mattias Reck är tillbaka i Tyngre Träningssnack för att diskutera cykling och idag fokuserar vi på Tour de France som börjar till helgen. Vi diskuterar vad Tour de France är för typ av tävling, hur de olika dagarna skiljer sig åt, vilka som är förhandsfavoriter med mera. Vi diskuterar även hur hans cyklister försöker addera till styrketräning till deras träning och att de ibland går ner och styrketränar efter att de kört en etapp och ska tävla nästa dag. Hålltider 00:00:00 Inför Tour de France med Mattias ...

Avsnitt 32: Tommy Lundberg
Tommy Lundberg, PhD och forskare på KI är tillbaka som gäst i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi på den största konferensen i världen kring träning, ACSM. Vi tar upp flera föredrag som Tommy besökt och diskuterar bland annat styrketräning ur flera olika aspekter så som hur mycket muskler som det är möjligt att lägga på sig över några månader, hur stor betydelse vikten spelar när man styrketränar och anabola hormoner vid styrketräning. Utöver det får vi höra lite skvaller om studier med för...


Avsnitt 31: Markus Waldén
Den här veckan gästas Tyngre Träningssnack av Markus Waldén, ortoped som forskar på idrottsskador med fokus på fotboll. Vi får höra om arbetet inom Football Research Group där man följt 30 av de bästa lagen i Europa över flera år och tittat på belastning och skador. Vi får även en liten inblick i hur det fungerar rent medicinskt i några av storklubbarna i Europa. Vi tar upp lite kring vanliga knäskador som många drabbas av när de idrottare. Är man frisk i ett knä efter operation och rehab? Är det normalt om...

Avsnitt 30: Mikael Mattsson
Mikael Mattsson är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi på frågan alkohol och träning. Vi diskuterar bland annat frågor så som hur dosen påverkar, om det är bättre att träna före du dricker eller om du ska träna efter. Vad det är som påverkas mest i ens prestationsförmåga av alkohol och mycket mer. Efter det diskuterar vi även aktivitetsmätarna som har blivit populära på senare år. Hur fungerar dem och är deras siffror tillförlitliga? Hållpunkter 00:00:00 Mikael Mattssons återkom...

Avsnitt 29: Kosttillskott och lyssnarfrågor
Jacob och Wille går igenom de kosttillskott som du främst kan fundera kring att införskaffa för att sen följa upp med att besvara ett antal lyssnarfrågor. Hållpunkter 00:00:00 Kosttillskott som fungerar 00:03:40 Kreatin - Ökad styrkeuthållighet och lite mer muskler 00:10:30 Beta-alanin - Fungerar men sällan användbart 00:13:20 Bikarbonat - Ökad mjölksyratålighet 00:16:00 Rödbetsjuice - Ökad energieffektivitet 00:16:45 Proteinpulver - Fungerar om du behöver mer protein 00:18:30 EAA och BCAA - Som protein fa...


Avsnitt 28: Martin Altemark
Till helgen är det Crossfit Regionals för våra svenska atleter och Tyngre Träningssnack lägger fult fokus på denna tävling tillsammans med Martin Altemark från Crossfit Uppsala. Martin är en av de mest framstående coacherna i Sverige och ska bland annat försöka hjälpa Lukas Högberg vidare till Games i helgen. Avsnittet börjar dock med en diskussion kring Crossfits utveckling i Sverige de senaste tio åren. Martin är en av de som verkligen var med från början och han berättar hur utvecklingen gått framåt samt...

Avsnitt 27: Patrik Andersson
Denna vecka gästas Wille och Jacob av styrkelyftscoachen Patrik Andersson och avsnittets fokus är givetvis därför på styrkelyft och träning för att bli stark. Det är tre tydliga huvudspår i diskussionen där vi först diskuterar tanken kring autoreglerad träning vilket innebär att man justerar hur mycket och hårt man tränar för dagen beroende på hur man faktiskt presterar just den dagen. Efter det går i in på två av de viktigaste delarna när det gäller styrketräning vilket är träningsfrekvens, alltså hur ofta...

Avsnitt 26: Nocebo
Denna vecka är det endast Wille och Jacob i studion och diskussionen fokuserar på placebons onda tvilling, nocebo. Vi berättar varför det är viktigt att man tänker på vad man säger då ens ord faktiskt kan skapa problem i sig. Hålltider 00:00:00 Nocebo och placebo 00:03:30 Varför man har en placebogrupp i studier 00:07:00 Du blir så mätt som du förväntar dig att bli 00:09:35 Varningar för gluten och nocebo 00:15:45 Hur lär du ut övningar och teknik på gymmet? 00:17:50 Måste ryggen vara rak i ett marklyft? 0...


Avsnitt 25: Filip Larsen
Veckans gäst är Filip Larsen, PhD inom träningsfysiologi på GIH. Filip var en av de första som började studera effekterna från nitrat (ie rödbetsjuice) på folks prestationsförmåga och det är också ett av huvudämnena i dagens avsnitt. Förutom det så diskuterar vi skillnaden på ett enstaka ämne och ett livsmedel som innehåller det ämnet samt en hel del annat. Vi går också in på djupet när det gäller att träna med mindre glykogen (dvs kolhydrater) i musklerna och kosten och vilka eventuella fördelar som det ka...

Avsnitt 24: Ola Wallengren
Ola Wallengren är tillbaka i Tyngre Träningssnack och den här gången fokuserar vi fullt ut på kalorier. Vi försöker ge svar på frågor så som hur ditt energibehov påverkas beroende på vad du gör och äter. Hur kvalitén på de livsmedel du äter spelar in och om det finns någon gräns för hur mycket fettmassa du kan tappa på en dag? Vi diskuterar också det ganska vanliga förekommande fenomenet IIFYM (If It Fits Your Macros) och bristerna med det konceptet samt eventuella långsiktiga negativa effekter från att föl...

Avsnitt 23: Daniel Berglind
I avsnitt 23 av Tyngre Träningssnack fokuserar vi på fysisk aktivitet med fokus på barn och ungdomar. Som gäst har vi Daniel Berglind PhD, som nyligen medverkade i serien Gympaläraren på SVT. Vi diskuterar betydelsen av träning och rörelse för allmän hälsa både fysiskt och mentalt. Vi får även veta hur mycket barn rör på sig idag vilket inte är direkt kul lyssning. Särskilt intressant är att barn oftast rör sig mindre på helgerna än när de är i skolan. Daniel har också gjort en stor studie på hur kvinnor på...


Avsnitt 22: Carl-Johan Björk
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gästas Jacob och Wille av Carl-Johan Björk. Carl-Johan är en av de svenskar som har kommit allra längst inom sporten amerikans fotboll och han har bland annat spenderat tre år i NFL. Numera är han även kommentator på Viasat och krönikör för Aftonbladet. Ämnet för dagen är givetvis sporten amerikans fotboll med fokus på hur det fungerar inom NFL. Vi får höra om väldigt långa dagar, extremt hårda träningsperioder, de stora skillnader mellan stjärnorna och övriga i tru...

Avsnitt 21: Andreas Ivarsson
I veckans podd gästas Wille och Jacob av Andreas Ivarsson med PhD inom idrottspsykologi. Huvudämnet för dagen är Andreas avhandling där han visade att stress ökar risken för skada och att en ganska enkel och tidseffektiv intervention visade sig kunna minska skaderisken betydligt hos lagidrottare. Utöver det huvudspåret så diskuteras även idrottspsykologi rent allmänt och vi lyfter flera frågor kring dessa plats i idrotten just nu och i framtiden. Glöm inte att följa Tyngre Träningssnack på Instagram för ma...

Avsnitt 20: Erik Hemmingsson
Denna vecka gästas Jacob och Wille av Erik Hemmingsson PhD, från karolinska. Erik har skrivit dubbla avhandlingar på ämnet övervikt. Nyligen var han också med och publicerade en studie där man tittat på hur svenskens matvanor förändrats över de senast 50 åren och hur det kan ha påverka förekomsten av fetma. Huvudfokus på avsnittet ligger också på hur vi människor påverkas av den miljö vi lever i och hur samhället idag är anordnat på ett sätt som gör att väldigt många har svårt att kontrollera sin vikt. Vi d...


Avsnitt 19: David Jonsson
Tyngre Träningssnack gästas återigen av David Jonsson. Den här gången diskuterar vi lite av utvecklingen de senaste månaderna kring tarmbiotan och sen efter det så tar vi upp en rad lyssnarfrågor. Ämnen som berörs är bland annat socker, protein, resistens stärkelse, sötningsmedel och kaffe. Hålltider 00:03:40 Vad är probiotika och finns det någon nytta med det? 00:11:00 Willes misslyckade försökt med att skapa surkål 00:13:40 Finns det någon konsensus kring tarmflorans verkliga betydelse på folks hälsa? 00...

Avsnitt 18: Lyssnarfrågor
I veckans avsnitt av podden sitter Wille och Jacob själv i studion och diskuterar tidigare avsnitt samtidigt som de tar upp och diskuterar kring en del lyssnarfrågor. Hålltider 00:00:00 Reflektioner på tidigare avsnitt av podden 00:30:18 Hur vet man när man kan träna igen efter ett träningspass? 00:42:52 Argument för att välja sötningsmedel före socker 00:53:58 Rött kött och cancer 01:04:25 Meso-, ecto- och endomorf 01:11:31 Kreatin och kan du veta om du är en non-responder? 01:20:23 Spelar typen av kolhy...

Avsnitt 17: Emma Frans
Veckans gäst är Emma Frans PhD, forskare i epidemiologi och vetenskapsbloggare. Fokus för dagen hamnar är fördelarna och nackdelarna med epidemiologi med fokus på de problemen som finns inom nutritionsepidemiologi. Vi diskuterar också mycket kring hur man kommunicerar vetenskap till allmänheten och det som kallas för forskares tredje uppgift vilket är att förmedla kunskap till allmänheten. Du kan följa Emma Frans både på Twitter och Instagram vilket du inte bör missa då hon är hysteriskt rolig. Glöm inte he...


Avsnitt 16: Anders Lindsjö
I veckans avsnitt gästas Jacob och Wille av tyngdlyftaren och fd olympiern Anders Lindsjö. Ämnena är många i det här avsnittet och vi diskuterar allt ifrån tyngdlyftningskulturen i Helsingborg på 80-90 talet. Hur Anders karriär såg ut från ungdomsåren fram till OS och hur Anders sen jobbat vidare med att både utbilda sig själv, tränat andra och framför allt utbildad andra tränare. Vi diskuterar tyngdlyftning som sport och om det verkligen är så komplicerat som många vill få det till. Och vad ska man tänka ...

Avsnitt 15: Trams
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack går Wille och Jacob igenom de främsta sakerna som de tycker utmärker personer som mest pratar strunt. Förutom flera exempel på saker som du kan ha nytt av själv för att försöka identifiera vilka personer som är värda att lyssna på och vilka du mer kan strunta i så får du också flera underhållande exempel på de olika sakerna. Hålltider 00:00:00 Veckans avsnitt - hur du identifierar de som pratar trams 00:02:30 Willes lista 00:18:40 Allt var bättre förr 00:22:52 Kons...

Avsnitt 14: Ljubomir Vranjes
I veckans avsnitt gästas vi av Ljubomir Vranjes. Den före detta storspelaren inom handboll som numera haft stora framgångar som tränare. Som vanligt lägger vi fokus på det fysiska inom träningen och Ljubomir ger sin syn både på hur den påverkade hans egen karriär, hur han bedriver träningen med sina egna spelare och hur han anser att ungdomar som vill satsa på handboll bör träna. Vi får också ta del av några härliga anekdoter från Ljubos egen karriär med upplevelser från olika länder och mästerskap. Hålltid...


Avsnitt 13: Georg Andersson
I veckans avsnitt av Tyngre Träningssnack gör vi någonting annorlunda. Istället för en djupdykning inom ett ämne försöker vi oss på att få en överskådlig bild kring dagens jordbruk. Gästen är Georg Andersson, Doktor i Miljövetenskap, och med ett stort intresse inom jordbruk försöker ge oss en introduktion i hur jordbruket fungerar idag och hur det kan göras med hållbart. Det blir många frågor där Georg svarar enkelt men som det brukar vara när man ska förklara vetenskap så är det aldrig så enkelt som man k...

Avsnitt 12: William Apró
Veckans gäst är William Apró, PhD och forskare på GIH. William är nutritionist i botten och forskar numera på aminosyror och proteinsyntesen samtidigt som han utbildar på olika nutritionskurser på högskolan. Ämnena för dagen är aminosyror och proteinsyntesen följt av energibalans och sen ett långt raljerande kring hur folk beter sig när det handlar om frågor som berör nutrition. Hålltider 00:00:00 Introduktion av dagens gäst, William Apró 00:07:00 Aprós forskningskarriär, studier på aminosyror 00:15:20 Kä...

Avsnitt 11: Henrik Dagård
Dagens gäst i Tyngre Träningssnack är tiokamparn Henrik Dagård som tillhörde världseliten under flera år. Vi diskuterar hans karriär, vad han tycker blev rätt och vad han skulle ha gjort annorlunda i efterhand. Hur han tog emot framgångar och motgångar. Vi diskuterar också Henrik Dagårds arbete som fystränare för IF Elfsborg och Halmstad BK efter att den aktiva karriären var avslutad. Det här är ett avsnitt med mycket lärdom för den som försöker träna upp många egenskaper samtidigt. Framför allt är det mång...


Avsnitt 10: Mattias Reck
I veckans Tyngre Träningssnack fokuserar vi på landsvägscykling på yppersta världsnivå när Mattias Reck gästar podden. Mattias är tränare för ett av de bästa proffsteamen i världen inom cykling. I avsnittet diskuterar vi det mesta som har med träning på högsta nivå inom cykling att göra samt skillnaderna mellan cykling och andra konditionsidrotter. Slutligen ger Mattias även lite tips för hur vanliga motionärer kan träna för att förbättra sin kondition och vad de bör inkludera om de också vill fullfölja någ...

Avsnitt 9: Lars Berglund
Dagens avsnitt fokuserar på marklyft och knäböj. Gäst för dagen är sjukgymnasten Lars Berglund som för närvarande doktorerar i Umeå med fokus på framför allt marklyft. I avsnittet diskuterar vi främst två studier som han varit delaktig i, en där man låtit personer med långvarig ryggsmärta träna marklyft och en där man undersökt typen av skador hos styrkelyftare. Efter det går vi vidare och diskuterar teknikutförande vid marklyft och knäböj där vi även ställer en liten kontrast mellan att lyfta för att prest...

Avsnitt 8: Caroline Mellberg
I dagens avsnitt har vi läkaren och forskaren Caroline Mellberg på besök. Caroline var med och utfört den största och längsta studien som finns på paleo / stenålderskost och i dagens avsnitt fokuserar vi på den studien. Vi diskuterar också en del kring hjärtproblem hos unga idrottare där Caroline nyligen har gjort en studie på alla dödsfall i Sverige från de senaste åren. 0:00:00 Introduktion av Caroline Mellberg 0:08:20 Carolines avhandling kring hur paleo påverkar ektopiskt fett 0:10:00 Farligt fett krin...


Avsnitt 7: Summering av 2015
I årets sista Tyngre Träninsgsnack summerar Wille och Jacob 2015, samtidigt som de blickar framåt. Några lyssnarfrågor hinns också med innan de avslutar med veckans logiska felslut. 00:00:01 – Summering av 2015 00:29:00 – Wille & Jacob svarar på lyssnarfrågor 01:12:45 – Veckans logiska felslut - "No true Scotsman"...

Avsnitt 6: Fredrik Correa
Wille och Jacob gästas av Fredrik Correa, tränare, forskare och läkare inom dermatologi. Svänghjulsträning, styrkans betydelse för prestationen samt tre föreläsningar med Rippetoe, Thibadeu och Phillips är några av ämnena....

Avsnitt 5: Mikael Matsson
Den här gången gästas Jacob och Wille av Mikael Mattsson PhD, som främst är känd för sin forskning på gener och ultrakonditionssporter. Utöver det är han också väldigt kunnig när det gäller att mäta belastning för att individanpassa träning. Det är också främst de här tre områdena som diskuteras i dagens avsnitt.   Hålltider i avsnittet 0:00:00 Introduktion av dagens gäst, Mikael Matsson 0:02:30 Mikael Matssons bakgrund och tidigare arbete 0:06:30 Uthållighetsidrotter, ultrauthållighetsidrotter och fysiolog...


Avsnitt 4: David Jonsson
Den här gången har Jacob och Wille näringsfysiologen (nutritionisten) David Jonsson på besök. Ämnet vi diskuterar är bakterier och framför allt bakterierna i våra tarmar. Forskning de senaste åren har visat på kopplingar mellan dina tarmbakterier och en mängd olika sjukdomar och besvär i kroppen. Vi diskuterar den forskning som finns på området och det lilla man vet om hur informationen kan nyttjas praktiskt just nu.   Hålltider 0:00:00 introduktion av David Jonsson 0:07:30 Introduktion till dagens ämne 0:1...

Avsnitt 3: Tommy Lundberg
Wille och Jacob träffar Tommy Lundberg, PhD i Sport Science & forskare på KI. Vi diskuterar bland annat hans forskning på kombinerad styrketräning-konditionsträning. Fysträning för lagidrottare, NSAID och styrketräning samt argumentationsfelet ad hominen. Hålltider 0.00.00 Introduktion av dagens gäst 0.03.40 Hur Tommy blev forskare inom fysiologi 0.07.20 Tommys masteruppsats på fotbollsspelare 0.15.10 Kombinerad styrketräning och konditionsträning 0.32.20 Fysträning för fotbollsspelare och lagidrott överla...

Avsnitt 2: Ola Wallengren
Denna gång gästas Jacob och Wille av Leg. dietist och medicine doktor i klinisk nutrition Ola Wallengren. Snacket ägnas nästan uteslutande åt protein i samband med träning och mätning av kroppssammansättning....


Avsnitt 1: Premiäravsnittet
I premiäravsnittet av Tyngre Träningssnack får du en introduktion av fysioterapeuterna och värdarna Jacob Gudiol och William Valkeaoja. Vi berättar om våra tankar med podcasten och sen går vi direkt in på att diskutera två studier relaterat till träning av gluteus maximus (rumpmuskeln) och framför allt övningen hip-trusters....